みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 20.0   菅平合宿A クロカン20km
1:55’05
練習時間内に予定してた距離を走れた!
9/02 月 10.0   朝練10km
1:00’02
キロ6。私にしては速い!
9/03 火 10.0   朝練10km
56’35
体が軽い…
高地トレーニング効果かな
9/04 水 10.0   朝練10km
1:08’44
今日は体が重い…
9/05 木 15.0   アトミ600m×8(200mjog)
rest:120”
2’17-2’17-2’17-2’16-2’17-2’17-2’18-2’07
合宿の疲れもあり、3’50/kmグループでギリギリ…
追加で200m×3 37-39くらいで。
9/06 金 10.0   朝練10km
1:00’49
まあまあ
9/07 土 25.0   早朝ロング走 25.61km
2:51’35
暑いので、早朝に。
ゆっくり。
9/08 日 20.0   朝練10km
自主練習会500m
1:08’39
1’46-1’46
朝練はwithいつき。のんびり。
午後は、ペーサー。2本は速めに。
9/09 月 10.0   台風のため、朝練できず。帰宅ラン
1:09’24
初めてのコースで迷子になりかけた…
9/10 火 10.0   朝練10km
59’51
まあまあ
9/11 水 10.0   朝練10km
59’05
朝練、最近速くなってきた…
9/12 木 19.0   朝練10km
ランセッション
レペ1.5km×3 rec.5’20
57’53
5’40-5’39-5’32
朝練は気持ちよく。
1.5kmは、設定タイムぎりぎりで。
9/13 金 10.0   朝練10km
59’30
いつもは意識しない上り坂を、上ってる感覚あり。少し疲れてるかな?
9/14 土 26.0   高尾山
行き 2:09’41
帰り 1:58’50
ゆずシャーベット、おいしかった(*^^*)
9/15 日 13.0   ペーサー
9/16 月 30.0   皇居6周
2:54’14
雨の中、ゆるゆるラン。
9/17 火 10.0   朝練10km
1:01’40
右もも裏が疲れてる。足が上がってない。
9/18 水 10.0   朝練10km
57’12
体が動いた。朝の空気が気持ちいい♪
9/19 木 20.0   朝練10km
ランセッション
1500-500-300-200×3
(rec.120”くらい)
55’38
@1500m 5’34
A500m 1’43
B300m 54
C200m×3 35 34 33
朝練の走りが軽い。涼しくなったからかな?
ランセッションは、レペ的な練習。
短い距離は楽しいな♪
9/20 金 10.0   朝練10km
57’15
まずまず
9/21 土 40.0   早朝ロング走 32km
自主練習会1000m×5
(7分ごと) 4’20ペーサー
3:19’44
4’19〜20で5本
朝はのんびりロング走
午後は自主練習会。
4’20のペーサー、余力を持って。
9/22 日 22.0   早朝ロング走20km
2:02’25
気持ちよい気候。
町会リレーは、台風予報なので、中止!
9/23 月 20.0   皇居4周 1:33’57
(20km 1:34’58)
@22’38 A23’41
B23’40 C23’58
ラスト1周、キツかった〜
1周24分切りで何とかいけた(*^^*)
午後から頭痛あり。
9/24 火 10.0   朝練10km
55’59
早寝して、元気!
朝練も気持ちよく走れた。
9/25 水 10.0   朝練10km
1:00’24
頭痛、すっかり治った!
朝練はあまり体が動かなかった。朝の空気、気持ちいい!
9/26 木 10.0   ランセッション レペ
550m-2200m-1100m-550m
1’51 8’10 4’00 1’50
少しサボるつもりが、がんばっちゃった…
9/27 金 10.0   朝練10km
56’26
ランセッションの宿題終わり
体が軽すぎて、ペースを抑えて走った
9/28 土 10.0   湯沢RUN withいつき
59’41
午前 水上ラフティング
午後 湯沢RUN
9/29 日 26.0   越後湯沢 秋桜ハーフマラソン
1:34’38(総合8位 40-44の部1位)
雨予報→くもり予報→気持ちいい晴れ!
覚悟していた坂だったけど、やっぱりきつかった…。総合での入賞(6位まで)を目指していたけど、届かず…。でも去年より2分ほどタイムを縮められたので、よしっ。
9/30 月 10.0   朝練10km
59’21
体のおもむくままに。
走行距離 466.0  km