月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	11.0	1000m×5(6分ごと)	3’42 3’45 3’41 3’39 3’38	予定通り走れた(*^^*)
12/02 月	10.0	朝練10km	59’27	気持ちよくラン
12/03 火	10.0	朝練10km	59’44	ぼちぼち
12/04 水	10.0	朝練10km	58’19	まあまあ
12/05 木	11.0	ランセッション 6kmビルドアップ	4’56-4’35-4’40-4’22-4’16-4’01	週末の刺激。余裕をもって。ほぼ設定通り。
12/06 金	10.0	朝練10km	56’43	快調！走り終わっても朝が来ない…
12/07 土	14.0	朝14kmジョグ		気持ちよく、体のおもむくままに
12/08 日	43.0	さいたま国際マラソン　フル	3:14’39(59位) 22’07-22’07-22’05-22’26-22’23-23’25-24’26-24’56-10’44 前半 1:33’39 後半 1’41’00	スタートラインまで5秒。 5km 22’05-22’30でいけるとこまで。 余裕ありで走っていたが、25km辺りから、もも裏とおしりが張ってきた。 26km以降にアップダウンが続くことは意識してたけど、足が前に出なかった… 315は死守しましたが、さいたま国際マラソンのコース、やっぱり難しい！ でも思ってたより沿道の人がいて、応援してもらえて、力になりました！ありがとうございました(*^^*)
12/09 月	10.0	ゆるゆるジョグ10km	1:09’45	仕事を1日お休みして、諸々の用事を済ませる… お昼頃に治療、その後、夜ラン
12/10 火	10.0	朝練10km	1:05’44	徐々に回復…
12/11 水	10.0	朝練10km	1:06’08	まずまず
12/12 木	16.0	12km快調走	57’31	気持ちよく
12/13 金	10.0	朝練10km	1:03’23	まあまあ
12/14 土	20.0	早朝ラン		6’15/kmくらいで気持ちよく。
12/15 日	23.0	忘年皇居駅伝　3区 午後　水辺のビルドアップ	19’29くらい	アトミのAチームで出場。チームはダントツ１位！ 女子は１位、３位、４位。 正式タイムは後日ですが、自分で計ったところ、コースベスト。皇居、20分切りは初かも。 午後はランセッションメンバーで練習会。 8000mビルドアップ、4’50-40-30でペーサー。
12/16 月	10.0	朝練10km	59’17	気持ちよく♪
12/17 火	10.0	朝練10km	59’01	小雨の中、Run
12/18 水	10.0	朝練10km	59’59	濃霧の中、Run
12/19 木	11.0	ランセッション	街ラン	ゆるゆると。生家巡り…
12/20 金	10.0	朝練10km	57'27	快調！
12/21 土	20.0	いちごトレイル 20km	1:37'47（フル女子１位） 23'26-24'17-24'57-25'07	激しいアップダウンのある5km周回コース。 一周の中で、2ヶ所歩かないと登れないポイントあり。
12/22 日	25.0	ロングジョグ	6'10/km	昨日の疲労ぬきのジョグ。 ダメージ大きいな
12/23 月	10.0	朝練10km	56'44	足が前に出る感じ。雨のやみ間に。
12/24 火	10.0	朝練10km	57'27	調子いい感じ
12/25 水	10.0	ゆるペース走 7km	5'00/km	朝練できなかったので、夜に。 せっかくなので、ジョグよりは速めのペースで。
12/26 木	16.0	朝練10km 夜ランセッション 550m×4	1:01'50 1'53 1'49 1'52 1'49	駅伝、勝利！
12/27 金	10.0	朝練10km	59'02	気持ちよく
12/28 土	45.0	皇居9周	3:43'26 　24'57 24'58 24'58 　25'00 24'57 24'52 　24'50 24'49 24'00	キロ５で45km、やってみました。 ６名でやり、全員オッケー！
12/29 日	21.0	柴又帝釈天　お詣りラン	6'50/km	お天気もよく、気持ちいい！ おだんご、焼き芋ようかん、おいしかった！
12/30 月	30.0	皇居６周	2:57’39 　29'59 29'48 29'37 　29'30 29'54 28'48	キロ６ペーサー
12/31 火	15.0	15kmジョグ	6:18/km	走り納め。今月は生涯最長の走行距離！
走行距離	481.0  km