月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	朝練10km	1:01’28	体のおもむくままに。
11/02 土	30.0	皇居６周	2:20’52 �@23’41　�A23’34　�B23’41 �C23’31　�D23’33　�E22’50	4名でラン。ペーサーしました。
11/03 日	21.0	大山試走＋修行	1:07’くらい	阿夫利神社下社から大山山頂は、傾斜がハンパない…
11/04 月	25.0	皇居５周ペーサー	total:2’24’29 �@29’47　�A29’44 �B29’43　�C28’31 �D27’42	キロ６のペーサー。ビルドアップで。 ゆっくりランで昨日の疲労が少し軽くなったかも(o^^o)
11/05 火	10.0	朝練10km	1:00’41	太もも筋肉痛だ〜
11/06 水	10.0	朝練10km	55’57	今朝は体が連動して動いてる感覚あり
11/07 木	15.0	朝練5km ランセッション 　3000-2000-1000	朝練　29’44 3000 11’44 2000 7’33 1000 3’30	のどの痛み、鼻水ありのため、朝練は５キロに。 夜は3-2-1。いいタイムで走れた。
11/08 金	10.0	朝練10km	57’40	まずまず。鼻水あり。 夕方、受診。
11/09 土	10.0	ペーサー　2200×3		体調不良で、距離走はやめて、ひたすら寝る… 午後、軽快してきたので、ペーサーのみ。 練習、栄養…はよかったけど、休養が少なかったかも。
11/10 日	17.0	リハビリラン	キロ６くらい	朝起きたら、だいぶ体調は改善。 今日は１日、受験生の母で疲れた〜。
11/11 月	10.0	帰宅ラン	1:05’24	朝、雨だったので帰宅ラン。
11/12 火	10.0	朝練10km	58’40	ぼちぼち
11/13 水	10.0	朝練10km	1:00’59	朝、寒くなってきた…
11/14 木	10.0	朝練5km 夜練5km		ランセッションで１時間ドリル。 調子が上向きになった！
11/15 金	10.0	朝練10km	55’53	まあまあ
11/16 土	10.0	クラブ対抗駅伝 1.4km×4	�@4’49　�A4’48 �B4’51　�C4’53	３時間で37周して、５位。 去年(5’15〜20くらい)からタイムアップ♪ 私の平均ペース3’27/km (*^^)v チーム平均ペース3’29/kmだから、貯金に貢献できた！
11/17 日	23.0	上尾シティマラソン　ハーフ	1:31’21(陸連登録の部22位) ネットタイム　1:31’10	全力でリレー駅伝走った翌日に、ペース走のつもりでレース。 ５キロできつくなって、その後つらかった…。フルの後半のハーフみたい。 10km過ぎ、沿道のおじさんが、ランナーに向けて力強く 「まだまだ大丈夫！！」 後半はこのおじさんの言葉を自分に言い聞かせながら、がんばりました。おじさん、ありがとー。
11/18 月	10.0	朝練10km	1:00’53	おなかが筋肉痛！？ なんでだろ
11/19 火	10.0	朝練10km	58’21	まずまず
11/20 水	10.0	朝練10km	58’32	気持ちよく
11/21 木	10.0	アトミ　2000m×3	7’49-7’59-7’58 rec.2’30(200jog)	アトミ2000m×4〜6へ。 3’50/kmグループは、速すぎて１本だけ。その後は4’00/kmグループで走った。 ３本目後半に右足首に違和感あり。３本までにした。 疲れかな〜。もう少し走れるかと思ってたから残念。５本はいきたかった…。
11/22 金	10.0	朝練10km	58’32	右足首、とりあえず大丈夫そう。よかった。
11/23 土	10.0	10kmジョグ	1:06’44	雨＆寒さの中、ジョグ。冷えるので10kmでガマン。 with いつき
11/24 日	30.0	皇居30km	2:16'46(4’33/km) �@22’47 �A22’37 �B22’56 �C22’47 �D22’52 �E22’47	通行止め区間があったので、1.9kmと4.4km地点を折り返し。 上りと下りばっかり！
11/25 月	10.0	朝練10km	1:02’17	足が上がらない(>_<)
11/26 火	10.0	朝練10km	1:00’32	昨日よりはいいかも 雨＆寒さ続きで洗濯物が乾かないので、コインランドリーへ。
11/27 水	20.0	朝練10km ラストランセッション	1:05’24	寒いし、眠いし、走りたくない… 何とか走った。 夜はラストランセッションへ。
11/28 木	19.0	朝練10km ランセッション7km変化走	1:01’39 4’10→4’40→4’00→4’40→フリー	朝練はまずまず 変化走も設定通り走れた。
11/29 金	10.0	朝練10km　ビルドアップ	56’20	宿題終わり
11/30 土	22.0	佐倉クロカン 1.6km×13	2:05’34	佐倉クロカンで足づくり。気持ちいいペースで。
走行距離	422.0  km