月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	朝練10km	57’43	まずまず。 今日から団体戦。カズヤさん、雨間さん、よろしくお願いします。
10/02 水	10.0	朝練10km	58’21	朝練、慣れてきた
10/03 木	11.0	アトミ1000m×3 刺激	3’49-3’46-3’46	リラックスして。
10/04 金	10.0	朝練10km	54’35	気持ちよく
10/05 土	19.0	120’走	120’(約19km)	暑くなる前に走った
10/06 日	20.0	白井梨マラソン　5km	19’26(一般女子40歳以上 3位)	きつかったけど、がんばった(*^^*) くもり＆21℃の絶好のコンディションでした！
10/07 月	10.0	朝練10km	53’14	涼しくて、気持ちいい
10/08 火	12.0	朝練10km 北新宿→高田馬場2km	59’15	走りはじめは小雨。途中からくもり。
10/09 水	10.0	朝練10km	55’33	北風強い！
10/10 木	10.0	朝練10km ランセッション室内トレ	52’47	今日は速かった。 最大酸素摂取量、上がった(*^^*) 体が硬いの、ばれた…
10/11 金	10.0	朝練10km	57’18	雨上がり
10/12 土	10.0	朝練10km	57’33	早朝に雨ラン。台風の影響はまだなし。
10/13 日	33.0	朝練20km 午後12km	2:02’47 1:14’16	台風一過。暑かった…(>_<)
10/14 月	40.0	朝　皇居６周 午後　自主練習会 　　　ペーサー	2:22’50 �@24’51　�A24’17 �B24’00　�C23’33 �D23’38　�E22’28	予定通り走れた！Y西さん、N美さん、ありがとー(*^^*) 涼しいって、すばらしい！！ 自主練習会は、1000m×5。4’30〜40のペーサー。
10/15 火	10.0	朝練10km	59’54	体が重い＆ガチガチだー！
10/16 水	10.0	朝練10km	56’41	昨夜、NISHIのマッサージ棒でほぐしたので、だいぶ動くようになった。
10/17 木	10.0	朝練10km	1:01’39	今朝は体が動かない。久しぶりに朝練で１時間かかった。
10/18 金	10.0	朝練1000m×5 （5’40”ごと）	3’52 3’51 3’50 3’46 3’44	早朝5:30-6:30に１人でインターバルする不審者(^_^;) 早朝なので、3’50-4’00を目標にしてたけど、わりと走れた。
10/19 土	13.0	朝13km		午後は予定があり、強雨の中のジョグ。 ここ２日、なんか疲れてるのは、早朝ポイント練習の影響かな…？もうやめよー。
10/20 日	30.0	皇居６周	2:17’50 �@23’16　�A23’11 �B22’56　�C22’35 �D22’55　�E22’57	朝早くから距離走。 １周23’40-24’00の予定が、ave.23’00切り。 気温、天気もラン日和。調子に乗って４周目上げたら、疲れちゃったので、５、６周目は23’00くらいのペースに戻して。 この頃、土日に20〜25kmくらいゆっくりジョグをがんばっていた成果かな。
10/21 月	10.0	朝練10km	1:01’50	足が前に出ない。 昨日の疲れかな…？
10/22 火	20.0	20kmジョグ	1:57’25	雨の中、びしょ濡れラン。カイロをおなかと背中に貼って。
10/23 水	10.0	朝練10km	1:00’22	まずまず。
10/24 木	10.0	朝練10km	57’55	気持ちよく走れた。
10/25 金	10.0	朝練10km	1:05’33	雨の中…
10/26 土	10.0	刺激1000m	3’43	あまり動きがよくない
10/27 日	25.0	手賀沼エコマラソン　 ハーフマラソン	1:27’16（12位　40-44才2位） 5km 　 20’29 10km　 41’00（20’31） 15km 1:01’58（20’58） 20km 1:22’52（20’54） ハーフ1:27’16（4’24）	目標達成！やったー！！これまで一緒に練習してもらった方々に感謝。練習させてもらえる環境に感謝。ありがとうございます(*^^*) 曇天＆17℃、微風の絶好のコンディション。スタートまで４秒。初ナイキのピンク。 4’05〜4’10で、いけるところまでと思って走った。 13kmに坂が１カ所。その他は小さなアップダウンが少しだけのフラットなコース。 15km過ぎにタイムが落ちかけたけど、このコンディションはなかなかないぞ！と考えて、大阪国際女子マラソンの標準記録切りを諦めずにがんばった。 和太鼓や吹奏楽部の演奏に励まされ、粘れた。 次は大阪国際女子マラソンで自己ベストを出すための練習計画をたて、実行します！
10/28 月	10.0	朝練10km	57’58	ひざ周りが疲れてる感じがするけど、走りは気持ちよく。
10/29 火	10.0	朝練10km	1:00’36	お疲れぎみ
10/30 水	10.0	朝練10km	59’44	朝、濃霧で100mくらい先までしか見えない！
10/31 木	15.0	ランセッション＋α 550×10	1’58-1’59で。ラストは1’45	今日はやや余裕あり スピード練習、楽しい(*^^*)
走行距離	438.0  km