月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	20.0	菅平合宿�A　クロカン20km	1:55’05	練習時間内に予定してた距離を走れた！
9/02 月	10.0	朝練10km	1:00’02	キロ６。私にしては速い！
9/03 火	10.0	朝練10km	56’35	体が軽い… 高地トレーニング効果かな
9/04 水	10.0	朝練10km	1:08’44	今日は体が重い…
9/05 木	15.0	アトミ600m×8(200mjog) rest:120”	2’17-2’17-2’17-2’16-2’17-2’17-2’18-2’07	合宿の疲れもあり、3’50/kmグループでギリギリ… 追加で200m×3 37-39くらいで。
9/06 金	10.0	朝練10km	1:00’49	まあまあ
9/07 土	25.0	早朝ロング走　25.61km	2:51’35	暑いので、早朝に。 ゆっくり。
9/08 日	20.0	朝練10km 自主練習会500m	1:08’39 1’46-1’46	朝練はwithいつき。のんびり。 午後は、ペーサー。２本は速めに。
9/09 月	10.0	台風のため、朝練できず。帰宅ラン	1:09’24	初めてのコースで迷子になりかけた…
9/10 火	10.0	朝練10km	59’51	まあまあ
9/11 水	10.0	朝練10km	59’05	朝練、最近速くなってきた…
9/12 木	19.0	朝練10km ランセッション レペ1.5km×3　rec.5’20	57’53 5’40-5’39-5’32	朝練は気持ちよく。 1.5kmは、設定タイムぎりぎりで。
9/13 金	10.0	朝練10km	59’30	いつもは意識しない上り坂を、上ってる感覚あり。少し疲れてるかな？
9/14 土	26.0	高尾山	行き　2:09’41 帰り　1:58’50	ゆずシャーベット、おいしかった(*^^*)
9/15 日	13.0	ペーサー
9/16 月	30.0	皇居６周	2:54’14	雨の中、ゆるゆるラン。
9/17 火	10.0	朝練10km	1:01’40	右もも裏が疲れてる。足が上がってない。
9/18 水	10.0	朝練10km	57’12	体が動いた。朝の空気が気持ちいい♪
9/19 木	20.0	朝練10km ランセッション 1500-500-300-200×3 (rec.120”くらい)	55’38 �@1500m　5’34 �A500m　1’43 �B300m　54 �C200m×3　35 34 33	朝練の走りが軽い。涼しくなったからかな？ ランセッションは、レペ的な練習。 短い距離は楽しいな♪
9/20 金	10.0	朝練10km	57’15	まずまず
9/21 土	40.0	早朝ロング走 32km 自主練習会1000m×5 (7分ごと)　4’20ペーサー	3:19’44 4’19〜20で５本	朝はのんびりロング走 午後は自主練習会。 4’20のペーサー、余力を持って。
9/22 日	22.0	早朝ロング走20km	2:02’25	気持ちよい気候。 町会リレーは、台風予報なので、中止！
9/23 月	20.0	皇居4周　1:33’57 (20km　1:34’58)	�@22’38　�A23’41 �B23’40　�C23’58	ラスト1周、キツかった〜 1周24分切りで何とかいけた(*^^*) 午後から頭痛あり。
9/24 火	10.0	朝練10km	55’59	早寝して、元気！ 朝練も気持ちよく走れた。
9/25 水	10.0	朝練10km	1:00’24	頭痛、すっかり治った！ 朝練はあまり体が動かなかった。朝の空気、気持ちいい！
9/26 木	10.0	ランセッション　レペ 550m-2200m-1100m-550m	1’51 8’10 4’00 1’50	少しサボるつもりが、がんばっちゃった…
9/27 金	10.0	朝練10km	56’26	ランセッションの宿題終わり 体が軽すぎて、ペースを抑えて走った
9/28 土	10.0	湯沢RUN withいつき	59’41	午前　水上ラフティング 午後　湯沢RUN
9/29 日	26.0	越後湯沢 秋桜ハーフマラソン	1:34’38(総合８位　40-44の部１位)	雨予報→くもり予報→気持ちいい晴れ！ 覚悟していた坂だったけど、やっぱりきつかった…。総合での入賞(６位まで)を目指していたけど、届かず…。でも去年より２分ほどタイムを縮められたので、よしっ。
9/30 月	10.0	朝練10km	59’21	体のおもむくままに。
走行距離	466.0  km