みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 49歳
一言 : 
坐骨神経痛…　走れないので、別のトレーニングしよう          坐骨神経痛…　走れないので、別のトレーニングしよう          坐骨神経痛…　走れないので、別のトレーニングしよう          坐骨神経痛…　走れないので、別のトレーニングしよう
2019／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 10.0   走り初め
豊田②
1/02 水 15.0   東京へ
キロ７くらいで、ゆっくりと。
1/03 木 15.0   柴又初詣ジョグ　with神保さん、なな
おみくじ大吉！
ななは凶、神保さんは吉。ドンマイ、なな。
1/04 金 5.0  
1/05 土 23.0   15kmペース走
1:12’16
 4’53--5’01-4’53-4’51-4’43-4’43-4’37-4’39-4’41-4’50-4’50-4’53-4’50-4’50-4’45
 水辺のスポーツガーデンで。一人で27周と150m。
平均:4’48/km
1/06 日 12.0   週間走行距離100km！
1/07 月 7.0  
1/08 火 10.0   月１練習会
1000m×5(７分ごと)
 4’01-3’54-3’57-3’56-3’43
 12名参加。楽しかった。
1/09 水 5.0  
1/10 木 5.0  
1/11 金 5.0  
1/12 土 16.0  
1/13 日 33.0   皇居4周
(アトミクラブ)
 1:34’40
①23’52　②24’05　③24’02　④22’40
 4’44/km平均。
余力を持って走れた。
午前20kmペース走、午後12kmジョグ
1/14 月 13.0   5000mペース走＋1000m×2
 24’59-3’51-3’45
 気持ちよく
1/15 火 0.0  
1/16 水 5.0  
1/17 木 7.0   ランセッション4.75km
 20’18
1/18 金 7.0  
1/19 土 7.0  
1/20 日 17.0   白岡新春マラソン　10km
 39’45(40-49才の部１位)
 気持ちよく走れた。
1/21 月 5.0  
1/22 火 9.0   2000m＋1000m＋400m
 7’38-3’35-74
1/23 水 7.0  
1/24 木 15.0   12000mB-up
 4’37-4’37-4’35-4’26-4’26-4’27-4’17-4’19-4’17-4’07-4’04-3’56
1/25 金 6.0  
1/26 土 10.0  
1/27 日 7.0  
1/28 月 7.0  
1/29 火 7.0  
1/30 水 5.0  
1/31 木 7.0   2015年7月以来の月間300km超
走行距離 302.0  km