みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 8.0  
8/02 木 11.0   河川敷 約5km
4’30/kmくらい
アトミに間に合わず。ランセッションにて。
思ってたよりいい練習になって、うれしい
8/03 金 5.0  
8/04 土 8.0  
8/05 日 8.0  
8/06 月 5.0  
8/07 火 15.0   8000m+400m
at江戸陸(ひとりで)
36’39(4’47-41-38-41-36-35-25-16)
82”1
風雨で涼しかったので、ペース走。徐々にビルドアップ。
一人でこんな(キライな)練習ができて、自分でもびっくり。
秋にはこのくらいのペースでハーフまでいけるといいな。まだ遠いけど。
8/08 水 5.0  
8/09 木 11.0   4.8km20:22
8/10 金 22.0   1500+300 3セット
5’57-38
5’57-37
5’57-35
暑いけど何とかできた!
昨日のアトミのメニューを、一人で。
8/11 土 12.0  
8/12 日 6.0  
8/13 月 5.0  
8/14 火 9.0   200×4
36-37-36-37
8/15 水 5.0  
8/16 木 12.0   400×12
rec.2’(6〜7のみ3’)
84-81-81-83-82-84
83-83-84-83-82-72
アトミにて。できたー!
8/17 金 5.0  
8/18 土 16.0  
8/19 日 18.0   佐倉クロカン10周
1:27’27
9’12-8’48-8’48-8’33-8’43
8’02-8’43-8’41-8’51-8’56
8/20 月 5.0  
8/21 火 5.0  
8/22 水 5.0  
8/23 木 13.0   6000mp走+200m×5
4’34-4’46-4’54-4’47-5’00-4’49
8/24 金 8.0  
8/25 土 5.0  
8/26 日 5.0   800m 2’35”15(bクラス1位)
200m 31”58(bクラス1位)
8/27 月 5.0  
8/28 火 9.0   3000-400
12’29-81
8/29 水 5.0  
8/30 木 9.0   1000×5(rec.2’30)
3’56-3’57-3’57-3’59-3’40
8/31 金 5.0  
走行距離 265.0  km