みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 49歳
一言 : 
速くなるイメージをもって、日々精進          速くなるイメージをもって、日々精進          速くなるイメージをもって、日々精進          速くなるイメージをもって、日々精進
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 5.0  
11/02 月 5.0  
11/03 火 8.0  
11/04 水 5.0  
11/05 木 12.0   200m×10
 37-37-37-36-36-36-36-37-36-36
11/06 金 5.0  
11/07 土 7.0  
11/08 日 8.0  
11/09 月 0.0  
11/10 火 0.0  
11/11 水 10.0  
11/12 木 10.0   3000m＋1000m
 12'50(4'12-4'19-4'18)-3'49
11/13 金 6.0  
11/14 土 0.0  
11/15 日 12.0  
11/16 月 5.0  
11/17 火 0.0  
11/18 水 0.0  
11/19 木 0.0  
11/20 金 0.0  
11/21 土 0.0  
11/22 日 0.0  
11/23 月 15.0  
11/24 火 5.0  
11/25 水 6.0  
11/26 木 5.0  
11/27 金 3.0  
11/28 土 16.0   朝 jog
400m＋200m ５セット
rec.200j-400j
 ①83-36
②80-36
③79-38
④80-36
⑤80-35
11/29 日 15.0   10kmペース走
 49'45
11/30 月 9.0  
走行距離 172.0  km