月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0
10/02 木	8.0	1000m×3(5'ごと) おまけ200mx3	�@3'47�A3'46�B3'45 �@36�A36�B35	気持ちよく走れた。 200mは子ども達と。いつき→38"4、なな→47''5 2人とも自己ベスト、おめでとう！
10/03 金	12.0	帰宅ラン
10/04 土	2.0
10/05 日	14.0	白井なしマラソン 10km	41'07(4位) 20'33-20'34	強雨の中のレース。寒かった！ 梨をGetするために、いつも以上の頑張りができるレース。今度は40'台出したいなぁ。
10/06 月	10.0	1000m＋400m＋200m	4'08-80-32	競技場に行ったついでに速い動きを。レース翌日は体が動かないな−。
10/07 火	5.0
10/08 水	11.0	帰宅ラン
10/09 木	13.0	12000mP走 おまけ200m、100m	4'29-18-24-26-23(5km21'59) 4'22-25-22-23-22(10km43'55) 4'14-10(12km52'21) 200m 34"1、100m 15"4	葛西にて。苦手なペース走。一人旅だったけど、まずまず安定して走れた。。 次回やる時は4'20くらいで走ってみよう。
10/10 金	10.0
10/11 土	25.0	５km×５周	total 2:12'02 ave.5'17 26'31-26'35-26'20-26'12-26'22	気持ちよく。
10/12 日	11.0	帰宅ラン		出勤。
10/13 月	5.0
10/14 火	11.0
10/15 水	5.0
10/16 木	7.0	刺激3000m おまけ 200mx2、100m	11'54(3'59-3'58-3'56) 36"、36"、15"、15"	気持ちよく。
10/17 金	5.0
10/18 土	0.0
10/19 日	24.0	高島平20km	1:27'13 �@20'57 �A21'09 �B21'33 �C23'53	3周目までは、目標の範囲内。あと1周走れる練習をしなくては。 気温高め。最後はフラフラ...。(^o^;)ﾅｻｹﾅｲﾃﾞｽ
10/20 月	5.0
10/21 火	12.0
10/22 水	10.0
10/23 木	8.0	1000m＋400m＋200m	3'46、76、34
10/24 金	11.0
10/25 土	5.0
10/26 日	14.0	江戸川マラソン10km 40'24(4位)	20'05-20'19	入りの3kmを速めに。そのまま粘れた！40分切りが見えてきた。 そのためには、インターバルの設定タイムを上げて...、頑張るぞ！ 次の10kmは、2月...。
10/27 月	12.0	1000m＋400m＋200m	4'00-71-34	レース翌日は、体が動かない…。1000m、遅いなぁ。その後、競技場でインターバルをしてた小学生の後ろから400mをスタートしたら、71!! ターサーでこんなに速く走ったの、初めてかも。
10/28 火	10.0			北風、強い!！
10/29 水	12.0	帰宅ラン
10/30 木	2.0
10/31 金	5.0			団体戦、終了。ありがとうございました！
走行距離	289.0  km