月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			自転車22km
11/02 土	10.0	5000m＋1000m 100m×2、スタブロ五本くらい。	21'50＋3'43 14"5-14"88	２レーンで。1000mで五秒分くらい長いかな？実質は21'25-4'38。 いだてんの子どもたちに混ざってスタートダッシュ！姿勢を低く保つと速く走れている感覚あり。
11/03 日	5.0			みかん狩り
11/04 月	0.0			出勤
11/05 火	30.0	30km(皇居6周)	26'28-25'24-24'38-24'37-23'49-25'51 total 2:30'49	代休。よっしーさんと距離走。 予定通り1km5分くらいで。ラスト、疲れちゃった(^_^;
11/06 水	6.0
11/07 木	0.0			アフガン編みに初挑戦！棒針＋かぎ針みたいな形のアフガン針。
11/08 金	11.0
11/09 土	8.0	200m×10＋400m rec.105前後	36-37-36-35-36-36-36-34-35-36 400m:70"	いだてんくらぶの子どもたちの4kと、400m競争！少しハンデもらって、二位。 競ったおかげで、400mを速く走れました。(^_^)v
11/10 日	3.0			上野動物園へ。
11/11 月	8.0	2000m＋400m	8'15-80	疲れぎみ。
11/12 火	2.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	25.0	上尾ハーフ	1:33'55(ネット1:33'41) 22'15-22'05-22'32-22'12-4'33	スタートまで14秒。
11/18 月	5.0
11/19 火	0.0
11/20 水	2.0
11/21 木	5.0	1000m×2	3'45-3'40	いつき4'00、菜奈5'15
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0			いつき駅伝　1.2km 4'57
11/24 日	5.0			体調不良。
11/25 月	3.0			まだ体調いまいち。
11/26 火	5.0			いつきと。
11/27 水	5.0			夜、会議。
11/28 木	0.0
11/29 金	5.0
11/30 土	5.0
走行距離	148.0  km