月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.8			6'58/km
11/02 土	12.4			6'40/km 雨ランだったので、刺激はできず
11/03 日	44.0	東北みやぎ復興マラソン	3:23'36 ネット3:23'29	快晴　16〜18℃　北西の風5m 暑さ対策で、ペースを控えめ(4'40/km)にしたけど、30km以降徐々に減速 目標の3.5はクリア。 あわよくば20分を切りたかったけど、まだ実力不足。 1年8ヶ月ぶりにフルマラソン完走！ 1:38'58-1:44'38(5'40落ち)
11/04 月	12.0			7'13/km リカバリーラン12km＋ゆっくりバイク5km
11/05 火	12.0			6'50/km 右足首に痛みがあったから、一旦走るのを中止。 湿布貼ってたら、3時間後に軽快したので、ゆっくりジョグ。 たまたま午前休とってて、ラッキー
11/06 水	12.0			6'41/km
11/07 木	13.3	1000m×6 6分ごと	4'03-4'00-3'58-3'51-3'50-3'44	フルマラソンの4日後&2日前に足首が痛かったのもあるので、ゆるめに。 後半、自然と体が動いてペースアップ
11/08 金	0.0			休足日
11/09 土	24.0	21km走	5'02/km	まずまず。痛みなし。 整体行ったら、あんまり状態よくないよって言われた…
11/10 日	18.7	700m×16 rec.2'15くらい	2'44 45 46 48 46 46 45 45 45 44 44 43 42 37 39 37	1000m換算で、3'55/km→3'45/kmくらい ペース走を分割して走るつもりでラン。 まずまず。
11/11 月	12.4			6'23/km
11/12 火	12.5			6'21/km
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	179.1  km