里足  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 6.3   緑道
40分台
10/02 木 0.0  
10/03 金 43.4   多摩川
4時間半くらい
5日のチャリランため自転車を運搬、帰りをランについでにちょっと遠回りで。明日明後日は走れないしロングラン。
10/04 土 0.0   グローバルフェスタ。明日のチャリランの準備。昼休みは、あかささんと世界のビールのはしご。
10/05 日 0.0   WRJチャリティランのスタッフ。雨の中走りに来ていただいたランナーの皆さん、スタッフの皆さん、ありがとうございました。
10/06 月 15.7   緑道、多摩川、ゴルフ場
1時間30分くらい
台風で朝練は無謀、なので、風雨の落ち着いた夕方に、日が落ちるのが早くなったね。最後は真っ暗。
川原でちょっとペースアップ、ゴルフ場の坂も頑張る
10/07 火 5.6   緑道
33分台
10/08 水 6.2   緑道、多摩川
35分台
帰りにプチインターバル1:40-0:50*4
10/09 木 6.3   緑道
42分台
10/10 金 5.3   緑道
35分台
10/11 土 13.9   緑道
1時間半と少し
10/12 日 43.4   多摩サブ
WRJ不定期ラン
皇居まで
2時間28分台
51分くらい
久々の30km完走、凸凹はあったものの5分で通せたのはリハビリ第一段階クリア。
ダブルヘッダー、第二試合、皇居2週、ゆっくりのはずが、5分ちょっとと朝の続きに。
銭湯から皇居往復
10/13 月 10.7   緑道
1時間15分くらい
明日は台風で走れそうにないので、疲労抜きジョグ
10/14 火 0.0   朝から良い天気、これなら走れたじゃん。でもお休み。
10/15 水 6.3   緑道
43分台
10/16 木 5.9   緑道
44分台
10/17 金 0.0  
10/18 土 45.0   多摩サブ・フライング
多摩サブ
2時間2分台
2時間弱
5分/kmから後半4:45のつもりが50位でなんとか
5:30で出たが10kmではてる、後半は6:30がやっと。まあ、45kmやったから良いとするか
10/19 日 10.5   緑道
1時間15分くらい
疲労抜きのジョグ
10/20 月 0.0  
10/21 火 6.4   緑道
42分台
10/22 水 15.1   緑道
織田
47分台
2kmのupで400 200、4回目で左腿裏の違和感・痛みが増大したのであとはjogで。
10/23 木 0.0   養生
10/24 金 0.0   養生 too
10/25 土 10.6   緑道
1時間10分くらい
ゆっくりなら、痛みもないんだが。明日大丈夫かなぁ。
10/26 日 21.1   手賀沼エコマラソン
2時間10分ちょっと
養生のスロージョグ、7分のつもりが回りにつられてなかなか落としきれなくて6分ちょっと、ほとんど痛みはなかったがちょっと上げると張りが出てくるので要注意。
アフターは、今年は青空炎会はなしで、いつものメンバーで柏のさくら水産へ。
10/27 月 0.0  
10/28 火 6.3   緑道
43分台
養生のスロー
10/29 水 0.0   風邪引いたのか熱がでた。先週織田に行ったのでもしかすると○○○熱?
10/30 木 0.0   もう一日養生。
10/31 金 6.4   緑道
41分台
ちょっと走ってみる。
走行距離 290.4  km