2013／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 5.8 | 川原 |
39分台 |
|
| 11/02 土 | 30.0 | 多摩サブ |
2時間30分弱 |
酔い覚まし30km走 昨日の酒が残っていると、5分組でスタート、途中で乗り換えず最後まで。 10kmで30秒、20kmで45秒の負債、25kmからのペースアップで返せたのは驚き。 |
| 11/03 日 | 10.5 | 緑道 |
1時間11分台 |
足がだるかったのでゆっくりゆっくり。 |
| 11/04 月 | 0.0 | 雨でお休み |
||
| 11/05 火 | 6.4 | 緑道 |
38分台 |
|
| 11/06 水 | 6.2 | 緑道、インターバル |
36分台 |
帰りにプチインターバル1:40-0:45*4 |
| 11/07 木 | 0.0 | 雨でお休み |
||
| 11/08 金 | 6.4 | 緑道 |
40分台 |
|
| 11/09 土 | 25.0 | 上流13km、下流12km |
1時間57分台 |
明日の練習会に出られないので前日のフライング自主トレ。 4:45で行ける所まで行って後はジョグと思っていたが、最後まで行ってしまった。 つくばまであと二週間。良い感じ。懸念は明日からのUS出張。バラストが何kg増えるのか。 |
| 11/10 日 | 18.2 | 緑道 Santa Rosa |
1時間6分台 50分台 |
|
| 11/11 月 | 5.2 | Santa Rosa |
36分台 |
|
| 11/12 火 | 7.6 | Santa Rosa |
50分台 |
|
| 11/13 水 | 5.1 | Santa Rosa |
33分台 |
|
| 11/14 木 | 7.6 | Santa Rosa |
51分台 |
|
| 11/15 金 | 19.1 | Santa Rosa Spring Lake Park |
34分台 1時間29分台 |
半日空いたので、ちょっと離れた公園へ |
| 11/16 土 | 0.0 | やっと帰国。 |
||
| 11/17 日 | 0.0 | 飛行機で変な格好をしていると膝が痛む。トラぶらなければ良いが。 |
||
| 11/18 月 | 16.8 | 多摩川 川まで |
1時間10分台 |
岩本流卒検Bup、24:33,23:35,22:10。苦しかったがオーダー(25:00/24:00/22:30)をクリア。 あとは疲労抜き。 |
| 11/19 火 | 4.4 | 川原 |
30分台 |
抜きモードで短く。 |
| 11/20 水 | 4.6 | 緑道・多摩川 |
28分台 |
最後のスピード練、ぷちインターバル1:40-0:45*2 |
| 11/21 木 | 0.0 | お休み |
||
| 11/22 金 | 4.4 | 緑道 |
29分台 |
最後にかるく |
| 11/23 土 | 0.0 | 最後の疲労抜き |
||
| 11/24 日 | 42.2 | つくばマラソン |
3時間28分27秒 |
やっと、、、です。 Aブロックの基準が厳しくなって今年はCブロックからスタート。1分50秒ほどでスタートラインに。 スタート後の混雑で5:18/kmとゆっくりスタートの後4:50-5:00で押し通す。いつも減速し始める25kmで10:16/2kmと危ない前兆。 少し気合を入れなおして、元のペースに復活。すれ違いのラン友を探してペースダウンしただけみたい。29kmで恒例のお汁粉を摂取して30km台へ。 ここまで、ペースが上がり過ぎないように抑えることを意識してのラン。30km過ぎでだいぶ辛くなってきたが30-35kmが最高ラップに。 その後は我慢の走りで、最後までほとんど落ちることなく競技場へ。 ゴール横の時計を見ると3:29:53。ゴールまでちょっと遠い。ネットに気を取られてグロスの管理を怠っていた。3:30:16と3年前のネットとまったく同じ。16秒クラブへ逆戻り。 |
| 11/25 月 | 0.0 | |||
| 11/26 火 | 4.5 | 緑道 |
29分台 |
筋肉痛がでてきた。 |
| 11/27 水 | 6.0 | 体育館まで |
36分台 |
リハビリモードでゆっくり |
| 11/28 木 | 6.2 | 河原 |
38分台 |
|
| 11/29 金 | 0.0 | |||
| 11/30 土 | 20.0 | 多摩サブ |
1時間45分台 |
先週の疲労抜きと6分組でスタートしたが、5km過ぎから徐々に上がっていき、10kmで一人になってから5分、4:45、4:30とBupになってしまった。良い練習であったが、疲労抜きは何処に。多摩川に流れてしまったのかも。 |
| 走行距離 | 262.2 km | |||