マラソンWeb練習日誌

里足

地域 : 東京 年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 :

2013／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.4	緑道西府駅から	30分台 36分台	まだあちこち痛い。帰宅ラン
10/02 水	5.2	緑道と側道	33分台	雨が降ってきたので、ちょっと早めに切り上げ。
10/03 木	6.4	緑道	39分台
10/04 金	29.7	WRJ WSから、緑道	3時間6分台	明日の天気が今一なので、チャリラン用の自転車を運んでからのラン、緑道めぐり。夕方のチャリラン準備で有給。2日間走れないので午前中に走り溜め。
10/05 土	0.0
10/06 日	0.0			チャリラン。ランナーの皆さん、スタッフの皆さん、ありがとうございました。
10/07 月	6.4	緑道	41分台	夜中に右足がつってしまった。ゆっくりジョグ。
10/08 火	6.3	緑道	37分台
10/09 水	11.7	体育館まで帰宅ラン	32分台 35分台	帰りに、プチインターバル、1:40-0:45 会社から高幡不動まで
10/10 木	6.2	川原	41分台
10/11 金	0.0
10/12 土	10.0	緑道	1時間8分台	ガーミンが腹ペコになったようでお休み中。
10/13 日	35.0	多摩サブ皇居	2時間5分台 57分台	5分組みでスタート、9km付近で4:45組に乗り換える。15km以降徐々に離されるが20kmまで。後は5:30-6:00で流す。 2部練はWRJ定期ラン。朝があるのでゆっくり。
10/14 月	13.0	WRJ不定期ラン	1時間17分台	国立温泉・湯楽の里から多摩大橋まで。アフターは隣のスーパーで買出し、川原で。
10/15 火	0.0
10/16 水	5.6	帰宅ラン	36分台	台風で朝ランはキャンセル。リハビリ後に平山城址公園駅まで。淺川の中央線の下が冠水で大回りする。
10/17 木	6.4	緑道	41分台
10/18 金	5.4	川原	38分台
10/19 土	49.0	上流13km、下流11km 上流10km、下流10km、上流5km	2時間1分台 2時間29分台	40km走の予定でフライング自主トレ。5分が維持できなかったのがいたい。ホンチャンは6分組でスタート、20kmで終了の予定だったが、付き合いでというか初参加者にコースを教えるために5km追加。合計49kmとほとんど50km走になってしまった。
10/20 日	0.0	雨でお休み
10/21 月	13.2	緑道	1時間26分台	有給消化の計画充電のお休みなので少しロングに。とはいえ一昨日のつかれで超ゆっくり。
10/22 火	6.3	緑道	40分台
10/23 水	17.4	緑道織田フィールド	44分台	Wednesday Night Run、インターバル、1000-400*5本
10/24 木	5.5	緑道	36分台	酔い覚ましラン
10/25 金	5.3	緑道	37分台	酔い覚ましラン
10/26 土	0.0	雨でお休み
10/27 日	21.1	手賀沼ハーフ	1:39:50	風が強い。折り返しまでは良いペースだったが、振り返るとあはは。特に、17kmの最後の折り返し後は手賀沼の吹きらさしでブレーキ。ということでハーフまでは4:30-40で飛ばしたものの、17kmjまでは4:45、ここで振り返ったら5分まで落としてしまった。 20kmで時計を見て、これはまずいと最後にペースアップして、何とか100分をキープ。
10/28 月	0.0
10/29 火	6.4	緑道	40分台
10/30 水	6.5	緑道	40分台	いつもと違う道にしたら距離が予想以上に少なかったので、少し寄り道気味に。
10/31 木	6.2	緑道	36分台	帰りにプチインターバル1:40-0:45*4
走行距離	294.6 km

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