里足  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0  
10/02 火 6.2   体育館まで
40分台(歩き:1.3km)
リハビリモードのインターバル(6min/km-10min/km)で、
10/03 水 6.2   体育館まで
42分台(歩き:1.3km)
昨日の名残がまだあるけど何とか走れた。このままインターバルでトレーニングできれば良いのだが。
10/04 木 0.0   スポーツマッサージに行く。みっちりほぐしてもらう。結構痛かったが気持ちよかった。
10/05 金 31.8   下流折り返し、上流折り返しの往復
3時間24分台(歩き6.8km)
効果測定の距離走。インターバルで。だいぶ良くなったと思う・期待する。
10/06 土 0.0   チャリティーランの準備で走れず。皇居で走る手もあったが養生モードに。
10/07 日 0.0   チャリティーラン当日、小雨の降る肌寒い日であった。
10/08 月 6.2   体育館まで
41分台(歩き:1.6km)
10/09 火 5.5   WRJ WSへ
35分台(歩き:1.0km)
自転車を回収にWSへ。
10/10 水 5.5   土手下の川原
36分台(歩き:1.2km)
チャリ通。スタバのpit-inはアイスではなくホットの季節に。
10/11 木 6.2   体育館まで
36分台(歩き:1.0km)
10/12 金 6.2   体育館まで
37分台(歩き:1.3km)
いつの間にかこんなペース(5分弱)に。。。最後の500は流して3:50。ちょっとやりすぎたか。
チャリ通。
10/13 土 14.9   狛江市市境まで
1時間41分台(歩き:1.5km)
休日メニューを、、歩きを入れて何とかこなした。5:30で入ってそのままのつもりが、軽快に走っていたらいつの間にか5:00付近に。最後の3kmを徐々に上げて4:35まで、ここはきつかった。
10/14 日 39.9   上流、下流、上流(10km)
WRJ定期ラン、皇居
移動とあっぷ・だうん
2時間42分台
43分台
(歩き:0.7km)
10kmまでを6分、15kmまで5:30、20kmまで5:15、29kmまで5分、ラスト1kmは4:45と予定よりちょっと良くBupできた。
ダブルヘッダー2本目、ダレダレの一周プラスαであった。
10/15 月 0.0   休足日
翌日筋肉痛。と思う。でも本当は土曜日のかも。
10/16 火 6.0   体育館まで
36分台(アップ:0.6km)
10/17 水 8.2   土手下の川原
50分台(アップ:0.6km)
10/18 木 6.0   体育館まで
34分台(アップ:0.6km)
最後の200は3:40とあげてみた。
10/19 金 0.0   休足日
雨は止みかけていたが風が強いのでお休みに。
チャリ通。今までどおり薄着で出たら少し寒かった。スタバのピットインはホットで。
10/20 土 30.6   上流、下流、上流(10km)
ダウンジョグ
2時間30分台
(歩き:0.3km)
久々にレギュラーメニューで完走。27kmでI間さんがスパートしたがついていけず5分をキープするのがやっと。
10/21 日 0.0  
10/22 月 6.0   体育館まで
36分台(アップ:0.3km)
ゆっくり
10/23 火 0.0  
10/24 水 6.0   体育館まで
32分台(アップ:0.3km)
手賀沼に向けて疲れ抜きモードのはずだが。。。ラスト500は4:20。
10/25 木 16.0   南武線まで、shortcut
皇居2周とAS往復
歩き(39分台)
1時間1分台
抜きモード
10/26 金 0.0  
10/27 土 2.6   小柳公園まで、ショートカットで帰り
16分台
前日のちょこっと
10/28 日 21.6   手賀沼エコマラソン
アップ
1:38:54
来月のつくば前の調整としては上々。グロスで1:40が切れなかったのがちょっと残念。
最初の1kmが5分弱でまあまあ、4:45前後で16kmまでその後4:30-40にBupしてゴール。
10/29 月 0.0  
10/30 火 6.0   土手下の川原
35分台
ゆっくり
10/31 水 12.4   関戸橋まで、帰りはゴルフ場経由
1時間17分台
残有給消化の計画充電。ゴルフ場経由のプチヒルクライムとプチダウンヒル
月間距離が計算したようにジャストの数字に。
走行距離 250.0  km