2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 0.0 | |||
| 11/02 金 | 6.0 | 体育館まで |
31分台 |
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| 11/03 土 | 30.0 | 上流・下流10kmコース |
2時間29分台 |
k5分組は誰も付き合ってくれないので、終始一人旅。20km過ぎでダレて5秒くらい落ちるが、25km折り返しで気を取り直して5分ジャストに復活。28kmから4:50位にアップしてゴール。 所用があり、宴会に参加できなかったのは残念。 |
| 11/04 日 | 19.3 | 高尾陣馬 |
4時間3分台 |
高尾山口、南高尾、大垂水峠、城山、小仏峠、裏高尾、高尾山口、ふろっぴいでアフター |
| 11/05 月 | 0.0 | 休足日 |
筋肉痛 |
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| 11/06 火 | 0.0 | 休足日 |
雨(筋肉痛もあるけど) |
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| 11/07 水 | 6.0 | 体育館まで |
33分台 |
成り行きBupで6:00〜4:40 |
| 11/08 木 | 6.0 | 体育館まで |
34分台 |
ゆっくり、週中から酔い覚ましラン。 |
| 11/09 金 | 6.3 | 土手下の川原 |
36分台 |
国立のドイツビール。乗りすごして南武線から歩き。 |
| 11/10 土 | 12.4 | 関戸橋まで、帰りはゴルフ場 |
1時間4分台 |
プチヒルクライで息を切らせandダウンヒルで軽快に。 |
| 11/11 日 | 20.6 | 上流・下流10kmコース アップ |
1時間36分台 |
k5分組でスタート、10kmから4:50、15kmから徐々に上げて最後は4:32。残念ながら4:30には到達せず。だが時間差出発の4:45組4:30組の猛追を振りきり20kmトップゴール。 今週のタスクをこなしたので、定期ランの皇居は荷物番。 |
| 11/12 月 | 0.0 | |||
| 11/13 火 | 5.2 | 土手下の川原 |
31分台 |
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| 11/14 水 | 6.0 | 体育館まで |
32分台 |
スーパーランナーズとガーミンを両手につけたらどうなるかと試してみたが、やはり右手は違和感ありあり。やっぱやめよう。 成り行きBupで5:30〜4:40 チャリ通。 |
| 11/15 木 | 5.8 | 体育館まで |
29分台 |
インターバル(1:30-1:00)を8本弱 |
| 11/16 金 | 0.0 | |||
| 11/17 土 | 14.8 | 下流折り返しまで |
1時間26分台 |
ゆっくりジョグで。 |
| 11/18 日 | 12.4 | 関戸橋まで、帰りはゴルフ場 |
1時間7分台 |
プチヒルクライムandダウンヒル。一週間前にしては走りすぎたか? |
| 11/19 月 | 0.0 | |||
| 11/20 火 | 5.4 | 土手下の川原 |
33分台 |
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| 11/21 水 | 4.9 | 南武線まで |
25分台 |
インターバル(1:30-1:00)を6本 |
| 11/22 木 | 0.0 | 休足日 |
でも、少しは足を使わないとで、チャリ通 |
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| 11/23 金 | 4.2 | 稲城大橋まで |
21分台 |
明後日に向けて軽く。雨の前に走れてよかった。 |
| 11/24 土 | 1.9 | 多摩川まで |
歩き(17分台) |
ちょっと走ろうかと思ったが、ウォーキングで明日に備える。 |
| 11/25 日 | 42.2 | つくばマラソン |
3:30:49 |
初めてのAブロックスタート。心配したとおりまわりに流されてオーバーペース(4:40前後)で4-5km走ってしまう。ガーミンを持っていたが落とそうとしてもなかなか。 5分弱に落とせた25km位までは楽に走れたが、その後が、、、30km過ぎから5分を越す時が、35kmの登りの後10-15秒の貯金払い出し。最後の坂を上ってからペースアップしたが大台には残念な結果に。 |
| 11/26 月 | 0.0 | |||
| 11/27 火 | 4.2 | 稲城大橋まで |
26分台 |
まだまだ筋肉痛がひどい。アシモの様な走りになってしまった。 |
| 11/28 水 | 4.5 | 土手下の川原 |
30分台 |
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| 11/29 木 | 3.9 | 是政橋まで |
25分台 |
左腿裏、筋肉痛かと思ったが、プチ肉離れかも。痛みが出てきたのでショート・スローに。 |
| 11/30 金 | 0.0 | お休み |
今日は休もう。チャリ通。 |
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| 走行距離 | 222.0 km | |||