2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 0.0 | |||
| 10/02 火 | 6.2 | 体育館まで |
40分台(歩き:1.3km) |
リハビリモードのインターバル(6min/km-10min/km)で、 |
| 10/03 水 | 6.2 | 体育館まで |
42分台(歩き:1.3km) |
昨日の名残がまだあるけど何とか走れた。このままインターバルでトレーニングできれば良いのだが。 |
| 10/04 木 | 0.0 | スポーツマッサージに行く。みっちりほぐしてもらう。結構痛かったが気持ちよかった。 |
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| 10/05 金 | 31.8 | 下流折り返し、上流折り返しの往復 |
3時間24分台(歩き6.8km) |
効果測定の距離走。インターバルで。だいぶ良くなったと思う・期待する。 |
| 10/06 土 | 0.0 | チャリティーランの準備で走れず。皇居で走る手もあったが養生モードに。 |
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| 10/07 日 | 0.0 | チャリティーラン当日、小雨の降る肌寒い日であった。 |
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| 10/08 月 | 6.2 | 体育館まで |
41分台(歩き:1.6km) |
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| 10/09 火 | 5.5 | WRJ WSへ |
35分台(歩き:1.0km) |
自転車を回収にWSへ。 |
| 10/10 水 | 5.5 | 土手下の川原 |
36分台(歩き:1.2km) |
チャリ通。スタバのpit-inはアイスではなくホットの季節に。 |
| 10/11 木 | 6.2 | 体育館まで |
36分台(歩き:1.0km) |
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| 10/12 金 | 6.2 | 体育館まで |
37分台(歩き:1.3km) |
いつの間にかこんなペース(5分弱)に。。。最後の500は流して3:50。ちょっとやりすぎたか。 チャリ通。 |
| 10/13 土 | 14.9 | 狛江市市境まで |
1時間41分台(歩き:1.5km) |
休日メニューを、、歩きを入れて何とかこなした。5:30で入ってそのままのつもりが、軽快に走っていたらいつの間にか5:00付近に。最後の3kmを徐々に上げて4:35まで、ここはきつかった。 |
| 10/14 日 | 39.9 | 上流、下流、上流(10km) WRJ定期ラン、皇居 移動とあっぷ・だうん |
2時間42分台 43分台 (歩き:0.7km) |
10kmまでを6分、15kmまで5:30、20kmまで5:15、29kmまで5分、ラスト1kmは4:45と予定よりちょっと良くBupできた。 ダブルヘッダー2本目、ダレダレの一周プラスαであった。 |
| 10/15 月 | 0.0 | 休足日 |
翌日筋肉痛。と思う。でも本当は土曜日のかも。 |
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| 10/16 火 | 6.0 | 体育館まで |
36分台(アップ:0.6km) |
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| 10/17 水 | 8.2 | 土手下の川原 |
50分台(アップ:0.6km) |
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| 10/18 木 | 6.0 | 体育館まで |
34分台(アップ:0.6km) |
最後の200は3:40とあげてみた。 |
| 10/19 金 | 0.0 | 休足日 |
雨は止みかけていたが風が強いのでお休みに。 チャリ通。今までどおり薄着で出たら少し寒かった。スタバのピットインはホットで。 |
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| 10/20 土 | 30.6 | 上流、下流、上流(10km) ダウンジョグ |
2時間30分台 (歩き:0.3km) |
久々にレギュラーメニューで完走。27kmでI間さんがスパートしたがついていけず5分をキープするのがやっと。 |
| 10/21 日 | 0.0 | |||
| 10/22 月 | 6.0 | 体育館まで |
36分台(アップ:0.3km) |
ゆっくり |
| 10/23 火 | 0.0 | |||
| 10/24 水 | 6.0 | 体育館まで |
32分台(アップ:0.3km) |
手賀沼に向けて疲れ抜きモードのはずだが。。。ラスト500は4:20。 |
| 10/25 木 | 16.0 | 南武線まで、shortcut 皇居2周とAS往復 |
歩き(39分台) 1時間1分台 |
抜きモード |
| 10/26 金 | 0.0 | |||
| 10/27 土 | 2.6 | 小柳公園まで、ショートカットで帰り |
16分台 |
前日のちょこっと |
| 10/28 日 | 21.6 | 手賀沼エコマラソン アップ |
1:38:54 |
来月のつくば前の調整としては上々。グロスで1:40が切れなかったのがちょっと残念。 最初の1kmが5分弱でまあまあ、4:45前後で16kmまでその後4:30-40にBupしてゴール。 |
| 10/29 月 | 0.0 | |||
| 10/30 火 | 6.0 | 土手下の川原 |
35分台 |
ゆっくり |
| 10/31 水 | 12.4 | 関戸橋まで、帰りはゴルフ場経由 |
1時間17分台 |
残有給消化の計画充電。ゴルフ場経由のプチヒルクライムとプチダウンヒル 月間距離が計算したようにジャストの数字に。 |
| 走行距離 | 250.0 km | |||