マラソンWeb練習日誌

里足

地域 : 東京 年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 :

2010／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.1	調布市市境まで	30分台	予定通り雨上がりラン。
10/02 土	4.2	稲城大橋まで	27分台	朝から明日のチャリランの準備に日比谷公園に。帰宅後子連れで軽くジョグ。明日は早朝からスタッフなので走れない。金魚の母さん、あかささん、お仕事頑張りましょう。
10/03 日	0.0			チャリラン当日、雨の予報が外れて時折日がさして暑いくらい。昼食は、あかささんとグローバルフェスタの各ブースで各国のビールとつまみ(食品)を楽しむ。打ち上げも日本のビールを楽しみ、体重計が怖い。金魚の母さん、あかささん、お疲れ様でした。疲れたけど楽しい一日でした。
10/04 月	14.7	狛江市市境まで	1時間31分台	昨日は立ちどおしだったのか、全体的に疲れている。のんびりLSDとなる。
10/05 火	6.1	調布市市境まで	30分台	軽快だったが、左足の拇指球辺りが痛む。去年の手賀沼以降時々出ていたが、今日は大分痛い。
10/06 水	6.1	調布市市境まで	31分台	左足の痛みはほとんど無く助かった。出方を解析しないと。と思ったが、日中に痛むときがある。うーん困った。
10/07 木	0.0			時計の回復はあきらめて、再度スーパーランナーズを購入。新品時計で走ろうと思ったが、寝過ごして休足日。
10/08 金	6.1	調布市市境まで	30分台	明け方右ふくらはぎがつる。左足の痛みもあるので、ゆっくり走り出すが徐々にペースが上がり、成り行きBupで5:40->4:30と。自制心が足りない?
10/09 土	14.7	狛江市市境まで	1時間17分台	昨日のBBQのアルコールと蛋白質が残ってペースが上がらない。サイクリングロードのスピードパンプと同期したストライドなので出だしは6分程。第一給水所までに5:30、第二給水所で5:10まで上げたところで雨が降ってくる。早く帰りたいのでペースアップして4:50になってしまった。理想的なBupに見える酔い覚ましランであった。今夜もWRJワークスペースで飲む、また飲み過ぎ。明日の月例は雨で流れるか。
10/10 日	22.9	皇居2周(祝田橋・竹橋) α 皇居2周弱(竹橋・祝田橋) α 日比谷のアートスポーツから皇居まで	57分台 52分台	午前中は国立の月例の予定だったが土砂降りで断念。しかしスタート時間には雨も上がり、もしかすると走れたかも。朝走れなかった分を、定期ランをフライングして2周する。5:20位から入って千鳥が淵からの下りで4:50位まで引っ張り維持する。千鳥が淵スタートの大会のスタートにぶつかり、スタート直後のランナー達と並走してちょっと混雑。一休みして定期ラン、あかささんと並走するが千鳥が淵からの下りで既に離されてしまう。桜田門の集合時間まで時間があったので1km先でUターンを決め込む。金魚の母さんが遅れていたので竹橋まで行く余裕があった。手前で戻ったので2周にならなかったのが残念。ペースはフライングランとほぼ同等で満足。アートスポーツのステーションを初利用。HRCのすずらんTシャツで初ラン。金魚の母さん、あかささん、(走りと飲み)お疲れ様でした。
10/11 月	22.4	四谷橋の先のセブンイレブンまで稲城大橋、体育館	1時間18分台 47分台	さすがに疲れているのでゆっくり。6分以上になってしまった。が、帰りは徐々に上がって結局最後の500mは4:50。よく走れたものだ。夕方息子が走る(4.2km)ので付き合う。同時に帰ると風呂に入れないので少し足を伸ばして遅れて帰る。が、まだ風呂から出ていなかった。 6:15-6:30のペースで付き合い、分かれてから5:40で。真っ暗なのでLEDを付けて後ろから来る自転車への注意喚起とする。 3連休で60km。ちょっと走り過ぎ。足がパンパン。金魚の母さん、キャラメルケーキありがとうございました。おやつに息子が食べてから走りました。
10/12 火	0.0			ごっつい筋肉痛。必然的に休足日。
10/13 水	6.1	調布市市境まで	30分台	まだ筋肉痛、休足日にしようかと思ったが、やはり走る。5:20のupから、4:50-5:00のペース、最後は成り行きBupで4:40。筋肉痛でもよく走れたものだ。東京マラソンの落選通知が到着。
10/14 木	6.1	調布市市境まで	30分台	ほぼ筋肉痛はなくなった。最近スピード練習をしていないので、プチBupで最後に4:10まで上げる。ああ、きつかった。
10/15 金	4.2	稲城大橋まで	24分台	雨がぱらついてきたし明日の練習会があるので、短くゆっくり。
10/16 土	30.0	サブ3会下流コース・上流コース	2時間29分台	「30km連続走」、とwebに書いてある。下流コース終了後に一息つくと思って200mlのボトルにH2Oを分けて入れて持って行ったが、連続と言うことで両方ウエストバッグに入れて走る。給水もペースを落とさず、レースよりも「連続走」であった。 5分/kmの組6人でスタート。前半はちょっと苦しかったが無難に帰還。休憩無しで後半に、後半は会長と2人で走るも5km位で離され始める。時々待ってくれているんだが付けず。離されたが前に見ながら引っ張ってもらったような状態。最後まで5分/kmでゴール。よく走れたものだ。ボトル用のバッグではないので揺れる揺れる。ボトル用のウエストバッグを調達しなければ。とどめにペットボトルのキャップが緩く中身が漏れる。関戸橋の付近で自転車の集会がありサイクリングロードにまではみ出して走りにくい。前の自転車がその前の自転車に接触して急に止まるので衝突しそうになり飛びのく。あぶないなぁ。 10-20kmで左足の指の付け根が痛む。28km以降左のふくらはぎがつりそう。シャワー後、宴会にまで参加してしまいました。
10/17 日	6.2	稲城大橋、是政橋		筋肉痛で、休足日と朝は走らなかったのだが、夕方息子が走るので付き合う。ゆっくり。休足日は明日。
10/18 月	0.0			今日こそ休足日。
10/19 火	6.1	調布市市境まで	36分台	左足が気になるので、RICEのrest modeで6分/km位のゆっくり。
10/20 水	0.0			今日は人間ドック、走って水も飲めないのは困るので、休足日。
10/21 木	0.0			走ろうと思ったがいつの間にか雨が降り始めた。暗いうちから走ればよかった。
10/22 金	6.1	調布市市境まで	31分台	昨日の事務所飲みの酔い覚ましラン。先日買ったボトル用ウエストバッグのデビュー。単なるバラストとして連行する。
10/23 土	14.1	多摩湖周回(かたくりの湯から)	1時間22分台	多摩湖練習会、かたくりの湯をベースに多摩湖一周。高低差があるかと思ったが、かたくりの湯と堤防下の西武線以外はほとんど細かいアップダウンのみ走りやすい。たまには違うところも良いものだ。温泉に入って一杯やって満足。次回も計画しようと約束して解散。難点はアクセス、帰りの市営バスが出たばかりで30分以上待ってしまった。
10/24 日	10.5	サブ3会下流10km 寒いので暖める	47分台	40km走のメニューだが、来週へ疲労抜きモードで10kmで終了予定。4:45の組に乗るが、7kmで4:30の組に抜かされたときに乗り換えてゴール。もう帰るのー。と言われつつ、本日終了。hiroshikunさんとやっと会えた。
10/25 月	0.0
10/26 火	6.1	調布市市境まで	30分台	ゆっくり始めたが、いつのまにかプチBupになり4:30まで。
10/27 水	6.1	調布市市境まで	33分台	さっむい。WBに長ジャージにしても寒い。グローブも必要であった。
10/28 木	0.0			雨の前に走れたかな?、でも手賀沼前の休足日
10/29 金	6.1	調布市市境まで	31分台	雨も止んで最後のラン、ゆっくり。5:00まで。でも、日曜日は招待選手のチャバ選手が走るので不安。
10/30 土	0.0			朝から雨、まああせらず今日は休足日。チャバ選手は予想タイムを大幅に上回りトップでゴールしそうな気配。後続が来る前に太平洋上に通過している予定。
10/31 日	22.0	手賀沼エコマラソンアップ	1:36:47	台風が早めに抜けてくれたため開催となる。とはいえいつものように泥だらけのぐちゃぐちゃ。スタート前に雨がパラついたりやはり雨の手賀沼であった。申告タイムを1:35としたため周りはそれなりに走ってスタート時のロスはほとんどない。が、4:45と自己ベストにはちょっとねぇというタイム。しかし障害がないのに上がらない。まあ、スピード練習はしていないし100分でいいやと4:40位で刻んでいく。 19kmで前方にK会長の姿を発見、target lock、20km付近で抜き去る。いつもはNETは勝ててもGROSSでは負けているので今回は完全勝利。本日は、息子のピカチューの帽子を借りて走る。沿道のお子様たちの人気の的となる。がこまめに手を振っていると結構疲れる。通り過ぎてから「ピカチュー頑張れ」は振り向かなければいけないからもっと早く反応してくれぇ。 16kmからちょっとペースアップで、ハーフのベストまで19秒、手賀沼ベストでゴール。もう少し頑張ればよかったのか。
走行距離	233.0 km

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