里足  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 : 
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0   筋肉痛。ハーフでこれはちょっと情けない。
11/02 火 5.0   0.5kmマークまで
 29分台
 まだとっても筋肉痛。とりあえず走るがゆっくり短く。
走友のS吉さんの壮行会。二次会まで参加したので遅くなってしまった。「○○の大冒険」を歌うK太さんを初めて見た。
11/03 水 14.7   狛江市市境まで
 1時間23分台
 まだ筋肉痛、しかも酔い覚ましランなので、ゆっくり6分強で流す。第二給水所を出たところでゆっくりに耐えられなくなってBupに変更、最後は4:50で終了。土手を降りるときに筋肉痛であったことを思い出す。
昨日今日とピーカンで山頂付近に雪が積もった富士山がきれいに見える。
手賀沼でドロドロになったレース用のシューズを歯ブラシで洗う。
練習用シューズの右足のかかと側のソールが減ってきた、中が見えてきた。そろそろ寿命か?
11/04 木 6.1   調布市市境まで
 31分台
 うーん、まだ筋肉痛。
11/05 金 6.1   調布市市境まで
 31分台
 やっと筋肉痛が引いてきた。明日は駅伝カーニバル。
11/06 土 10.7   駅伝カーニバル@古市場競技場
アップ
 0:45:14
 古市場、初レース。スタッフは何度かあったが走るのは初レース。
1500チームが参加の、第一走で渋滞。仮装のあかささんが前方に見えるがなかなか追いつかず7km地点でやっと追いつく。Gチャンのピンが一緒だったはずなのにいない。既に先に行っている。
あかささんを抜きさり先行していると思っていたがすぐ後ろから「キノコ頑張れ」と、いつのまにか追いつかれている。結局抜きつ抜かれつで中継所に。
キノコかぶって4:30/kmかぁ、すごい。東京マラソンもこれで頑張ってくれぇ。
鹿島田から川崎まで4km位を徒歩で打ち上げ会場まで。帰宅途中、京王線が人身事故で府中で止まってしまう。諦めてここから歩いて帰宅する(3km)。今日の歩数27000歩。
11/07 日 13.4   四谷橋まで
 1時間13分台
 昨日の走りの疲れか足が痛い。それもと歩き過ぎか。ゆっくり走る。昨日会場で購入したランシャツを着てみる。ちょっと涼しかったがこのシーズンOKでしょう。
11/08 月 0.0  
11/09 火 6.1   調布市市境まで
 31分台
 土手に上がると、地平線から出てきた太陽がきれいに。そろそろ夜明け前ランの季節。
11/10 水 6.1   調布市市境まで
 30分台
 今日もいい天気で富士山がきれいに。大分雪が積もってきたようだ。
11/11 木 6.1   調布市市境まで
 30分台
11/12 金 5.0   0.5kmマークまで
 26分台
 出遅れたのでちょっとショートに。
11/13 土 14.3   四谷橋の先のセブンイレブンまで
 1時間27分台
 つくば、2週間前の練習会三昧の第一日目。
多摩川コミュニティーの集まりで、体育館から雑談ラン。今回も最後の1kmでペースを上げようとの誘いに乗って4分くらいでスプリント。
11/14 日 39.8   アップあんどダウン
サブ3下流コース α
皇居2周
 2時間5分台
57分台
 練習会三昧2日目、今日はダブルヘッダー、ダブルヘッダーは、「ラン・ラン・飲み」になるか「ラン・飲み・飲み」になるか?
第一試合は、多摩サブで30kmのつもりで参加したが、みんなペースを上げちゃって5分/kmは二人、相方が10km位でドロップしてソロになってしまう。
別行動で走っていたex多摩サブの方が後半同行してくれたが、午後もあるので25kmで終了にした。
第二試合の、定期ランの皇居。疲れてゆっくり6分弱で回る。
練習会3連荘 飲み会3連荘で、体重は如何に?
11/15 月 0.0   休足日。あれだけ走ったが筋肉痛はそれほどでもなく、八王子から会社まで(3km)歩いてしまう。明日から走ろう。
11/16 火 6.1   調布市市境まで
 31分台
 寒い。外は3-4℃。厚手の手袋が必要だった。
11/17 水 5.0   0.5kmマークまで
 27分台
 昨日よりは少し暖かい。雨がパラつく。
11/18 木 6.1   調布市市境まで
 32分台
 雨も上がってあまり寒くなく快適。
カフェテリアでヌーボー試飲会を、結構飲んだ。
11/19 金 0.0   飲んだのに休足日。バイク仲間と飲み会。(まだバイクで走っているやつ、今はチャリで走っているやつ、自分の足で走っているやつ、とばらばら)
11/20 土 14.7   狛江市市境まで
 1時間24分台
 ゆっくり酔い覚ましラン。練習会に向かうM会長の自転車に抜かれる。
午後地デジ対策にUHF ANTを上げるので屋根の登る。なので目一杯走って足ガクガクになるとまずいので今日の練習会はお休み。
11/21 日 6.1   調布市市境まで
 32分台
 昭和記念公園でBBQ。朝は平日メニューとする。左の小指がシューズの縫製に当たりまめができてしまう。この靴つくりが甘い!!!
11/22 月 0.0  
11/23 火 16.0   府中多摩川マラソン、5km
本番の10km
アップあんどダウン
 32分台
44:01
 念願の地元府中多摩川マラソンに参戦。週末はつくばなのでハーフは避けて10kmにエントリー。
息子の初レース、5kmにエントリー。6分台の予定なのでアップ代わりにペースメーカとして並走する。6分30秒の予定だったが6分くらいで結局疲れた歩いてしまった。最後尾ってこんな雰囲気なんだぁ。学校からいやいや送られてきたような高校生たちはふざけて歩いているし。
自己ベストの45:00から1分以内に収まれば良しとしようとスタート。5kmのアップはちょっとやりすぎたか。3km位でだるくなる。が、後半徐々に上げていき結局、45:00-0:59の44:01の自己ベスト更新。
4km位で折り返してくるランナーが会社のN村さんに似ている。時差スタートなので17分前にスタートしているはずのゼッケン。8km付近で集会遅れのランナーを抜きつつ、「がんば。後1/4。」と言いつつ、「あれーN村さん?」と。そのままぶっちぎりで抜き去ってしまいました。あとで駐輪場で会ったが69分台とのことで、もう5km走れるわ。しかし彼が走るとは思いませんでした。
アレー、今週は抜きモードのはずだったんだが。
11/24 水 5.0   0.5kmマークまで
 29分台
 体が痛いしゆっくり。
11/25 木 0.0   休足日。
11/26 金 4.2   稲城大橋まで
 23分台
 疲労抜きand酒抜きラン。ゆっくり短く。
11/27 土 2.6   小柳公園まで
 15分台
 今日も、疲労抜きand酒抜きラン。ゆっくり短く。フルの週に2連荘になるとは。。。
腰と股関節にまだ疲労が残っている。フルの5日前に10kmとはいえ自己ベストはやりすぎか?
燃料(バイオエタノール＝アルコール)充填完了。吹き上がり(10km)良好。明日は、つくば。頑張ろう。
11/28 日 43.5   つくばマラソン
アップあんどダウン
 3時間30分16秒
 5時過ぎに家を出たときには真っ暗で、東の空にはおとめ座のスピカが輝いていた。
秋葉原からTX、混雑でもみくちゃになったら疲れるので、1本後の電車に並んで座っていくことにした。研究学園でほとんどのランナーが降りるので、シャトルバスの混雑を避け、つくば駅から歩くことにした。
更衣室周辺をうろうろしていると、S本さん*2に声をかけられ一緒に準備する。彼らはA/Bブロックなので分かれて、WCに並んでいるとK川路さんを発見、打ち上げに誘ってスタートラインに。
スタートまで4分、スターターの谷口浩美と握手しているランナーがいる。自分もと思ったがそこはスタートラインの先、レースが始まっているので諦めて通過する。
ハーフまでは5:00-5:05と思いつつ上げ過ぎて落とすの繰り返し。
ハーフから32kmまで4:55-5:00と思いつつ一気に上げ過ぎて落として、やはり押さえがきかない。M来さんにすれ違いで声をかけられ、金魚の母さんとはハイタッチをして、お汁粉ポイントに。おしるこを通り過ぎてしまうところ「ごめんお汁粉に行かせて」と横断してお汁粉タイム。
32kmから4:50位にBupで借金返済で3:30と思ったが、あまり加速できない。36km付近の立体交差がつらい。
大学構内の折り返し区間で、まつりさんが応援に来てくれて、最後の元気を出す。苦しいが何とか3:30にキャッチアップできそう。
しかし、最後の立体交差の上り坂を忘れていた。登りで減速、それ以降のペースが今一。ゴール直前でcookieさんの声援を受けて、自己ベストの3:30:16でゴール。
日曜日か木曜日か金曜日の飲みがなくて、500g軽ければ16秒をゲインできたかも。
11/29 月 0.0   休足日
11/30 火 0.0   今日も休足日
走行距離 242.7  km