里足  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 : 
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   今日から2011年シーズンとす。初日は気合を入れて休足日。何もしないとだれるのでチャリ通にする。
9/02 木 6.1   調布市市境まで
 29分台
 ちょっと距離を伸ばしてみよう。プチBupで4:30まで、結構疲れた。
9/03 金 6.1   調布市市境まで
 30分台
 プチBupで4:35までかぁ。
9/04 土 13.4   四谷橋まで
 1時間9分台
 久々の10km over and 1hr over。暑い。疲れた。ビールが美味しいと言いたいが朝飯前からは飲めないのだ。
9/05 日 11.6   調布の堰まで
 1時間5分台
 曇ってて日差しが無くて楽であった。ゆーくりはしる。
9/06 月 0.0   休足日に。午後から腰痛が。。。
9/07 火 6.1   調布市市境まで
 30分台
 畳で寝たら治った。のかなぁ。痛みがないので走ってしまいました。
9/08 水 6.1   調布市市境まで
 30分台
 台風の影響か? 雲は高いがぽつぽつと降る。明日は休足か?
久々にプチインターバル4:00と良い線かな。
9/09 木 6.1   調布市市境まで
 32分台
 台風一過で涼しい朝。ゆっくり走る。帰りに向かい風がちょっとあったが気持ちよかった。
9/10 金 0.0  
9/11 土 14.7   狛江市市境まで
 下流の多摩川サブスリー会の折り返し点まで行ってみようと。京王線脇の給水所まで5:50->5:20、折り返してここまで6kmを5:00で、残りを4:45に上げようと思ったら4:30-4:20になってしまい最後の1区間は根性が持たず3kmでめげてしまった。まあ良い感じのBupだったが、最後はゆっくりジョグで帰ってくる。
9/12 日 12.7   体育館から国立グラウンド往復
 1時間5分くらい
 皇居を離れて定期ラン、今回はホームグラウンドの多摩川。
上流の多摩川サブスリー会の折り返し点まで行ってみようと。
W田さんと5:00前後で走りきる。途中だれたところもあったが良く持ち直した。一人じゃここまでできないだろう。
サイクリングロードのエンドに折り返し点があると思ったがもう少し先みたいだ。
終了後は川原で宴会->餃子の王将で二次会。
カリメロさん、金魚の母さん、お疲れ様でした。
9/13 月 6.1   調布市市境まで
 疲れているので、ゆっくり
先日セイコーにボタンが渋いのの修理見積もりをしたら、9500円とか。そりゃぁ新品が買えるぜ。と自分でトライすることにした。
昨日表示が消えてしまい、電池切れかと思い、電池も用意して修理する。
修理は成功したが、電池を入れても表示せず。昨日の大量の汗が漏れて破損したか??? うーん、結局購入か!!! 時計無しでレースは走れんしなぁ。
9/14 火 6.1   調布市市境まで
 まだ日曜日の筋肉痛が残っている。ゆっくり入るが、5分くらいまでには上がったかなぁ。
やっと涼しくなったねぇ。
9/15 水 0.0   雨もぱらぱらだし、予定休足日に。
9/16 木 0.0   土砂降りじゃない。昨日の方が走れた。予定外休足日。
9/17 金 6.1   調布市市境まで
 路面は濡れているが、やっと走れる。右の股関節がちょっとおかしいのでゆっくり。
9/18 土 17.0   サブ3会下流コース
 1時間25分弱
 多摩川サブスリー会の練習会に飛び込み参加。まだ夏モード(どこが???)なので前半17kmのみにした。今度は上流にも行きたいなぁ。
さすがここの人たちはすごい、5分/kmのペースメーカーはほとんど正確で給水に寄ってカットした分が「弱」と言って良いほど。
一人では、このペースでこの距離は無理。先週もあかささんがいたから走れたんだし。暑くて大変だったが良い練習になった。スケジュールが合えばまた練習させてもらおう。
と、HRC合宿に行けなかった分を取り返そう。
9/19 日 6.1   調布市市境まで
 36分台
 昨日の疲労がまだ残っている。今日はゆっくり。
9/20 月 18.8   サブ3会上流コース
体育館まで
 1時間5分弱
32分台
 一昨日は上流まで行けなかったので、残りを5分/kmのペース走とする。前半どんどん遅れて30秒弱の借金になったが、帰りは5分/kmが維持できて給水後の頑張りと最後の1kmのスパートで取り返す。自分一人じゃえらいばらついてしまうなぁ。
スタートラインまで往復ジョグ。
先日チャリ通で折り返し点を確認しておいたので、しっかり13kmコースとなりました。
一昨日の下流から続けてこのペースなら合格なんですがねぇ。
3日で42km弱走ったし山道は無かったが合宿代わりとしよう。
9/21 火 0.0  
9/22 水 6.1   調布市市境まで
 33分台
 まだ疲れているかなぁ。
9/23 木 12.7   関戸橋まで、帰りはゴルフ場経由
 1時間8分台
 雨の予報であったが起きたら降っていない。予報も昼ごろから降るようになってきたので。出発する。
ゴルフ場経由のプチヒルクライムとする。ゴルフ場の前に公園があるそうで今度余裕があったらのぞいてみよう。
9/24 金 6.1   調布市市境まで
 33分台
 涼しくなって快適。雨も上がっているので朝のうちに走ろう。
9/25 土 14.7   狛江市市境まで
 1時間26分台
 起きたら雨、やむのを待って走り出す。西風なので下流に行くと生きはフォロー帰りはアゲインスト。ちょっと辛かったね。
部屋の温度計、今日は18℃でした。1週間前は28-30℃だったのが信じられないですわ。
9/26 日 14.2   四谷橋の先のセブンイレブンまで
 1時間19分台
 多摩川コミュニティーの集まりで、体育館から雑談ラン。朝涼しかったが、日がさしてきて暑いくらいに。6:00-6:30/kmでとことこ走っていたが、最後の1km弱でペースを上げようとなり、4:30/kmを切るペースまで上げてしまう。
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0   雨がやまなかったぁ。予定外休足日。
9/29 水 6.1   調布市市境まで
 32分台
 やっと走れる朝に。
9/30 木 6.1   調布市市境まで
 まだ雨が降っていないので、降り出す前にと暗いうちから走った。真冬ほどは暗くないがその季節になってきたんだなぁと。
また大台に乗せてしまった。
走行距離 209.1  km