里足  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 : 
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 12.7   関戸橋、帰りはゴルフ場経由
 1時間7分台
 都民の日として休みに、ゴルフ場経由でプチヒルクライム
10/02 金 0.0  
10/03 土 5.0   0.5km点まで
 29分台
 明日のチャリランの準備で一日立ち仕事。疲れていたが夕食前にちょっと走る。
10/04 日 0.0   チャリラン・スタッフ。天気もよく大盛況でgoodでした。
10/05 月 6.1   調布市市境まで
 29分台
 今週は雨模様の予報なので少し長めに、帰りはプチインターパル4:10
10/06 火 0.0  
10/07 水 6.2   稲城大橋、是政橋
 31分台
 雨が上がった間隙を縫って。
10/08 木 0.0  
10/09 金 6.1   調布市市境まで
 30分台
 台風一過の晴天で気持ちが良いランに。多摩川の水量も通常に戻っている。帰りはプチインターパル4:15
10/10 土 10.2   鶴川街道-是政橋の周回
 50分台
 天気予報どおり涼しい朝であった。5:00->4:40のペース走。
10/11 日 22.7   多摩川月例
皇居2周
アップ
 45分ジャスト
49分台
 ほとんど快晴で富士山も良く見える中、チャリで現地入り。前半良いペースで期待したが、中間点でターンして気づいた、あれは追い風だったんだ。後半は向かい風と疲労で貯金がどんどん減り最後は小銭も無くなって、目標の45分00秒ジャストて、自己ベスト。
晴天で暑い、帽子を忘れてしまった。1周目5:20->4:30まで持っていったが、2周目は5:00ちょっとで回ったが最後の1kmでばててしまい5:30まで落とす。
10/12 月 10.1   関戸橋まで
 57分台
 三連休42kmの旅の最終レグ。疲れきって6分弱位のLSDなみ。
10/13 火 0.0  
10/14 水 5.0   0.5km点まで
 26分台
 疲れ抜きモードで、、、
10/15 木 6.1   調布市市境まで
 28分台
 帰りにプチインターバル4:05
10/16 金 5.0   0.5km点まで
 27分台
10/17 土 11.6   調布市、取水堰まで
 1時間0分台
 久々の鶴川街道越え、こっちは朝から野球やサッカーの練習が盛んでにぎやか。
10/18 日 5.0   0.5km点まで
 24分台
 昨日に比べて軽快にスタート、帰りにプチインターバル4:10
明日から手賀沼に向けて疲労回復モードに
10/19 月 0.0  
10/20 火 5.0   0.5km点まで
 24分台
 帰りにプチインターバル4:05
10/21 水 5.0   0.5km点まで
 24分台
10/22 木 0.0  
10/23 金 5.0   0.5km点まで
 30分台
 最後にスプリントのつもりがのろのろジョグで、昨日飲み過ぎ。
10/24 土 1.3   家の周り
 6分台
 手賀沼ハーフに向け、ちょこっとラン。
10/25 日 22.5   アップ
手賀沼エコマラソン
 1:37:28(net)
 よく見たら、団体戦の目標達成!!!
おかげさまでハーフで1時間40分切りで自己ベストを更新できました。
家を出たときは雨、北柏では霧雨、寒いから今日の青空炎会は無しと、モチベーションの下がりっぱなしのスタートでした。目標を1時間40分とすると4:45かと計算して、最初の2kmで4:55づつ、あまり借金せずにスタートできたところでモチベーションアップ。9km位から向かい風、中間点過ぎから左のふくらはぎがつりそうになるが無理に蹴らない走りに徹し何とかゴールまで持たせる。着替え中にしっかりつりましたが。
10/26 月 0.0   筋肉痛もあまり出てなく助かる(階段が下りられる)。<<その年では明日???
10/27 火 0.0   台風の風と増水に注意というので休足日、本当は筋肉痛。
10/28 水 6.1   調布市市境まで
 30分台
 筋肉痛と疲れでこれで精一杯。チャリ通勤のつもりだったがめげて電車で会社へ。
10/29 木 6.1   調布市市境まで
 30分台
 今日はチャリ通勤ができた
10/30 金 6.1   調布市市境まで
 30分台
10/31 土 22.1   立日橋まで、
 2時間13分台
 今日はゆっくりLSD。月間190kmになってしまった。
走行距離 191.0  km