2013/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 日 | 16.9 | 400×10(200) |
1'18(1'17)-1'21(1'14)-1'18(1'17)-1'18(1'17)-1'19(1'16)-1'17(1'18)-1'17(1'16)-1'17(1'16)-1'18(1'17)-1'14 |
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12/02 月 | 16.0 | 大平山 |
2:25'31 |
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12/03 火 | 13.8 | LSD |
1:30'36 |
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12/04 水 | 0.0 | 休養 |
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12/05 木 | 5.7 | ジョグ |
30'51 |
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12/06 金 | 0.0 | 休養 |
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12/07 土 | 23.0 | 10000mペース走、400×6(200) |
41'07 |
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12/08 日 | 0.0 | 休養 |
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12/09 月 | 16.1 | 1時間走 |
59'58 |
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12/10 火 | 16.5 | 快調走 |
1:18'44 |
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12/11 水 | 17.0 | 15000mペース走 |
1:03'26 |
21'07-42'05(20'58)-1:03'26(21'28) |
12/12 木 | 0.0 | 休養 |
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12/13 金 | 15.4 | ビルドアップジョグ |
1:15'45 |
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12/14 土 | 0.0 | 休養 |
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12/15 日 | 18.4 | 大平山 |
2:22'51 |
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12/16 月 | 0.0 | 休養 |
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12/17 火 | 0.0 | 休養 |
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12/18 水 | 40.0 | 40km走 |
2:57'34 |
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12/19 木 | 10.4 | 疲労抜きジョグ |
1:08'04 |
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12/20 金 | 0.0 | 休養 |
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12/21 土 | 0.0 | 休養 |
引越し |
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12/22 日 | 3.1 | ジョグ |
17'00 |
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12/23 月 | 14.2 | 快調走 |
1:07'19 |
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12/24 火 | 0.0 | 休養 |
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12/25 水 | 7.0 | 夜中ジョグ |
34'10 |
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12/26 木 | 0.0 | 休養 |
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12/27 金 | 22.0 | ジョグ |
1:49'32 |
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12/28 土 | 0.0 | 休養 |
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12/29 日 | 18.0 | 400×10(200) |
23'52 |
79(63)-79(68)-79(68)-78(70)-78(72)-76(72)-76(77)-76(79)-76(86)-73 |
12/30 月 | 0.0 | 休養 |
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12/31 火 | 30.0 | 30km走 |
2:13'46 |
往路1:08'46、復路1:05'00 |
走行距離 | 303.5 km |