月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	お休み		バイト終了後、外孫娘の七五三お祝いに東京まで車で出発。、無事渋滞に巻き込まれず4時間で到着。 明日は神社にてお祓い予定。 私的には、早朝東京での早朝ランニング🎽予定だか雨模様😅😅残念です。
11/02 土	7.0	石神井公園 大泉学園駅周辺	50分 1時間	外孫娘の七五三お祝いに東京へ。 やはり走らずにいられない、早朝公園までウオーキング&ラン。気持ち良かった🎵 午後からは駅周辺をうろつきました☺️
11/03 日	7.5	石神井公園	50分	昨日とはうってかわり秋晴れ。息子と早朝ラン。朝焼けが見事。 朝食後は孫娘と公園遊び。 久しぶりに次男家族と穏やかな時を過ごした2日間。 でも本当は今日は魚沼スカイレースを走る予定だった。晴天の魚沼アルプス、気持ち良く皆さん走ってるんだろうなぁ……
11/04 月	16.3	鋸山〜枡形山〜萱峠縦走	4時間	魚沼スカイレース走れなかったので、一人東山縦走にトライ。日曜日に引き続き秋晴れ。大勢の登山者とすれ違う🎵(勿論山談義に盛り上がること何度も。。同じ人と3回もすれ違う。まるでレース😅😅) 青空に映える紅葉🍁気持ちの良いトレラン堪能。これで昨日のリベンジ終了 里山登山の良い季節になりました。良き良き連休でしたよね。 ラン→1時間40分 歩き→1時間25分 休憩→55分
11/05 火	7.6	悠久山周回	45分	午後一ラン。気温低く走りやすい。でも手はいつまでも暖まらず冷たい。はやくも手袋のシーズン到来か❗
11/06 水	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	1時間	早い夕飯食べてジムへ。 この時間帯は空いてる。一番はお風呂&サウナ 。貸しきり状態。おしゃぺり女性達がおらず満足のリラックスタイム。 ただ、スタジオレッスンが終わったとたんに賑やかに😅😅 素早く逃げました🎵
11/07 木	0.0	スイム	1時間1	今日も一人一レーン。快適。
11/08 金	12.7	信濃川土手周回	1時間22分	夕方ラン。夕日がまぶしい、そして日が落ちることの早いこと。あっというまに暗くなる。 くぴきの100のゴール時間帯と似たような感覚におちいる。まだ少し左足首に違和感あり。 日曜日の弥彦ロングランはテーピングした方がよいな。
11/09 土	0.0	お休み		天気☀️良いのに。 孫娘と菊芋掘り。
11/10 日	32.7	弥彦山ロングラン	4時間48分	快晴☀️のもと、弥彦までロングラン。総勢21人。 国上山の駐車場は超混雑。弥彦は紅葉もまだのせいか思ってたより空いており、快適なロングランとなりました。山長さんのお料理もお酒🍺🎶🍺🎶🍺も美味しかった。 ラン→3時間33分 歩き→8分 休憩→1時間
11/11 月	0.0	筋トレ💪ストレッチ ウエーブ(13.5キロ)	1時間 30分	久しぶりのウエーブ。汗だく。最近汗をかかなくなってきたので、気持ち良い。
11/12 火	5.0	実家裏山ウオーキング 筋トレ💪&ストレッチ	1時間 1時間	義姉と裏山周回ウオーキング。青空&紅葉🍁 なにか無いかとウロウロ、キョロキョロ。豊かな山です。キノコあり(でも、無知なので採りません) ムカゴが沢山。これは採取。夕飯にムカゴご飯、塩茹で。家族には不評、私的には、まあまあこんなもんかな☺️で頂きました。
11/13 水	9.8	東山周回	61分	紅葉🍁赤、黄色が増えてきました。走るには適温。しかし手は手袋が必要です。冷たい。
11/14 木	0.0	スイム	50分	本日も一人一レーン。快適。 25mプール、インターパル、クロールで7本全力泳ぎ。結構ハード❗ ゼイゼイしながら頑張りました。
11/15 金	0.0	お休み
11/16 土	11.4	金城山登山	5時間45分	念願の行けそうで行けなかった山。金城山にやっと登れました。観音コース。最初は穏やか、しかし後半は中々スリリング。足のすくむ場所も何ヵ所も。 一部荒沢岳並みのところも。中々手強いお山です。 頂上からの眺めもいつまでも眺めていられます。天気、紅葉にも恵まれ今年最後の登山満喫の一日でした。 心残りは、ことうのパイシューがまたまた購入出来ず、来年に持ち越しかなぁ……
11/17 日	0.0	お休み		兄自慢のネギ&野菜を妹にお届けのため上越へ。 思いの外天気良し。ついでに関燕温泉黄金の湯へ寄り道。ぬるめだかやはりじっくりと入れ身体がいつまでもホカホカ♨️良い露天プロです。今日も外国の人、沢山入湯。 しかしこの後何故か筋肉痛。身体を休めたのに何故？昨日の登山の後遺症今頃😅😅 情けない。
11/18 月	4.0	マシン ストレッチ、筋トレ💪	30分 40分	やはり、マシンランニングは30分が限界だなぁ。
11/19 火	8.5	東山周回	50分	晴れ間を見てランニング開始。 キロ6分。最近ゆるゆるランばかりだったから心拍数かなり上がりました。 でも、冷たいピーンとはりつめた中走るのは気持ち良い‼️ その後はお決まり。お風呂、サウナ、水風呂で整いました🎵
11/20 水	4.6	観鋸台ピストン	54分	午後からスタート。まだまだ沢山の人達とすれ違う。晩秋の気配が気持ち良い🎵後何回登れるかなぁ……
11/21 木	0.0	スイム	45分	初めて、クロール連続700メートル泳げた🎵 ランニング始めてからスイムも挑戦。最初は息つぎもできなかった😅😅 ここまで泳げるようになりました🎵やったね。
11/22 金	0.0	お休み
11/23 土	5.0	マシン 筋トレ💪&ストレッチ	30分 1時間	土曜日は夕飯作りしなくて良い日❗ 久しぶりに午後からジム三昧、ユックリお風呂、サウナ堪能。家に帰り缶ビール、夕飯前にプシュ―。旨い。
11/24 日	0.0	スイム	1時間	今日もクロール連続700達成。なれてきたなぁ☺️
11/25 月	25.5	国上山、弥彦、多宝山縦走	7時間30分	国上山〜多宝山まで往復。ピストンだが、なるべく往路復路道筋をダブらないようなコース取り。お陰さまで中々のアップダウンの繰り返し。標高差2000メートル近くのトレラン。まだまだ紅葉🍁も楽しめ晩秋の山様の魅力満喫の一日。 さてさて今回の筋肉痛はいつあらわれるかな😅
11/26 火	11.5	東山周回トレラン	2時間10分	今日も良い天気☀️筋肉痛まだ来ない。 家事をさっさと片付けスタート。 途中ラン友と遭遇。もちろん拉致しトレランを楽しむ。 天気の☀️のせいか大勢の人達が晩秋の山を満喫してますね。良き良き一日でした。
11/27 水	0.0	ストレッチ、筋トレ💪	70分	月曜日、火曜日の筋肉痛はない。今回は大丈夫なのだー。でもなんとなく疲れを感じるので、入念なストレッチとチョコットの筋トレ💪で済ませる。
11/28 木	0.0	スイム	1時間	今日はターンの練習。 上手く出来ない。
11/29 金	0.0	お休み		寒い((⛄))
11/30 土	0.0	お休み		午後から鼓動の公演へ。 会場に、響き渡る太鼓の音。お腹まで響きました。 そして演奏者の素晴らしい肉体美❗ 創設時はアスリート集団でした。それに芸術性がプラスされ本当に見ごたえのある公演でした。 特に高校時代の同級生が創設から関わっていたのでなおのこと応援に力が入ります。さしずめ同級生はボストンマラソン等々各国の大会にも出ていたなぁ🎵
走行距離	169.1  km