月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	スイム	50分	昨日の疲れあり日中はダラダラ過ごしたせいか、スッキリしない。夕飯後気を取り直しジムへ。 身体ほぐしスイムだが、動くとやはりスッキリとする。
7/02 火	14.0	栖吉登山口	1時間30分	梅雨の晴れ間❗最近は山ばかりだから、ロードを頑張らねば。と言い聞かせスタート。 鋸山の登山口コースは緑多く、日陰なので涼しい🎵
7/03 水	0.0	筋トレ💪ストレッチ バイク(10キロ)	50分 30分	久しぶりのバイク。メッチャ汗だく。気持ち良く漕げました。
7/04 木	0.0	スイム	50分	水温生ぬるく気持ち悪い。
7/05 金	8.5	中越高校周辺〜黒条方面	1時間	青々と育ってる稲もあれば、今年も植えたばかりの田んぼ。 ドローンで農薬散布。その横でコスモスが咲いてる。今の季節は⁉️❔？☺️ 時代の変化がすごすぎることを感じた朝練。
7/06 土	24.0	鋸山トレラン	4時間15分	明日の交流会準備のためにあまり時間がないので近くのお山でトレーニング。しかしやはりノーマルコースではなかった。城山コースから上がり八方台の大入峠〜鋸山へ。マイナーなコースだから藪かなとおもいきゃ綺麗に整備されてました。下界は蒸し暑いがやはり山は涼しい🎵なかなか素敵なコースでした。 ラン2時間18分 ウォーク1時間30分 休憩27分 霧に囲まれたブナ林が幻想的‼️
7/07 日	0.0	交流会		久しぶりの皆さんとラン話楽しかった。 準備のためにと言い訳で走らず。でも何人かはおはよう走り、交流会ランも走り、素晴らしい。それも猛暑の中。
7/08 月	0.0	スイム	50分	昨日走ってないけど、ほぐしスイム。
7/09 火	0.0
7/10 水	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	1時間	スクワットを重点的に。 しかしパッキと腰に激痛。どうしょう😅
7/11 木	0.0	スイム	1時間	腰痛みあり。水中ウォーキングのみ。クロールは腰に痛みがきて❌
7/12 金	0.0
7/13 土	11.0	中越高校周辺	1時間20分	腰の具合をみながらのゆるゆるラン。 右側の痺れがあり。坐骨神経痛の時の感じ😅😅😞
7/14 日	7.5	おはようマラソン ストレッチ。	45分 1時間	久しぶりのおはようラン。皆と走ると元気もらえる。 駅伝までには速度高めなくては。でも、やはり腰からのしびれあり。 午後から入念なストレッチ&マッサージ。
7/15 月	0.0	お休み		帰省中の次男夫婦の子供発熱。私の軽自動車で東京まで送る。走行距離500キロ。軽自動車の遠出は初めてなのでドキドキ。帰りは一人だったので音楽大爆音で運転。眠気はないが、腰からのしびれが両足に来て、辛かった。特に足の裏。太もも。いかにしたものか………
7/16 火	11.0	キャンプ場〜三ノ峠〜観鋸台&東山周回	1時間46分	至るところに山百合が咲き、香りがあたり一面に漂ってる。おまけにキノコも雨のおかげてニョキニョキ。こちらのにおいもあたり一面に。湿度も高く滝汗。三連休はあまり身体動かせなかったのでスッキリ❗ しかし山は良いのだが、コンクリートのうえは腰にひびく。相変わらずしびれは消えない。
7/17 水	0.0	スイム	1時間	ほぐしスイム。 夕御飯準備してジムへ突入。5時過ぎのプールは貸し切り状態。
7/18 木	0.0
7/19 金	9.7	中越高校周辺〜寿土手	70分	24度。2キロウォーキングし寝起きの身体に刺激をいれてからラン開始。最近起きたすぐは固くて動かない。
7/20 土	9.0	尾瀬沼トレッキング	2時間20分	妹の誕生会を兼ねて兄妹3人で奥只見湖〜船〜沼田峠〜バスの文明力を使い行って来ました。雨模様を無視しての決行。でも、現地に着いたら雨止み3時間だけの限られた時間で楽しんで来ました。ニッコウキスゲもかろうじて間に合い、劇込みの尾瀬沼散策でした。楽しかった
7/21 日	4.0	おはようマラソン	24分	おはようマラソンの前にラン開始。 家から走って来てる◯野さん発見。いつも元気。力頂きました🎵 用事があるためラジオ体操後帰る。皆と走りたかったなぁ……
7/22 月	10.3	中越高校周辺〜黒条方面 スイム	72分 50分	27度。蒸し暑い。 農道で車にエンジンかけながら寝ている人発見。早朝なのに、家で寝れば良いのなと思いつつ走りました。 そして、 孫娘に引き続き孫息子二人とも発熱。夏休み前なのに……😅😅 よって行動制限ありのため早朝ラン。日中はおとなしく寝てるか見張らなくては‼️
7/23 火	12.0	ランニングマシン 三ノ峠虫取	50分 1時間20分	孫娘と早朝虫取に三ノ峠辺りをウロウロ。🦎とかげが目標だったが遭遇できず。 マシンによるランニングは初めて50分続けられた🎵
7/24 水	8.5	東山周回	53分	夕方ラン。雨上がりで涼しい。 ひぐらしの鳴き声が夏休みを感じる。
7/25 木	0.0			腰の具合悪し。ジムでマッサージ、お風呂で癒す。
7/26 金	0.0			明日の交流会準備で買い出し、お休み。
7/27 土	3.0	陸上競技場2周 駅伝 スイム	6.3分 9.3分 1時間	駅伝、キロ5.03分……日頃こんなに速く走らないので心臓バクバク。トラックを走るのも2年ぶり。終わった後の🍺の美味しいこと💯ノンアルでしたけども。 午後からはプール、風呂、サウナでまったり。良き一日でした。
7/28 日	17.5	信濃川土手 おはようマラソン 三ノ峠〜観鋸台トレラン	25分 46分 1時間13	昨日の疲れもないようで皆さん今日も元気にランニング。朝から汗だくのスタート。気持ち良い。 午後からは三ノ峠へトレラン。以外と涼しい。でも汗だく。その後ジムにてお風呂サウナで整いました🎵
7/29 月	14.0	鋸山登山口まで	1時間30分	午前中は孫娘と希望ヶ丘プールへ。寒い。 プールの中は暖かいけど…… 午後からは旦那に任かせ、自分の時間をGET。 風もあり、暑くなく、快適なランでした。
7/30 火	0.0	筋トレ💪ストレッチ	2時間	久しぶりの筋トレ💪。さあ明日は何処が筋肉痛かなぁ…… ジムは明日から3日間リニューアルのためにお休み。憩いのお風呂タイムなしは悲しい😖
7/31 水	5.5	中越高校周辺	1時間	25度。早朝ウォーキング。帰ってきたら雨。濡れずにすみました。
走行距離	169.5  km