月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	17.7	信濃川土手&寿土手 ストレッチ、筋トレ💪	1時間57分 1時間	明日の忘年会会場下見、設営を兼ねて土手ラン。まあまあの天気。明日もこんなだと良いんだか……
12/03 日	12.8	信濃川土手	1時間'20分	ランナーズ忘年会ラン。 心配した雨もたいしたことなく、大勢で走る楽しさ思う存分満喫。その後のお風呂、宴会、楽しい一日でした。 昔の映像鑑賞で皆さんの若いこと、歴史を感じるひとときでした。戻ってみたいもんです😅
12/04 月	6.0	悠久山周回	40分	夕方ラン。夕陽がとても綺麗🎵
12/05 火	33.0	グリーンヒルゴルフ場&〜蓬平竹之高地	3時間55分	天気も良いし、仕事もお休み。こんな日はロングランでしょ。と言うことで、蓬平温泉目指しスタート。 不動滝の水量がおおく圧巻でした。🍙をぱくつきながらしばし眺める。帰りは高町団地の町田城跡を散策、落ち葉の音がなかなか良い感じ💯 納得のいくロングランですね。
12/06 水	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	1時間20分	昨日のロングの疲れあり。ストレッチ入念に。
12/07 木	0.0	スイム	30分	水温冷た過ぎる。 30分で挫折。サウナで暖まりリセット。
12/08 金	11.8	蔵王橋〜長生橋周回	1時間20分	12月なのに暖かい。夕陽ラン。さすがに信濃川土手は人が多い。夕暮れでも東山ランと違い安心して走れる🎵
12/09 土	7.3	堀之内御嶽山登山 三の峠トレラン	1時間42分 55分	今日も季節外れの天気☀️ 孫娘とミニミニ登山。沢山の登山者に励まされ、愚図る事なく、登ってくれました。登りは安心してみていられるのだか、やはり下りは恐々でした。こうして山道に慣れていくんでしょう。 しかし、私は消化不良。ならば午後からは親に引き渡し、三の峠へささっとマイペースで。気持ち良い汗をかけました。
12/10 日	0.0	ウェーブ(13 ,5キロ） 筋トレ💪&ストレッチ	30分 1時間20分	昨日の忘年会&本日のお歳暮回りで摂取カロリーオーバーを解消すべくジムにてトレーニング ウェーブでかなりの汗を流す。 お風呂でも、サウナで汗を流す。 いくらかは減量できたかな☺️
12/11 月	17.0	八方台	2時間	12月なのに今日もラン日和。暖かい、雪無し。熊さんは怖いけど、八方台の坂を登りたくて午後一走る。長岡市内が一望できて良いコース。でも、この天気も今日で最後ですね。貴重な一日でした。
12/12 火	0.0	スイム	70分	やっとジムの水温が元に戻る。こうなるとプールの混雑を避けるため、昼食時間帯が狙い目。やはり午前と午後〜の隙間時間空いてました。
12/13 水	0.0	バイク(10キロ) ストレッチ、筋トレ💪	30分 40分	バイク汗だく。この季節汗だくが嬉しい。
12/14 木	12.0	東山周回	1時間24分	仕事後の午後ラン。天気良いが寒い。汗全然でない。 ストレッチもせずお風呂へドボンでした。
12/15 金	0.0	休足日
12/16 土	20.3	グリーンヒル、東山周回	2時間30分	12月なのに、生暖かい。夕方から実家でお泊まり忘年会なので、事前にカロリー消費ランを頑張りました😅😅
12/17 日	0.0	ボクササイズ 筋トレ💪&ストレッチ	45分 50分	昨日の忘年会、飲むこと、食べること6時間。 完全な二日酔い&たぺ過ぎで身体重い。 汗を流し回復に努める。
12/18 月	0.0	スイム	1時間	雪のせいか空いてる🎵
12/19 火	14.0	東山方面	1時間48分	今シーズン初の車道&雪道ラン。 鋸山登山口は❌ スキー場まではいけるがその後❌ お気に入りの東山裾野❌ と視察ランニング。無理して雪道をももあげランしたら疲れた。
12/20 水	0.0	ウェーブ(15キロ） ストレッチ	30分 30分	ウェーブ、心拍140。高すぎると表示。でも辛くない。何で⁉️
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0	スイム	70分	今シーズン初の除雪作業。これはこれで楽しい。 プールは空いてる時間帯を狙いました🎵
12/24 日	20.2	グリーンヒル、東山ピストン	2時間30分	お日さま、青空だー🎵 外ラン日和だー🎵 何処を走ろうかなと迷うがやはりいつものコース。車道走れっても車来ない。快適です。 東山へ向かうと、ゴミ焼却場辺りから車の駐車多い。30台以上。皆さん三の峠登山ですね。ツボ足で大丈夫だそうです。私も行きたいが今日はランニング🎽だけだで我慢です☺️ 良いき一日でした。
12/25 月	2.5	雪原ウォーキング	1時間40分	悪魔の孫娘冬休み到来😅😅 私のフリー時間しばらく無し。何故か天気良し。雪遊びしようよと三の峠に誘う。雪道は歩かせたことないので大変でした。チキンと歩かない😵😵雪合戦したり、☃️雪だるま作成したり、雪原にダイブしたり、なかなか前進しません。でも2時間ちかく遊んでくれました🎵疲れたせいか、3時間もお昼寝してくれたので午後からはゆったりとした一時をGET!
12/26 火	0.0	筋トレ💪&ストレッチ ウェーブ(11.キロ）	1時間 30分	今年最後のジムトレーニングかな。 明日からは中学生孫たちも冬休み。昼食用意負担😅😅
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0	スイム	70分	ジム年末特別営業。 本当は次男坊宅へいき東京ランのはずが、まさかの インフルエンザ感染でドタキャン。 仕事納めをしプールでランでした。 特別営業知らないのか空いてラッキー。
12/30 土	6.0	観光ウォーキング(戸隠神社&地獄谷野猿公苑)		年末、お天気良し。東京にいけなかったので、ドライブで息抜き。ただし孫娘つき。 沢山歩きたかったが、孫娘より旦那に足を引っ張られる😥😥
12/31 日	0.0
走行距離	180.6  km