月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	お休み		孫娘とティラノサウルスの試し着。喜ぶ喜ぶ🎵 しかし意外と走れない😰😰 明日の試走会はどんなかな☺️
7/02 日	9.5	東山方面	1時間	昨日の暴飲暴食でお腹ゆるゆる😅😅 なので、ジムランか外ランが迷い、やはり外ラン選択。雨降りそうなのか風が意外と冷たく気持ち良く走りました。ゆっくりだけれども……
7/03 月	16.2	東山方面	2時間30分	東山キャンプ場に車を置き、ロードラン10キロ、観鋸台トレラン6.2キロ。 三の峠は相変わらず常連さんが沢山登ってます。あまり暑くなく緑豊か。気持ち良く走れました。
7/04 火	11.5	鬼ヶ面山登山	5時間30分	梅雨の晴れ間。兄夫婦からの登山お誘いにのり、鬼ヶ面山〜北岳まで。ヒメサユリにも逢えました。 南岳付近はもう終わりかな。北岳付近はまだ、大丈夫でした。浅草岳も青空に映えて美しい🎵 平日にもかかわらず登山者多いですね。但し高齢者ばかりてすけど……皆さんお元気。
7/05 水	0.0	Webマシン14キロ ストレッチ、筋トレ💪	30分 40分	夕飯の餃子を作り、焼きは嫁に任せジムは突入。 膝の違和感があるので、Webマシンで足、体感トレーニング。いい汗かきました。しかし夕飯前のトレーニングはお腹がすきすぎる。
7/06 木	0.0	スイム	1時間	暑い🔥☀️ プールにて水中ラン。夕方なのに混雑。夏だなぁ☺️
7/07 金	9.0	東山方面	1時間	孫娘プール隙間時間ラン。1時間で10キロ走れない😅😅なんか体力凄く低下😰
7/08 土	11.7	東山周回	1時間20分	久しぶりの周回。ゴミ焼却炉の周辺悪臭消えてました。こんな雨降りの日なのに、相変わらす三の峠登山者の車何台か。キャンプ場も何人か優雅にキャンプ楽しんでます。 今日は昨日よりも身体軽い。
7/09 日	13.8	交流会ラン	1時間30分	近隣ランナー交流会ランに参加。 なかなか逢えない人達と一緒におしゃべりしながらのゆるゆるラン。楽しいです。 到着してから、追加の釜ぶろまでのランは日差しもでで暑く、おまけに水もあめ玉も何も持たずのラン。干上がりました😅😅 到着時のお水の美味しかったこと❗ 交流会も沢山の人達とおしゃべり。熊さんギターも素敵です。と楽しい時間でした。雑走団、ボランティアの方々ありがとうございました。 目標としている、70〜80代の方々が生き生きと走る姿に勇気もらえます。私も頑張れるって。 家に到着後は爆睡💣️💤夕飯も食べずに………家人あきれてる。
7/10 月	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	1時間30分	右足太もも違和感。 念入りのストレッチでほぐす。 筋トレは体幹、上半身を重点的に。
7/11 火	17.0	グリーンヒルゴルフ場周回	2時間20分	交流会蜂さん出没のため行けなかった白山神社リベンジ。階段200以上確かにありました。うっそうとしたなか神社ありました。お水流れ出ているのでなく自分で蛇口捻るのは神社らしくないなぁ…――と思いつつ頂きました。冷たくて美味しかった🎵 途中スコールにあい、ラン友にも逢い、蒸し暑さ感じないランでした。
7/12 水	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	70分
7/13 木	0.0	スイム	45分	水温暖かすぎるためか、身体が重たい。短時間で切り上げる。
7/14 金	7.0	東山方面	44分	孫娘プール送迎ラン。 プール周辺の坂を利用し帝京長岡の陸上部練習。少し一緒に走る。若い、速い、フォーム綺麗‼️私にないものばかり😅😅 良い刺激もらいました🎵 孫娘もやっとクロール。小さいながらも一生懸命男の子達だけのなかで頑張ってる。ついつい応援したくなります。
7/15 土	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	1時間	孫息子のバスケット県大会決勝リーグ応援に新発田へ。36年ぶりの大会出場だそうです。 確かに我息子の頃は弱小チームでした😅 一回戦はダブルスコアで安心して応援出来ました🎵二回戦は3点差で負け😅中越地区でも小さいチームなのに良く頑張りました。 強豪チームはもう部活動の範囲から離れてる感じかな。この時代私達の頃のように誰でも部活動できる時代ではない。既にクラブチーム化してますね。 日常生活は頭にくることばかりの孫ですが☺️ 今日は誉めてやります。
7/16 日	11.7	おはようマラソン マシン	42分 30分	日中は暑いので、早朝ラン&冷房のジムラン。身体甘やか過ぎます。 でも、リビングの3畳マットを夏物に替えて風呂場で足踏み洗濯。30分も足踏み手洗い。汗だく。おまけに水分をおもいきり含んでるためちゃくちゃ重い。筋トレ💪となりました。
7/17 月	12.0	苗場山(小赤沢コース)	6.時間	暑さを逃れ苗場山避暑登山。クネクネ細い道路の最終地点にドーン広い駐車場。県内外No色とりどり。賑わってます。流石人気のお山。頂上の記念写真も順番待ち。湿原もワタスゲ、こばいけいそうの白と緑一面で涼しい🎵快適です。 そんな中に強者が‼️ ママが赤ちゃんを前抱っこ、パパは4.5才子供をリックのうえに乗せてボッカのように、一年生の男の子は自力で。凄すぎます。 もう一組は自宅から祓川コース登山口まで自転車で。その後担いで頂上。下りは津南の小赤沢コース。そこから自宅六日町まで自転車で帰る。これも凄すぎます‼️ 下山したら安曇野〜下見ドライブで登山口へのご夫婦。遅い時間に来たので下山車のすれ違いに苦労したとの事。しばし登山談義。 最後は、山小屋のスタッフさん達が池塘のテラス?でオシャレなランチしてました。これも素敵過ぎます。 色々な人達とふれあい楽しい一日でした。
7/18 火	0.0	ボクササイズ ストレッチ	45分 30分	久しぶりのスタジオボクシング。 45分何とか動き続けられました。汗だく。スッキリです。
7/19 水	0.0	お休み		疲れた😵💤⤵️
7/20 木	11.0	東山周回	1時間17分	バイト後スイム&ランか迷い、ランに決めた‼️ 東山日陰が、多い意外と涼しい🎵 気持ち良く走れました🎵
7/21 金	9.5	中越高校周辺〜寿土手	65分	早朝ラン。涼しい。朝露に濡れた稲がキラキラ美しい。そのとなりになんと田植えが終わったばかりの稲が。なんで今頃なんだろうと思って見たら、試験耕作らしい、5.5エコ運動⁉️と。気温変動に備えてかな。
7/22 土	0.0	長岡祭り協賛駅伝	1時間	梅雨も開け駅伝4テームで参加。私はティラノスザウルス着ぐるみで応援。メチャクチャ暑い🔥☀️ 1時間も着ていると熱中症寸前。サウナに1時間浸ってる状態。 遥かに選手の皆さんより辛かった😅😅かも。 共に着てくれたウッチーさん、プリンさんありがとうございました。 その後の懇親会の🍺が旨かったこと。真夏のフルマラソン完走した気分。 準備してくださった方々ありがとうございました。 炎天下のなか走りきった皆さん、お疲れさまでした。 よきよき一日でした。
7/23 日	13.2	おはようマラソン 鋸山登山	45分 3時間40分	4時40分、おはようマラソンの前にランスタート。 守門岳〜あがる真っ赤な朝日。神々しい。 ラジオ体操だけ参加し帰宅。二回戦の登山へ。既に登山口には沢山の車。 暑いけど、やはり山は涼しい🎵ペチャクチャおしゃべり登山でした。
7/24 月	3.4	弥彦山登山	2時間40分	夏休み。孫娘、義姉と三人で弥彦山へ。 孫娘は初登山。登れるかなと心配しましたが 私達婆はおいていかれる羽目に😅😅やはり子供は身軽ですね。沢山の人達に声かけ応援もらい、ご機嫌初登山成功。良かった🎵
7/25 火	0.0	希望ヶ丘プール	2時間	夏休み、今日も孫娘とプール。猛暑日だけど、プールは涼しい🎵でも、日焼けしたくないので長袖。まるで着衣スイム。スムーズに泳げない😅
7/26 水	5.0	マシン 筋トレ💪&ストレッチ	32分 40分	暑くては外ランを辞めジムにてランニング🎽 涼しいけど、やはり調子乗らない😅😅
7/27 木	6.7	富士山(5合目〜7合目小屋) 富士山(7合目小屋〜山頂)	1時間30分 4時間10分	富士山登山(吉田口ルート) 富士スバルライン5合目(標高2300)猛暑の下界と比較し涼しい。高山病対策のために暫く散策しスタート。早くお宿に到着したためすることもなく、🍺で登山成功を祈り乾杯🍺🎶🍺🎶🍺 夕飯時にも他の登山者と談笑乾杯🍻 未明にご来光拝みのためにランプつけスタート。無事ご来光時刻に間に合い神秘的な一時を過ごす🎵
7/28 金	10.8	富士山(お鉢巡り) 頂上〜5合目	1時間 4時間10分	ご来光ショータイムの後直ぐ下山は勿体ない。と言うことでお鉢巡り開始。日本一高い山からの大パロラマ❗🌄の反対側に写る影富士、火口全体も見ることが出来ました。剣ヶ峯の最高地点の富士測候所での記念撮影は順番待ち😅約一時間異次元の世界を味わいました。 スピード注意の下山道。砂礫のジグザク道。ホコリまみれになりながらも無事下山。途中富士登山マラソンの選手応援、なんと神々強い人達でしょう🎵 予選少し走りたい気持ちがふつふつと😅無理ですけど。
7/29 土	8.2	河口湖	1時間	🔰の富士登山も終わり帰るだけの日。 (勿体ない)ので早朝🎽ラン河口湖畔を走る。避暑地涼しい、湖畔の朝霧が幻想的。気持ち良いランニング 流石の観光地、ラン、釣り、ウォーキングと沢山の人達とふれあいました🎵 昨日のレースの猛者ともお話を、外国の方とも一緒にランニングを。 心に残る3泊3日の旅でした💯
7/30 日	7.3	おはようマラソン	45分	カブトムシ探しに1時間前に行く。聞いたところもっと早い時間帯でないと❌らしい。 ランニングは暑い🔥☀️汗だく。 でも爽快感たっぷり味わいました。
7/31 月	11.5	黒条方面〜信濃川土手周回	1時間20分	雨上がりだから蒸し暑いかと思ったが意外と涼しい。今週から本格的に孫三人の夏休み。自由時間が限られてくる。朝ランだな。
走行距離	206.0  km