月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.0	マシン 筋トレ💪	35分 40分	バイト後、走るつもりでいたが、あまりの暑さに負け、涼しいジムでトレーニング。
7/02 金	5.5	中越高校周辺	35分	孫ラン。ゲームばかりの孫を連れ出しランニング、ぶつぶつ、うだうだばかり、途中でふっきる。
7/03 土	0.0	三国峠の平標山へ(18キロ)	9時間	天気が好転したため、上越行きを明日に変更し、山へ。 雲海に迎えられスタート。滑る木道をへっぴり腰で登り、色とりどりのお花を愛でながら頂上。あいにくガスで展望は望めなかったが、下山途中で霧も晴れ山々も愛でられました。良い一日でした。 ただ帰路、ことうの(豆大福、パイシュウ)の売り切れが心残りでした。14時頃にはいつも売れ切れる人気商品だそうです。旨いもんね☺️
7/04 日	5.0	おはようマラソンの前にラン (ほっとアリーナ妙高高原)にて	35分 80分	孫を連れ池の平の温泉トレーニングプール🏊‍♀️で遊び件トレーニング。 4年前にできた施設らしく綺麗❗500円と料金もまずまず❗楽しめました。外の施設では、関根学園の陸上部練習。流石に綺麗なフォームで走ってました。青山学院もここでトレーニングするらしい。
7/05 月	12.6	東山周回	1時間17分(6.10)	午後ラン、晴れ間を狙ってスタート。ゴールまで無事降られず走りきれた🎵休足日が続いた成果、楽だった。
7/06 火	0.0	スイム	1時間
7/07 水	0.0	ウェーブラン(15キロ) 筋トレ💪	32分 40分	久しぶりの心拍数160、いい汗かきました🎵 美味しい🍺が飲めました🎵
7/08 木	10.5	東山周回	1時間8分	いつもとは反対の時計回り。こっちらの方がなれてないせいかきつい。
7/09 金	0.0
7/10 土	14.5	信濃川土手	1時間38分	城山コースから萱峠のトレランの予定だったが、雨の予報だったので、晴れ間をみて、土手ラン。 二週間ぶりのコースでしたが、雨で緑が鮮やか💯 陸上競技場は高校生大会で賑わってました。
7/11 日	0.0	会津駒ヶ岳(10キロ) に	5時間50分	奥只見経由会津駒ヶ岳へ。てんくらAに導かれ出発したがシルバーラインあたりで、土砂降り。しかし銀山平あたりから天気になり無事行くことが出来ました。思ったより急登もなく、優しいお山でした。樹海ラインも行き交う車も少なく、景色堪能出来ました。運転は兄任せだったけれど‥‥😅 夕飯も実家で。優雅な一日でした。
7/12 月	6.0	マシン 筋トレ💪	35分 40分	降ったりやんだりで、なかなか外ランのチャンスがつかめず、ジムにてトレーニング。
7/13 火	17.7	東山、栖吉登山口周回	1時間58分	日曜日のトレランの時刻に合わせスタート。暑さ対策であったが以外と涼しい🎵やはり山道ランは気持ちが良い。登山口の清水が冷たく美味しかった。
7/14 水	0.0	スイム	1時間	夕方のゴールデンタイム。 誰もいない。しかし、これはこれで少し不安。
7/15 木	5.0	マシン 筋トレ💪	30分 30分	暑いので外ラン辞めジムでトレーニング。 根性無し😅
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0	越後駒ヶ岳(16キロ)	8時間45分	今年一番の晴天。絶景、雪渓、超がつくほど美味しい水‼️ こんなに美味しい水は初めて。汗だくで登ってきたご褒美でしょう🎵がぶ飲みでした。
7/18 日	16.0	トレイルコース試走 新潟トレイル((石油の里)	40分 1時間50分	今年初めてのトレイルラン。新津の菩提寺山コース。猛暑で心配でしたが、日陰が多く、穏やかなコースでした。山登りで鍛え為か以外と楽でした。二位入賞。やったね🎵
7/19 月	8.0	黒上方面	55分	久しぶりの朝ラン。週末の疲れをほぐすためのゆっくりラン。
7/20 火	11.0	寿土手〜中越高校周辺	1時間15分	4時30分スタート。弥彦山のスッキリとしたラインがお出迎え。朝日が少しずつ上がり始め、なかなか良い感じの朝ランてした。
7/21 水	8.0	中越高校周辺	58分	今日も4時30分スタート。粟ヶ岳と守門岳の間から太陽が徐々にあがり田んぼの緑とコントラストが素晴らしい。景色を充分堪能しながらの、超超ゆっくりランでした。
7/22 木	8.5	寿土手〜中越高校周辺	1時間	田んぼラン。 稲が朝鶴でキラキラ。🌾稲穂が輝いているようでした。 今日も朝日がお出迎え。いい季節ですね☺️
7/23 金	8.0	中越高校周辺	1時間	田んぼラン。 くもり、朝の清々しさなし。蒸し暑いスタートでした。
7/24 土	6.8	ウォーミングアップ 駅伝(キロ4.5)	26分 9分30秒	長岡祭り協賛駅伝。我チーム優勝でーす🎵 第一走者からトップでたすきを受け取りドキドキ。順位を守り無事第三走者にたすき渡せました。 その後の懇親会の🍺の美味しかったこと。
7/25 日	14.0	河川敷(6.5) おはようマラソン(7.5)	41分 42分	河川敷ラン、道に迷いなかなか脱出出来ず、おはようマラソンにギリギリでした。 久しぶりのおはようマラソン、最後100メートルダッシュ、気持ち良かった🎵でも、追い付けなかった。
7/26 月	9.0	中越高校周辺 スイム	59分 1時間	朝ラン。夏休み突入なのか、高校生達自主練習 コロナ禍のせいか部活動ないのかな😅
7/27 火	6.7	信濃川土手(大手大橋〜長生橋)	50分	孫ラン。夏休みの特訓。 暑い、足がいたい、お腹がゴロゴロとさんざんのぼやきを聞きながらのラン。最後、コーラのご褒美でごまかしました。かえってストレス溜まる😅😅
7/28 水	9.5	中越高校周辺	58分	涼しい朝ラン。今日も高校生5時から練習している。朝起きできるだけても偉い✨💯
7/29 木	0.0	サボり		涼しい朝。あまりにも良い寝ごこちで布団から出られずサボり😅
7/30 金	10.0	中越高校周辺	1時間5分	朝日に出迎えられてのラン。良い一日の始まり。
7/31 土	13.5	寿土手から黒条方面	1時間30分	朝ラン。今日もまったりとゆっくりランでした。
走行距離	211.8  km