月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。 今年の目標。最後のクビキノ100完走目指す。きっと最後のウルトラなるだろう。 怪我しないようラン楽しもうと思います🎵
1/02 金	6.2	通勤&栖吉川ウオーキング	1時間12分	運動不足解消のため、歩いて、遠回りしてバイト先へ。雪景色が綺麗そして、誰もいない。
1/03 土	13.2	黒条方面 妙高高原駅周辺ウォーキング	67分 39分	今年初ラン。おまけに晴れてる🎵 消雪パイプのない道を選んで。圧雪の道路をバリバリと音をたてながら。気持ち良かった💯☺️💯
1/04 日	0.0	杉ノ原スキー場	4時間30分	初スキーは晴天の☀️杉ノ原。妹宅からのスタートだったので始発一番乗り。雪上車が整備したばかりの誰も滑っていないゲレンデを初滑り。顔がにやけてしまう。ゴンドラ3回、三田原2、3高速リフト10回。トータル31キロ。4時間ノンストップで楽しみました。 長岡に帰ってきたら土砂降りの雨。新潟県てやっぱり広いと、感じた一日でした。晴れた雪山はやはり美しい‼️
1/05 月	5.2	ランニングマシン 筋トレ💪&ストレッチ	35分 1時間	今日からジム開始。 マシンで。良い汗をかけました。
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0	スイム、	1時間	今年初プール。水温暖かすぎる、息があがった。 帰って家事。洗濯物を取ろうと椅子に上り滑ってしまう。頭を打ちまた首強く振ってしまう。ムチ打ち状態、明日はどうなる😅😅新年そうそうやっちまった
1/08 木	0.0	バイク(10、5キロ) ストレッチ	30分 30分	整形外科受信。骨異常無し❗ と言うことで、下半身のみのトレーニング。 首は回らないけど😅
1/09 金	0.0
1/10 土	8.0	キャンプ場〜三ノ峠〜観鋸台スノーシュー登山 ストレッチ	2時間45分 40分	初スノーシュー登山はやはり三ノ峠。ブナ林からスタート。誰も居ない。トレースは自分でつける。青空と雪そして木立。雪もキラキラ輝いて、首の痛みもどこそこ☺️😅☺️ 下山は流石にしっかりトレースあり。坪足でも🆗‼️ 萱峠まで何人も行ってるらしい🎵との情報でした。
1/11 日	11.0	蒼紫神社初詣ラン	1時間30分	恒例ランナーズ初詣ランは天気予報はずれ❗青空もチラホラ、道路の雪も気にならず、仲間と走れて最高のランとなりました🎵 その後の新年会は勿論。昨年のリレーマラソンの上映会あり、会長のランナーズ歴史のプレゼンあり、お楽しみ会のあっち向いてほい選手権ありと盛り沢山な一日。お酒も旨かった💯☺️ 今年も怪我なく、楽しく走るぞ〜と願いました。
1/12 月	0.0	ウェーブ(10.5キロ） ストレッチ、筋トレ💪	30分 50分	先輩宅除雪お手伝い。その後ジムでトレーニング。荒れた天候のせいかにぎわってる、特に若者が多い。いいことだ。
1/13 火	9.6	黒上方面 筋トレ💪&ストレッチ	1時間 1時間	午後から雨予想。よって午前中にさくっと。 暖かい、連休の寒波何処へ。 コースのアップダウンは好きだけど、天候のアップダウンは体調に響くこの頃です。
1/14 水	0.0	スイム	1時間	泳ぎやすい水温❗ 今日はガチ泳ぐメンバーだった。空いてる。
1/15 木	5.2	三ノ峠トレーニング	57分	マシンランか外ランか迷い、天気を見てやはり外へ。 長靴履いていつもの三ノ峠へ。夕暮れの空が気持ち良い。 雪道にもかかわらず、いつもの時間内でこなせた。結構頑張った🎵でもこんな雪道なのに普通のトレランシューズの人がいた。驚き👀‼️
1/16 金	0.0
1/17 土	11.6	市内グルグル、目的地アオーレ	1時間20分	長岡アーバンスポーツレクに孫娘ダンスで参加。 応援にただでは行きません☀️だし。アチコチ、グルグルとランニングも兼ねて。 以前私達クラブが参加していたレクリエーション協会の若者のバージョンでした。面白そうでした、参加しなかったけど……
1/18 日	13.5	ジム〜グリーンヒルゴルフ場〜高町団地〜ジム	1時間28分	何故か最近半日晴☀️が続く。でも昨日と違い、空気ピーンと冷たい‼️ ゴルフ場周回できるかなぁと偵察も兼ねて。やはり行き止まりでした。 明日も半日持つかなぁ……
1/19 月	6.5	大力山周回 ストレッチ&マッサージ	3時間25分 1時間30分	今シーズン初アイゼンで。スノーシューの出番無し。地元のおじさんからツボ足でいけるよ、アドバイス。その通りでした。しみわたりできる💯☺️ 曇りの割には眺望良し悪し。越後三山くっきりと🎵 さくっと登れてこのパロラマ。やはり良いお山です。 その後はジムで念入りに身体のケアをする。そういうお年頃。
1/20 火	0.0	スイム	1時間	外の寒さにあわせて水温高め。入水した時は快適だった。ウォーキングの時も快適。しかし泳ぎ出すと暖かすぎてかなりの体力消耗😅😅
1/21 水	4.7	マシンラン	30分	大雪警報のせいかがら空き❗ 良い汗かけました。
1/22 木	0.0	ストレッチ	50分	今日もがら空き❗大雪予報のせいかな☺️見習って念入りなストレッチだけで帰る。
1/23 金	5.2	通勤ウォーキング 除雪作業	50分 1時間	大雪予報のため、確実に行ける方法として歩く🚶寒さ対策として着込む。暑すぎる😅😅 バイト後は先輩家🏠️で除雪。久しぶりの作業、楽しかった🎵良い汗かけた🎵
1/24 土	0.0	除雪作業	2時間30分	今日も先輩よりSoS。昨日どかしたのに元に戻ってる😅😅 明日もお手伝いかな☺️と結構楽しんでいる🎵
1/25 日	9.3	マシンラン 筋トレ💪&ストレッチ	1時間 1時間	初めてマシンで1時間走れた🎵距離は短いけど………😅 走れた理由は宮古島のうおぬまっこがワイドマラソンに挑戦しているラインが早朝そうそうに送られてきたことが、やるぞ〜って気持ちになったのだ‼️ 良い刺激でした。
1/26 月	0.0	スイム	70分	今日の水温は少し肌寒い。でも泳ぐには心地よい🎵 道路は圧雪の部分もあるが、土日に比べればなんのその☺️
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	109.2  km