いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！
2025／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 15.5   【朝】Jog6.5km 。(日野自動車)。
【夜】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。
 【朝】31分34秒。(9'56-14'33-7'04)。
【夕方】49分24秒。(30-5'07-4'55-4'51-4'46-4'44-4'46-4'45-4'44-4'45-4'57-28)。
 【朝】少しだけ走る。以外と暖かい。
【午前】大学文化祭へ。
【夕方】ポイント練習には行かず、近所をジョグ。
11/02 日 12.5   【朝】ジュニアコーチ。(秋留台)。
【昼】800mx5＋400m＋200m(r400m)。
【アップ】Jog2.5km＋体操 。()。
【ダウン】Jog2.0lkm 。(4周)。
 【昼】2'49-2'53-2'50-2'46-2'43-81-34。
【アップ】14分34秒。
【ダウン】11分。
 【昼】3分30秒ペース、レスト長めで実施したが余裕は無し。
11/03 月 5.4   【夜】Jog5.436km 。(新田山公園x6周)。
 【夕方】30分28秒。(26-5'02-4'50-4'42-4'46-5'01-5'06-31)。
 【夕方】少しだけ走る。
高校駅伝応援。今年は味スタ。
11/04 火 7.2   【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分33秒。(29-5'22-4'57-4'51-4'33-4'41-4'42-4'40-4'42-2'22-)。
 【夜】時間なく少しだけ走る。ペースはまずまず。
11/05 水 11.9   【夜】8000m。4分-3分50秒。(4000m毎)。
【アップ】Jog2.2km＋体操＋流し 。(6周)。
【ダウン】Jog1.7lkm 。(5周)。
 【夜】27分24秒。(4'00-4'00-3'57-3'56-3'48-3'47-3'53-3'29)。
【アップ】12分。
【ダウン】11分03秒。
 【夜】12000m のところ8000mまで。設定ペースで走れたのは7000mまで。まだまだですね。
11/06 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。通勤Walk 。
11/07 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】親睦会。
11/08 土 7.5   【午前】JR東日本ランニングチームによる教室に参加。
【アップ】Jog1.5km＋体操
300mx5本。57〜60秒。(r1分)。
【夕方】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
 【午前】59-60-59-57-57。
【アップ】13分30秒。
【夕方】25分30秒。(30-5'11-4'55-4'47-4'43-4'47-30)。
 【午前】結構ガチの教室でビックリ笑。良い刺激が入りました。
ストレッチや筋トレ等も色々教えて頂いた。
【夕方】少しだけ走る。
11/09 日 11.0   【レース】5km。(西多摩行政権)。
【アップ】Jog3.0km＋体操＋流しx2本。()。
【ダウン】Jog3.0lkm 。(2周)。
 【レース】18分55秒。(9'29-9'25)。
【アップ】15分。
【ダウン】22分。
 【レース】50 代の部優勝。タイムはダメダメだが勝ちきれたことは良かった。
11/10 月 8.1   【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。
 【夜】
 【夜】流石に昨日の疲れあり。
11/11 火 9.9   【夜】Jog9.876m 。(新田山公園x11周)。
 【夜】55分。
 【夜】
11/12 水 4.5   【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
 【夜】25分。
 【夜】少しだけ走る。
11/13 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
11/14 金 0.0   【REST】
【ゴルフ】埼玉国際ゴルフ倶楽部。(南→西→東)。
 【REST】
【ゴルフ】南45、西、東。
 【REST】年休。
【ゴルフ】今年2ラウンド目。練習せずに行ったらダメダメでした笑。
11/15 土 17.9   【朝】青梅ジュニア。(秋留台)。
【夕方】800mx10本。(r400m)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.22km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog3.5lkm 。(7周)。
 【夕方】2'37-2'37-2'54-2'55-2'57-2'51-2'55-2'57-2'54。
【アップ】11分。
【ダウン】22 分。
 【夕方】最初の2本は80秒ペース。残りは88秒ペースで走れた。
11/16 日 14.7   【朝】Jog8.216km 。(新田山公園x10周)。
【夕方】Jog6.5km 。(稲荷山山公園x3周)。
 【朝】47分15秒。(38-4'59-4'43-4'36-4'30-4'32-4'30-4'27-4'19-4'21-4'24-37)。
【夕方】38分。(25'39-12'22)。
 【朝】昨日のポイント練習の疲れがあり、ゆっくり走る。
【夕方】家族で稲荷山公園に行く。コロナ依頼だろうか。。。
11/17 月 8.1   【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。
 【夜】50分35秒。(31-6'02-5'40-5'26-5'17-5'24-5'23-5'29-5'19-5'26-31)。
 【夜】土曜日のポイント練習の疲れがピーク。
11/18 火 9.0   【夜】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。
 【夜】53分21秒。(36-5'35-5'27-5'16-5'11-5'07-5'06-5'04-5'10-5'05-5'07-30)。
 【夜】裏ももの張りが酷い。
11/19 水 8.4   【夜】Jog8.4km 。(新田山公園x9周)。
 【夜】47分57秒。(33-5'18-5'21-5'04-4'58-4'56-4'51-4'52-4'48-6'40-29)。
 【夜】疲れがなかなか抜けない。歳だなぁ。。。
11/20 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】競技場に行ったら休館日。そのまま帰宅し走らず。。。
11/21 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】親睦会。
11/22 土 6.5   【朝】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 【朝】36分57秒。(37-4'40-4'33-4'25-4'22-4'26-4'23-4'21-4'25-42)。
 【朝】軽めに走る。特に明日のレースに向けて刺激入れせず。
11/23 日 7.4   【レース】1500m。(ナガセカップ)(国立)。
【アップ】Jog3.0km ＋体操＋流し150mx2。(スタンド下3周)。
【ダウン】Jog2.8lkm 。(2階4周)。
 【レース】4分57秒99。(79-81-78-59)。
【アップ】14分。
【ダウン】16分29秒。
 【レース】初の国立。目標の5分切りを達成。気持ち良く走れました。
もう少し最初は行けましたが、ポケットされてしまい無理して
追い抜かず、イーブンで走ることが出来た。
11/24 月 13.6   【朝】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
【夕方】Jog７.118km 。(畜産試験場x1周＋新田山公園x3周)。
 【朝】36分22秒。(35-4'46-4'30-4'28-4'17-4'15-4'13-4'14-4'15-43)。
【夕方】39分16秒。(23'39-1'09-4'40-4'35-4'42-29)。
 【朝】少しだけ走る。公園の紅葉が綺麗！
【夕方】少しだけ走る。
11/25 火 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
【夜】58分。(33-5'25-5'18-5'17-5'04-5'06-5'01-5'08-5'01-5'10-5'03-5'08-34)。
 【夜】微妙にレースの疲れがある。1500mなのに。。。
11/26 水 8.4   【夜】Jog8.4km 。(畜産試験場x2周)。
 【夜】
 【夜】今日は暖かい。
11/27 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
11/28 金 6.3   【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。
 【夜】37分。(34-5'25-5'14-5'06-5'06-5'05-4'54-5'04-30)。
 【夜】少しだけ走る。、
11/29 土 21.1   【レース】府中多摩川マラソン。
【アップ】Jog1.8km＋体操＋流し 。
【ダウン】Jog2.0km。
 【レース】1時間26分42秒(NET32秒)。年代別14位。
【アップ】
【ダウン】
 【レース】久しぶりのハーフ。まだまだ走りきれるだけの力なく。
11/30 日 0.0   【夕方】Jog9.876km 。(稲荷山公園x4周)。
 【夕方】50分17秒。(12'56-12'20-12'24-12'35)。
 【夕方】家族で稲荷山公園に行く。
走行距離 225.0  km