月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.7	【夜】Jog11.652km 。(新田山公園x13周)。	【夜】1時間5分｡(30-5'10-4'54-4'52-4'55-4'55-4'52-4'51-4'53-4'50-4'48-4'57-4'55-5'01-34)。	【夜】今日もポイント練習に行かず。
10/02 木	9.9	【夜】Jog9.876km 。(新田山公園x11周)。	【夜】57分33秒。(30-5'38-5'13-5'10-5'09-5'12-5'09-5'06-5'06-4'53-4'51-4'58-31)。	【夜】ペース上がらず苦しい走り。
10/03 金	4.5	【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。	【夜】26分07秒。(35-5'23-4'57-4'40-4'45-5'45)。	【夜】ハンガーノック気味で走れず。
10/04 土	16.8	【朝】Jog6.824km 。(新田山公園x7.5周)。 【夕方】1000mx3本(レペ)。 【アップ】Jog1.5km＋体操。(2周)。 【ダウン】Jog5.25km 。(15周)。	【朝】36分41秒。(31-5'13-4'50-4'41-4'36-4'31-4'33-4'25-2'47-31)。 【夕方】3'28-3'28-3'22。 【アップ】8分。 【ダウン】45 分。	【朝】少しだけ走る。朝にしては動きました。 【夕方】明日も有るので刺激いれ程度に走る。まずまずか。
10/05 日	11.5	【レース】6時間耐久リレーマラソン。(味スタ)。 チーム5位/38組入賞。	【レース】1000mx11本。 3'41-3'33-3'33-3'27-3'34-3'37-3'35-3'38-3'36-3'39-3'35	【レース】もう少しユルユルで走るのかと思いきや最初から全力。 どうにか3分40秒を切って走れた。
10/06 月	6.4	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】39分28秒。(29-6'31-5'25-5'24-5'20-5'17-5'18-5-12-29)。	【夜】裏ももの筋肉痛が酷い。
10/07 火	5.7	【夜】Jog5.708km 。(新田山公園x6周)。	【夜】38分15秒。(7'35-6'13-6'09-5'56-5'49-5'45-43)。	【夜】裏ももの張りが酷く走れず。
10/08 水	16.8	【夜】12000m＋400mx3本。 6000m毎(4分10秒-4分00秒)80±5秒(r200m)。 【アップ】Jog2.3km＋体操 。(5周)。 【ダウン】Jog1.0lkm 。(2周)。	【夜】4'11-4'10-4'10-4'09-4'07-4'11-4'15-4'15-4'19-4'16-4'18-4'15-77-75-35 【アップ】14分20秒。 【ダウン】9分24びょう。	【夜】4分10秒がキツく4分に上がったところで付いて行けず。。。 4分20秒まで落として、ギリギリ走り切れた。
10/09 木	0.0	【REST】	【REST】	【夜】完全休養。帰宅遅く。
10/10 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】親睦会。
10/11 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。大学文化祭へ。
10/12 日	10.8	【夜】Jog6.284km 。(新田山公園x2周＋畜産試験場)。 【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x周)。	【朝】34分58秒。(25-4'51-4'28-57-24'05) 【夜】24分08秒。(31-5'02-4'39-4'33-4'26-4'29-24)。	【朝】 【夜】少しだけ走る。
10/13 月	20.6	【朝】Jog8.988km 。(新田山公園x11周)。 【夕方】Jog11.6km 。(畜産試験場x2.5周)。 流し80mx2本。	【朝】44分18秒。(29-4'50-4'32-4'29-4'23-4'14-4'13-4'10-4'11-4'08-3'59-33)。 【夕方】55分。(1'25-19'16-18'00-13'46-1'25-1'07)。	【朝】まずまずのペースで走れた。 【夕方】2部連。調子が上がって来たかな？
10/14 火	7.2	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。	【夜】41分38秒。(31-5'34-5'11-5'04-4'58-4'55-4'58-4-55-4'59-29)。	【夜】右裏ももに張りがある。
10/15 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。
10/16 木	13.6	【夜】Jog13.428km 。(新田山公園x15周)。 流し80mx2本。	【夜】1時間13分2秒。(33-5'12-4'49-4'49-4'46-4'46-4'43-4'42-4'41-4'41-4'40-4'41-4'38-4'36-4'35-4'26-1'36-33)。	【夜】雨止んだので走れました。
10/17 金	10.8	【夜】Jog10.764km 。(新田山公園x12周)。	【夜】1時間1分9秒。(31-5'39-5'12-5'05-4'59-4'51-4'59-4'48-4'58-4'56-4'59-4'59-4'42-25)。	【夜】娘➀とジョグ。
10/18 土	10.6	【朝】ジュニアコーチ。 【夕方】2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m(r400m) 【アップ】Jog2.42km＋体操＋流し 。(3周)。 【ダウン】Jog2.5lkm 。(5周)。	【夕方】7'21(3'29-3'51)-(3'03-1'22)-(2'53)-1'21-1'22-1'11-1'28 【アップ】11分16秒。 【ダウン】16分。	【夕方】メニューこなせず。。。まだまだ力がない。
10/19 日	9.9	【夜】Jog9.876km 。(新田山公園x11周)。	【夜】55分56秒。(30-5'29-5'22-5'12-5'03-5'04-4'53-4'48-4'47-4'46-4'44-4'39-34)。	【夜】雨が上がったので走れました。昨日の筋肉痛が酷い。
10/20 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。完全休養。
10/21 火	11.1	【夜】Jog9.21km。(ビューパーク折り返し)。 ＋新田山公園x2周。	【夜】1時間5分41秒。(27'42-27'22-25-4'56-4'48-24)。	【夜】右脹ら脛に痛みあり。
10/22 水	14.0	【夜】Jog4.4km 。(畜産試験場x1周＋新田山公園x1周)。 坂道150mx32本。	【夜】1時間25分。(1'37-7'12-18'37)。 22-35-34-35-33-34-33-35-34-33。 33-33-32-33-32-32-33-32-32-32。 31-31-27-28-28-27-26。 48-59-52-51-44。	【夜】微妙な天気でトラックには行かず。 坂道で軽く刺激いれ。
10/23 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/24 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】縄跳び少々。 L
10/25 土	16.1	【朝】Jog12.108km 。(新田山公園x15周)。 【夕方】Jog3.66km 。(新田山公園x4周)。	【朝】1時間4分27秒。(50-5'00-4'29-4'19-4'24-4'12-4'05-4'01-3'59-3'58-4'41-3'57-3'52-3'53-3'52-4'11-34)。 【夕方】20分。(25-4'54-4'33-4-36-4'30-30)。	【朝】雨の中走る。 【夕方】少しだけ走る。雨でポイント練習には行かず。本当に雨が多いですね。
10/26 日	11.2	【夕方】Jog11.172km 。(畜産試験場x2周＋新田山公園x3周)。	【夕方】55分39秒。(22'10-19'11-1'25-4'12-4'08-4'09-21)。	【夕方】雨が小降りになったので走る。 大東大勝てませんね。
10/27 月	9.9	【夜】Jog9.876km＋Walk1.0km。(新田山公園x11周)。	【夜】46分50秒。(29-5'28-5'10-5'04-5'02-5'00-5'00-4'56-4'59-5'08-5'15-5'08-5'09-30)。	【夜】今日は重い。休み明けはダメですね。
10/28 火	11.1	【夜】Jog11.092km 。(小作坂下)。 坂道635mx5本。	【夜】14分16秒-15分。 3'22-3'17-3'16-3'09-3'01。	【夜】今日は休暇でした。(通院)。
10/29 水	17.8	【夜】12000m＋400mx3本。(富士森)。 4分20秒-4分10秒-4分(2000毎)、80±2秒。 【アップ】Jog3.0km＋体操＋流し 。(2周)。 【ダウン】Jog0.8km 。	【夜】4'21-4'16-4'06-4'07-3'58-3'57-4'18-4'19-4'13-4'12-3'59-4'00。 79-77-77。 【アップ】16分30秒。 【ダウン】7分15秒。	【夜】久々に練習会参加。まだまだ力不足。 今日は寒かった。
10/30 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/31 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。帰宅遅く。 朝まで、夜家までWalk 。
走行距離	257.8  km