月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】だいぶ痛みは引いてきたが走れず。ここは無理をしない。
9/02 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】まだまだ痛み腫れがある。ここは我慢。
9/03 水	0.0	【夜】Walk4.0km 。(新田山公園x4周)。	【夜】40分｡	【夜】痛みはあるがウォーキングが出来るまで回復。
9/04 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。台風影響。
9/05 金	5.3	【夜】Jog5.288km＋Walk 1.0km 。(畜産試験場x1周＋新田山公園x1周)。	【夜】42分21秒。(37-5'41-25'42-9'31-48)。	【夜】1週間振りに走る。足首の痛みは気にならないほど回復。
9/06 土	4.5	【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x7周)。	【夜】25分33秒。	【夜】少しだけ走る。 今日は娘➁の文化祭でした。
9/07 日	17.1	【レース】1500m。(スポレク。)(駒沢)。 【アップ】Jog1.8km＋体操＋流し 。(3周)。 【ダウン】Jog10.7km。(5周)。 【ダウン2】Jog2.34km 。(1周)。	【レース】5分13秒(80-83-87-62)。 【アップ】9分26秒。(3'13-3'06-3'05)。 【ダウン】52 分24秒。(3'44-1'57-11'20-11'20-11'08-11'41-1'10-)。 【ダウン2】15分｡	【レース】復帰初戦。 もう少し走れると思ったが、あまくは無かった｡｡｡ また、登録間違いで100mを初めて走ったが、全然スピードが出ず。
9/08 月	10.3	【夕方】Jog9.876km ＋流しx4本。(新田山公園x11周)。	【夕方】51分29秒。(4'35-420-4'15-4'11-4'19-42-4'25-4'14-416-4'15-4'16-4'21-3'14-42)。	今日は休暇で医者巡り。 【夕方】まずまず身体が動いた。
9/09 火	0.0	【夜】Walk2.0km 。(新田山公園x2周)。	【夜】20分。	【夜】疲れがあり少しだけ歩く。
9/10 水	16.0	【夜】12000m(r600m)＋1000m(フリー)。(富士森)。 6000m毎(4'20-4'10)。 【アップ】Jog1.0km。(2周)。 【ダウン】Jog1.38km＋体操。(3周)。	【夜】(4'21-4'22-4'21-4'19-4'18-4'20)(4'12-4'09-4'17-4'35-4'16-4'15)。3'24。 【アップ】6分。 【ダウン】10 分。	【夜】4分10秒に上がって9000mからキツくなり付いて行けず。 まだまだ力不足。
9/11 木	8.1	【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。	【夜】47分57秒。(34-5'38-5'17-5'12-5'07-5'06-4'59-4'55-5'07-5'17-40)。	【夜】蒸し暑い。
9/12 金	0.0	【朝】Walk3.5km 。	【朝】40分。	【朝】少しだけ歩く。
9/13 土	12.4	【午後】Walk2.0km 。 【夕方】400mx12本＋1000m。(秋留台)。 【アップ】Jog3.0km 。(4周)。 【ダウン】Jog1.0km 。(2周)。	【午後】30 分。 【夕方】84-83-82-84-84-88-89-88-88-88-88-873'31 【アップ】15分38秒。 【ダウン】10分。	【午後】少しだけ歩く。 【夕方】5本まで80〜84秒で実施。その後は88秒。
9/14 日	8.9	【午前】Walk3.0km 。 【夕方】Jog8.9km 。(畜産試験場x2周)。	【午前】30分。 【夕方】60分。	【午前】少しだけ歩く。 【夕方】ゆっくり走る。よろしく
9/15 月	14.7	【朝】Jog5.0km 。(郊外)。 【夕方】Jog9.708km 。(新田山公園x12周)。	【朝】30分。 【夕方】55分35秒。(36-4'56-4'28-4'29-4'31-4'29-4'29-4'22-4'26-4'26-4'21-4'34-4'40-43)。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】ゆっくり疲労抜きジョグ。
9/16 火	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】37分03秒。(25-5'40-5'12-5'04-4'59-4'55-4'52-5'02-50)。	【夜】少しだけ走る。
9/17 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。頭痛があり。
9/18 木	9.9	【夜】Jog9.876km 。(新田山公園x7周)。	【夜】51分06秒。(25-5'02-4'35-4'38-4'29-4'28-4'31-4'31-4'44-4'16-4’19-4'29-32)。	【夜】キロ5分で走ることが出来た。
9/19 金	7.7	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x7周)。	【夜】41分30秒。(22-5'05-4'56-4'43-4'39-4'34-4'35-4'38-4'35-2'43-30)。	【夜】まずまずのペースで走れた。
9/20 土	9.0	【午前】Walk3.0km 。 【夕方】1000m＋400m(r100m)x3。(秋留台)。 15分サイクル。 【アップ】Jog3.0km 。(4周)。 【ダウン】Jog1.5km 。(3周)。	【午前】30分。 【夕方】(3'30-87)-(3'34-86)-(3'32-80)。。 【アップ】16分。 【ダウン】11分。	【午前】少しだけ歩く。 【夕方】3分半で3本走れないとは｡｡。
9/21 日	12.5	【朝】Jog7.212km 。(新田山公園x7周)。 【夕方】Jog4.908km 。(新田山公園x6周)。	【朝】38分。(30-4'58-4'28-4'19-4'15-4'14-4'27-4'09-4'26-2'10-30)。 【夕方】27分14分。(4'43-4'23-4'17-4'15-4'24-4'30-40)。	【朝】今日は動きました。 【夕方】少しだけ走る。
9/22 月	7.6	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x7周)。	【夜】40分57秒。(25-5'04-4'44-4'41-9'12-4'33-6'59-4'44-29)。	【夜】少しだけ走る。
9/23 火	6.5	【午前】御岳山ハイキング。 【夕方】Jog6.508km 。(新田山公園x7周)。	【午前】3時間38分。 【夕方】40分18秒。(41-5'09-4'54-4'40-4'49-4'51-4'45-4'51-4'51-42)。	【午前】御岳山久々の登山。(滝本→御嶽神社→七世の滝→ロックガーデン→綾広の滝→滝本) 【夕方】ダウンジョグ。
9/24 水	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】36分37秒。(48-5'51-5'01-5'01-4'56-4'50-4'43-4'49-34)。	【夜】筋肉痛が酷く、ポイント練習は回避。
9/25 木	12.0	【夜】Jog12km.。(ビューパーク折り返し)。	【夜】1時間8分。(39'57-28'02)。	【夜】久々に60分以上走れた。
9/26 金	0.0	【夜】Walk3.5km 。(新田山公園x3.5周)。	【夜】37分。	【夜】大事を取って走らず。 右の脹ら脛に痛みあり。近年ここがウィークポイントだな。
9/27 土	14.9	【午前】ジュニアグラブ。 【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000m(r200m)＋1000m(r200m)＋400mフリー。(秋留台)。 【アップ】Jog3.0km ＋体操。(4周)。 【ダウン】Jog1.9km 。(4周)。	【夕方】(3'51-3'51-3'51)-(3'54-3'51)-(3'52-3'54)-3'46-71-34。 【アップ】15分30秒。 【ダウン】15分｡	【夕方】3分50秒ペースが厳しく。。。
9/28 日	22.5	【朝】Jog20km 。(16号→睦橋→羽村)。 【夕方】Jog2.508km＋Walk 1.0km。(新田山公園x3周)。	【朝】1時間55分26秒。 【夕方】30分34秒。(37-5'32-5'13-5'22-13'48)。	【朝】長めに走る。歩きが多かったなぁ｡｡｡ 【夕方】少しだけ走る。流石に疲れあり。
9/29 月	7.2	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。	【夜】55分。(38-5'39-5'29-5'23-5'15-5'12-5'09-5'08-5'05-11'36)。	【夜】少しだけ走る。右裏ももに違和感あり。
9/30 火	0.0	【夜】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。	【夜】30分｡	【夜】少しだけ歩く。身体が重く。
走行距離	219.8  km