月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】親睦会。5年振り。。。
8/02 土	10.9	【夕方】Jog10.908km 。(新田山公園x11周)。	【夕方】58分22秒。(3'10-5'33-5'26-5'17-5'13-5'11-6'29-5'09-5'11-5'17-5'30-50)。	【夕方】今日はポイント練習には行かず。少し長めに走れた。 青梅花火大会。今年は景気か良かったかな笑。
8/03 日	12.7	【朝】Jog7.4km 。(秋留台)。 【夕方】Jog5.288km 。(畜産試験場x1周＋新田山公園x1周)。	【朝】40分。 【夕方】32分35秒。(27'12-4'47-35)。	【朝】予定外の秋留台。ジョグ後、動き作り実施。イメージと実際の動きに差がある。 【夕方】久々の2部練。それにしてもメチャクチャ暑い。
8/04 月	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】35分。	【夜】今日はメチャクチャ暑い。身体に悪いなぁ。。。
8/05 火	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】37分39秒。(28-5'45-5'14-5'06-5'05-5'05-5'06-5'13-33)。	【夜】今日もメチャクチャ暑い！40.4℃を記録した様です。
8/06 水	11.7	【夜】Jog11.652km 。(新田山公園x周)。 Walk1.0km 。	【夜】1時間18分20秒。(35-5'41-5'12-5'07-5'05-5'04-5'08-5'06-5'06-5'04-5'03-5'06-5'02-5'07)。 10分18秒。	【夜】長めに走れた。
8/07 木	8.9	【夜】Jog8.948km 。(畜産試験場x1周＋新田山公園x5周)。	【夜】55分20秒。(27-5'29-4'17-5'07-4'55-5'09-28'53)。	【夜】継続。
8/08 金	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】34分19秒。(23-5'21-4'45-4'37-4'29-4'44-4'35-4'48-33)。	【夜】時間なく少しだけ走る。
8/09 土	8.9	【午前】Jog8.908km ＋Walk0.5km 。(新田山公園x11周)。 【朝】Walk2.0km 。(新田山公園x2周)。	【午前】51分10秒。(35-4'32-4'09-4'01-4'00-3'58-3'59-3'57-3'52-4'03-4’00-4'38-5'16)。 【朝】22分。	【午前】まずまずのペースで走れた。
8/10 日	4.9	【朝】Jog4.908km 。(新田山公園x6周)。	【朝】27分07秒。(35-5'04-4'19-4'12-4'07-4'03-4'07-37)。	【朝】少しだけ走る。
8/11 月	13.2	【午前】300mx10本。(r100m)。56 〜58秒。(富士森)。 【アップ】Jog2.5km 。(4周)。 【ダウン】Jog2.5km 。(7周)。 【夕方】Jog5.708km 。(7周)。 Walk0.4km。	【午前】57-56-56-57-58-57-57-58-58-54 。 【アップ】15分。 【ダウン】23分。 【夕方】38分42秒。(44-5'23-4'44-4'26-4'32-4'23-4'25-4'25-5'33-)。	【午前】久々のインターバル。キツかった。 【夕方】疲労抜きジョグ。
8/12 火	10.5	【午前】Jog10.508km 。(新田山公園x13周)。 【夜】Walk3.0km 。(新田山公園x2周)。	【午前】61分24秒。(34-4'45-4'26-4'15-4'14-4'14-4'17-4'20-4'16-4'13-4'12-4'23-4'34-7'57-37)。 【夜】30分。	【午前】昨日のポイント練習の疲れがあり、身体がキツい！ 【夜】雨で少しだけ歩く。
8/13 水	9.5	【午前】Jog10km 。(富士森)。	【午前】51分09秒。(6'46-6'06-5'08-5'28-5'19-5'36-5'15-5'25-6'02-5'08)。	【午前】ポイント練習のつもりだったが、シューズ忘れ。クロカンコース走る。
8/14 木	0.0	【朝】Walk3.0km。(尾白川渓谷)。 【夕方】Walk3.0km。(周辺)。	【朝】30分。 【夕方】30分。	【朝】尾白川渓谷散策。雨で千ケ淵まで。 【夕方】今日は走らず、少しだけ歩く。
8/15 金	18.3	【午前】Jog9.108km 。(新田山公園x9周)。 【夕方】Jog9.21km 。(ビューパーク折り返し)。	【午前】51分37秒。(6'22-5'32-5'18-5'26-5'18-5'18-5'25-5'30-5'46-1'36-)。 【夕方】57分57秒。(29'27-28'29)。	【午前】公園内を走る。 【夕方】久々の2部練習。長めに走ることが出来た。
8/16 土	7.4	【朝】ジュニア練習会。 【夕方】400mx5本 。(秋留台)。 【アップ】Jog2.3km＋体操。 【ダウン】Jog2.3km。(5周)。	【夕方】80-76-76-76-36)。	【夕方】スパイクを履いて走る。76秒がキツい。。。
8/17 日	7.1	【夕方】Jog7.108km。(新田山公園x7周)。	【夕方】42分10秒。(37-5'28-5'41-5'48-5'48-5'39-5'46-5'41-37)。	【夕方】昨日の疲れがあり、全く動かず。
8/18 月	6.8	【夜】Jog6.324km＋Walk 1.0km 。(新田山公園x7周)。	【夜】52分10秒。(10'28-6'03-5'24-5'19-5'20-5'14-5'21-5'33-22-21)。	【夜】時間なく少しだけ走る。
8/19 火	0.0	【夜】Walk2.0km 。(新田山公園x2周)。	【夜】22分15秒。(11'34-10'41)。	【夜】調子が悪く歩く。
8/20 水	1.2	【夜】Jog1.2km＋Walk 2.0km 。(新田山公園x3周)。	【夜】27 分14秒。(39-5'29-9'45-10'25-55)。	【夜】調子が悪く、走れず。どうして...
8/21 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。帰宅遅く。
8/22 金	7.6	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。	【夜】45分38秒。(36-5'54-5'21-5'15-5'02-5'05-5'00-5'19-5'06-2'25-29)。	【夜】ゆっくりだが走ることが出来た。この2日間は何だったのか？
8/23 土	9.2	【朝】ジュニア練習会。 【夕方】1000mx3本。(レペ)。 【アップ】Jog2.6km＋体操＋流し100mx2本。 【ダウン】Jog2.375km 。(5周)。	【夕方】3'24-3'20-2'42-2'05。 【アップ】16分。 【ダウン】15 分。	【夕方】1000mx6本だったが、3本にして走ってみた。 3本目は800mで終了。おかわりで600m実施。
8/24 日	11.1	【朝】Jog8.3km 。(小作坂下)。 坂道185mx10本。 【夕方】Jog2.772km 。(新田山公園x3周)。	【朝】50分12秒。(14分-13分51秒)。 57-60-53-51-54-46-50-52-48-50- 【夕方】17分22秒。(32-5'54-5'03-5'08-43)。	【朝】坂道ジョグ。少しだけ息上げ。 【夕方】時間なく少しだけ走る。流石に重い。
8/25 月	8.9	【夜】Jog4.548km＋4.4km 。(新田山公園x5周＋畜産試験場x1周)。	【夜】51分21秒。(29-5'28-5'01-4'59-24'36-4'54-5'04-46)。	【夜】暑かったが気持ち良く走れた。
8/26 火	7.2	【夜】Jog7.212km＋Walk 1.0km 。(新田山公園x8周)。	【夜】48分22秒。(34-5'30-5'07-5'03-5'06-5'10-5'12-5'07-5'11-5'49-29)。	【夜】右脹ら脛に違和感あり。
8/27 水	6.9	【夜】3000mTT。(富士森)。 【アップ】Jog2. 5km＋体操＋流し2本。(5周)。 【ダウン】Jog1.4km 。(3周)	【夜】12分06秒。(4'00-4'05-3'52)。 【アップ】18分40秒。	【夜】T T 直前にトイレに行ったら、まさかの血尿。遅いペースのグループで走りました。 が、ペースが上がらず苦しい走りでした。。。
8/28 木	0.0	【夜】Walk4.0km 。(新田山公園x4周)。	【夜】40分。	【夜】体調が思わしくないので歩く。
8/29 金	7.2	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。	【夜】44分11秒。(27-5'39-5'32-5'24-5'23-5'19-5'14-5'17-5'20-32)。	【夜】いい感じて走れたが、ペースが上がらず。。。
8/30 土	7.3	【昼】Walk3.0km 。(新田山公園x2周)。 【夕方】1500mTT。(秋留台)。 【アップ】Jog1.8km＋体操＋流し 。(2周)。 【ダウン】Jog2.0km。(4周)。	【昼】30分。 【夕方】 【アップ】 【ダウン】	【昼】少しだけ歩く。 【夕方】
8/31 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。昨日、左足首を捻り腫れが酷く。
走行距離	216.5  km