いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！
2025／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 12.1   【朝】GOLFL。(サンコーCC西コース)。
【夕方】Jog12.108km＋Walk1.0km 。(新田山公園x10周)。
 【朝】81(IN39、OUT42)。
【夕方】1時間23分。(44-5'16-4'56-4'46-4'43-4'44-4'40-4'47-4'45-4'44-4'43-4'48-4'53-4'56-4'50-4'55-8'56-48)。
 【朝】1年半振りのラウンド。久々にしては良かった。
【夕方】ちょっと走り過ぎた？
7/02 水 0.0   【夜】Walk5.0km。(新田山公園x1周＋郊外)。
 【夜】60 分。
 【夜】疲れ、眠気が酷く走らず歩く。
7/03 木 8.3   【夕方】Jog8.0km。(新田山公園x4周＋畜産試験場x1周)。
 【夜】58 分7秒。(33-5'48-5'24-5'21-5'21-35'37)。
 【夜】まだまだ疲れが抜けず、ゆっくり走る。
7/04 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雷雨。
7/05 土 14.5   【朝】Jog４.908km。(新田山公園x10周)。
【夕方】800mx7本。(秋留台)。
【アップ】Jog1.65km ＋体操。(2周)。　
【ダウン】Jog2.0km 。(5周)。
 【朝】26分。
【夕方】3分40秒ペースで走る。
【アップ】15分。
【ダウン】15分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】1000mx7本だったが、800mレペ(1,2,7本目)と400m＋200m(3〜6本目)の変則で実施。
現状3分40秒ペースでは1000m走れないことが分かった。
7/06 日 5.3   【夕方】Jog4.4km＋1.0km。(畜産試験場x1周＋新田山公園x1周)。
 【夕方】34分44秒。(28'04-5'51-48)。
 【夕方】少しだけ走る。昨日の疲れがある。
7/07 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。帰宅遅く。
7/08 火 9.3   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】55分45秒。(28-5'47-5'30-5'17-5'18-5'13-5'21-5'01-7'00-5'07-5’08-30)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
7/09 水 9.4   【夜】Jog4.4km。(畜産試験場x1周)。
坂道100mx22本。
7/10 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雷雨。
7/11 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。懇親会。
7/12 土 11.8   【夕方】3000m＋2000m＋1000m＋400m
【アップ】Jog3km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.0km 。(4周)。
 【夕方】12分28秒(4'13-4'10-4'04)-8分15秒(4'08-4'07)-4'07-72
【アップ】17分14秒。(4'26-4'01-4'07)。
【ダウン】15分。
 【夕方】思ったより走れました。
7/13 日 6.2   【朝】Walk 。
【夕方】Jog6.208km。(新田山公園x7.5周)。
 【朝】40分。
【夕方】35分03秒。(40-4'40-4'20-4'15-4'20-4'23-4'19-4'26-3'06-29)。
 【朝】少しだけ歩く。
【夕方】時間なく少しだけ走る。
7/14 月 9.0   【夜】Jog8.988km＋Walk 0.5km。(新田山公園x10周)。
 【夜】60分。(34-5'47-5'31-5'20-5'15-5'19-5'12-5'12-5'14-5'23-5'23-5'53-34)。
 【夜】土曜日の疲れが抜けず、苦しい走り。
7/15 火 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】40分。(30-6'37-5'11-5'38-5'37-5'36-5'34-3'00 ×)。
 【夜】疲れが抜けず少しだけ走る。
7/16 水 10.4   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
200mx15本(r100m)＋100mx5本(r100m)。
 【夜】50分35秒。(5'36-5'31-5'58-)。
45-46-48-44-42-44-41-43-43-41-39-40-39-38-38-18-18-18-17-19。
 【夜】ショートインターバルで刺激入れ。スピードがないなぁ。
7/17 木 8.0   【夜】Jog8.0km。(新田山公園x10周)。
 【夜】50分。
 【夜】郊外を少しだけ走る。たまには違うコースが良い。
7/18 金 7.2   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x2周＋畜産試験場x1周)。
 【夜】45分。
 【夜】少しだけ走る。
7/19 土 0.0   【REST】
 【REST】
 今日から3日間講習会！暑さに負けず頑張ろう！
7/20 日 0.0   【REST】
 【REST】
 講習会2日目。
7/21 月 0.0   【REST】
 【REST】
 講習会3日目。無事に終了した。
7/22 火 6.9   【夜】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
スキップx2。
 【夜】47分28秒。(44-4'56-4'33-4'26-4'27-4'35-4'34-5'02-2'16-4'32-)。
 【夜】少しだけ走る。
7/23 水 0.0   【夜】Walk3.0km。(新田山公園x3周)。
 【夜】40分。
 【夜】身体が重く走れず歩く。
7/24 木 8.9   【夜】Jog8.948km。(新田山公園x5＋畜産試験場x1周)。
 【夜】(40-5'36-5'14-5'17-5'13-5'16-25'07-)。
 【夜】暑くて息苦しい。
7/25 金 0.0   【夜】Walk3.0km。(駐輪場)。
 【夜】40分。
 【夜】今日は歩く。
7/26 土 9.9   【昼】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。
【夕方】400mx12本。(r200m)。
【アップ】Jog2.2km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.0km 。(5周)。
 【昼】30分。
【夕方】86-84-86-87-87-85-89-86-87-88-86-82。
【アップ】15分。
【ダウン】86-84-86-87-87-85-89-86-87-88-86-82。
 【昼】少しだけ歩く。
【夕方】繋ぎはショートカットしたけど、12本完遂。ペースはちょっと遅めの84〜88秒でした。
7/27 日 4.0   【昼】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。
【夕方】Jog4.0km。(新田山公園x5周)。
 【昼】30分。
【夕方】25分。(36-9'47-4'35-4'35-4'37-30)。
 【昼】少しだけ歩く。
【夕方】少しだけ走る。昨日のダメージが大きい。
7/28 月 9.0   【昼】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。
【夜】Jog8.988km＋Walk 1.0km。(新田山公園x10周)。
 【昼】30分。
【夜】1時間57秒。(31-5'22-4'55-4'41-4'46-4'49-4'53-4'46-4'45-4'49-5'03-10'56-36)。
 【昼】少しだけ歩く。
【夜】暑すぎて汗だくでした。
7/29 火 7.2   【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分50秒。(27-4'52-4'56-5'00-5'19-4'30-4'23-5'03-5'41-35)。
 【夜】100mごとペースを上げて走ってみた。
7/30 水 0.0   【夜】Walk2.0km 。(新田山公園x2周)。
 【夜】12分9秒。
 【夜】少しだけ歩く。
7/31 木 4.5   【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分28秒。(5'43-5'07-5'08-5'05-5'13-33)。
 【夜】時間なく少しだけ走る。
走行距離 167.3  km