月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	13.9	【レース】奥多摩渓谷駅伝。2区:8.4km。 【アップ】Jog3km ＋体操＋流しx3本。(5周)。 【ダウン】Jog2.0km 。	【レース】32分48秒。区間71位。チーム70位。 【アップ】17分。 【ダウン】15分。	【レース】昨年より1分40秒悪い。結構頑張ったが。。。 15人抜き達成。そんな抜いた感じでは無かったが。。。
12/02 月	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】50分。	【夜】疲労抜きジョグ。
12/03 火	9.2	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク)。	【夜】54分19秒。(25'07-29'11)。	【夜】コースを替えて少しでも長く走る。
12/04 水	13.4	【夜】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。	【夜】1時間18分。(38-5'44-5'28-5'17-5'09-5'01-5'03-4'51-4'51-4'53-4'54-4'56-5'00-5'14-4'57-5'23-33)。	【夜】練習会には行かずジョグ。
12/05 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
12/06 金	9.0	【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夕方】55分。	【夕方】今日は休暇。 市役所や病院へ行く。忙しく。
12/07 土	13.5	【朝】Jog4.548km 。(新田山公園x4.5周).。 【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【朝】23分50秒。(7'36-4'36-4'21-4'18-2'30-27)。 【夕方】50分06秒。(26-5'15-5'00-4'58-4'49-4'52-4'55-4'49-4'50-4'50-4'47-29)。	【朝】時間なく少しだけ走る。 【夕方】時間がない中であったが走ることが出来た。
12/08 日	13.4	【夕方】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。	【夕方】1時間11分18秒。(24-4'55-4'45-4'42-4'37-4'38-4'35-4'39-4'36-4'30-4'38-4'39-4'42-4'43-4'41-4'51-36)。	【夕方】暖かいうちに走る。
12/09 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
12/10 火	1.6	【夜】Walk3.0km。(新田山公園x3周)。	【夜】48分。(32-5'35-6'47-9'37-18'56-6'25-30)。	【夜】走れないなぁ…
12/11 水	12.5	【夜】Jog12.54km。(新田山公園x14周)。	【夜】1時間15分3秒。(29-5'30-5'29-5'16-5'23-5'19-5'16-5'15-5'14-5'10-5'08-5'13-5'07-5'27-5'10-31)。	【夜】練習会には行かずジョグ。
12/12 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
12/13 金	10.9	【夜】Jog10.656km。(新田山公園x12周)。	【夜】1時間5分20秒。(37-5'34-5'34-10'39-5'14-5'14-5'06-5'07-5'02-5'10-5'02-6'25-31)。	【夜】
12/14 土	19.4	【朝】Jog4.548km 。(新田山公園x6周).。 【夕方】10.381kmペース走。(福生中央公園)。 【アップ】Jog2.966km ＋体操。(2周)。 【ダウン】Jog1.483km 。(1周)。	【朝】23分58秒。(24-4'49-4'38-4'36-4'25-4'38-25)。 【夕方】45分19秒。(6'42-6'32-6'37-6'34-6'34-6'26-5'51)。 【アップ】18分。 【ダウン】8分。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】練習場所が変更になってから初参加。 4分30秒から徐々に上げられた。
12/15 日	6.3	【夕方】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夕方】35分50秒。(27-5'01-4'52-4'49-4'46-5'01-5'20-4'49-39)。	【夕方】ハンガーノック気味で走れず。
12/16 月	1.2	【REST】	【REST】15 分。	【REST】気力なく。 今日はPM休暇で医者に行く。
12/17 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。気力なく。。。
12/18 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
12/19 木	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】56分06秒。(6'23-5'37-6'01-10'40-5'28-5'27-5'12-5'17-5'27-29)。	【夜】4日振りに走れた。それにしても寒い。 東京は初雪。
12/20 金	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】57分。(32-5'40-5'51-5'37-5'25-5'29-5'30-5'32-5'19--10分)。	【夜】ゆっくり走る。今日も寒い。
12/21 土	11.1	【朝】Jog6.324km 。(新田山公園x7周).。 【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【朝】37分。(25-9'37-5'09-4'32-4'23-4'36-4'38-5'36-)。 【夕方】25分43秒。(31-5'22-4'54-4'48-4'41-4'55-28)。	【朝】今日は暖かい。午後の練習会に備えて軽めに走る。 【夕方】練習会に行けず。帰宅後、少しだけ走る。
12/22 日	9.1	【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夕方】50分36秒。(25-4'55-4'49-4'48-4'48-4'42-1'09-4'53-4'45-4'49-4'50-4'58-30)。	【夕方】クリスマス寒波でめちゃくちゃ寒かった。 今日は高校駅伝でしたね。3000m9分30秒を切るタイムを持ってないと勝負出来ませんね。
12/23 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
12/24 火	11.3	【夜】Jog6.423km＋5km。(新田山公園x7周＋畜産試験場x1周)。	【夜】1時間8分48秒。(30-5'24-5'13-5'09-5'07-4'59-4'57-5'12-32'14)。	【夜】 今日はPM休暇。
12/25 水	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】(30-5'24-5'19-5'19-2'09-%-5'44-5'22-5'34-5'32-5'32-5'35-=)。	【夜】練習会には参加せずジョグ。それにしてもペースが上がらず。
12/26 木	6.7	【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。	【夜】42分。(30-7'31-5'44-5'22-5'34-5'32-5'32-5'35-30)。	【夜】今日もゆっくり走る。このペースでしか走れない。。。
12/27 金	10.5	【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。	【夜】64分3秒。(6'05-3'23-5'40-5'25-5'30-5'34-5'14-5'15-5'27-5'17-5'17-5'21-29÷4)。	【夜】継続。
12/28 土	14.5	【夕方】11.864kmペース走。(福生中央公園)。 【アップ】Jog1.483km ＋体操。(1周)。 【ダウン】Jog1.2km 。	【夕方】51分。(6'49-6'41-6'36-6'43-6'38-6'40-6'37-6'13)。 【アップ】8分。	【夕方】4分30秒がやっと。焦らずじっくり行きましょう。
12/29 日	13.5	【朝】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。 流し100mx4本。 【夕方】Jog3km.。	【朝】55分46秒。(3'09-5'09-4'58-4'49-4'48-4'49-4'44-4'39-4'41-4'39-4'39-33)。 19-20-20-19。 【夕方】15分。	【朝】寒かったがまずまず走れた。 【夕方】少しだけ。。。
12/30 月	17.7	【朝】Jog10.5km。(青梅郊外)。 【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【朝】55 分54秒。 【夕方】41分09秒。(22-4'57-4'45-4'43-4'46-4'50-4'49-4'47-4'49-2'18)。	【朝】少しだけ走る。寒い。 【夕方】夕方も少しだけ走る。
12/31 火	14.0	【朝】Jog14km 。(畜産試験場x3周)。	【朝】1時間18分07秒。	【朝】走り納め。少し絞れて来たかな。 今年は6月のトレイルレースで転倒して骨折が痛かった。 そこから調子が上がらず苦しい年となった。 来年は復活したいですね。
走行距離	268.8  km