月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.3	【夜】Jog10.276km＋Walk2.0km 。(新田山公園x11周)。	【夜】1時間19分16秒。(36-5'26-5'09-4'51-4'51-4'51-4'49-4'48-4'44-4'51-4'43-8'35-20'55-)。	【夜】少し長めに走れた。
11/02 土	6.0	【朝】Jog6.0km。(荒川河川敷)。	【朝】30 分。	【朝】娘�Aの都駅伝予選送迎で荒川河川敷ヘ。 最後の駅伝？頑張りました。 雨の中、少しだけ走る。
11/03 日	11.0	【レース】5km。(西多摩行政権)。 【アップ】Jog3.0km ＋体操＋流し。 【ダウン】Jog3.0km 。(2周)。	【レース】21分10秒。(9'39-11'31)。 【アップ】19分。 【ダウン】18分30秒。	【レース】最初からペース上がらず苦しい展開。最初の折り返しからの向かい風でいっぱいいっぱいになった。
11/04 月	16.1	【昼】Jog16.108km＋Walk 1.0km。(新田山公園x15周)。 【夕方】Walk3.0km。	【昼】1 時間23分41秒。(32-5'17-4'51-4'47-4-45-4'41-4'42-4'37-4'37-4'39-4'36-4'38-4'41-4'49-5'00-4'58-4'52-5'45-44)。 【夕方】33分。	【昼】まずまずのペースで長めに走りました。
11/05 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。ハンガーノック気味で走ることが出来ず。
11/06 水	14.0	【夜】5000m＋3000m＋2000m(r800m)。(富士森)。 4分-3分50秒-3分40秒。 【アップ】Jog3km＋体操。(5周)。 【ダウン】Jog1.6km 。(3.5周)。	【夜】4'04-3'59-4'13(1'23)-3'57-2'24(5'39)。3'51-3'53(9'06)。3'19。 【アップ】20分。 【ダウン】15分。	【夜】最初の5000mが2000mまでしか付いて行けず。。。 3000mで中抜けした。次の3000mは2000mまで。 スピード不足重症です。
11/07 木	6.3	【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。	【夜】38分14秒。(30-5'34-5'34-5'21-4'57-5'12-5'11-5'20-)。	【夜】昨日の疲労がありペース上がらず。 それにしても寒く成りましたね。手袋必須です。
11/08 金	4.5	【夜】Jog4.548km＋Walk2km。。(新田山公園x5周)。	【夜】48分11秒。(27-5'25-5'16-5'22-5'52-5'43-10'25-9'24-30)。	【夜】身体が動かない。ペースが上がらず。何でだろう？
11/09 土	7.2	【午前】Jog7.212km＋Walk 1.0km。(新田山公園x8周)。	【午前】48分31秒。(27-4'52-4'36-4'28-4'27-4'24-4'25-4'28-4'23-26-11'36-)。	【午前】昨日と変わって走れました。
11/10 日	9.9	【朝】Walk3.0km。(上柚木)。 【レース】府中市民大会3000m。 【アップ】Jog2.5km ＋体操＋流し。(5周)。 【ダウン】Jog3.5km 。(6周)。	【レース】10分59秒17。(3'40-3'44-3'34)。 【アップ】21分54秒。 【ダウン】23 分57秒。	【レース】
11/11 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。眠気、腰の痛みあり。
11/12 火	11.5	【夜】Jog11.5km。(郊外)。	【夜】1時間5分30秒。	【夜】まずまず走れた。
11/13 水	4.0	【夜】Jog4km＋Walk。(畜産試験場)。	【夜】60分。	【夜】今日は全然走れず。
11/14 木	11.7	【夜】Jog11.652km。(新田山公園x13周)。	【夜】65分。(32-5'38-5'06-4'55-4'48-10-5'38-5'06'4'55-4'48)。	【夜】本当に調子の波が激しい。
11/15 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
11/16 土	6.3	【夕方】Jog6.324km＋Walk 1.0km 。。(新田山公園x7周)。	【夕方】49分10秒。(30-5'45-5'40-5'35-5'35-5'37-5'41-5'43-9'41)。	【夕方】二日酔い。
11/17 日	21.4	【朝】Jog12.4km。(郊外＋新田山公園x6周)。 【夕方】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。	【朝】1時間6分43秒。(37'50-4'45- 4'40-4'34-4'35-4'36-4'47-4'53)。 【夕方】49分31秒。(31-5'00-4'54-4'59-5'02-4'56-4'56-4'54-4'51-4'51-4'59-31)。	【朝】 【夕方】暑い。半袖で十分でした。
11/18 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。帰宅遅く。
11/19 火	13.4	【夜】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。	【夜】1時間15分。(38-5'58-5'18-5'25-5'13-5'12-5'04-5'05-5'03-5'01-5'03-5'04-4'45-5'00-4'49-6'49-)。	【夜】今日はめちゃくちゃ寒かった。
11/20 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。冷たい雨。
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	153.7  km