いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2024／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 20.3   【朝】Jog4.908km 。(新田山公園x6周)。
【夕方】400mx15本＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog4.0km 。(8周)。
 【朝】28分2秒。(44-5'05-4'35-4'23-4'15-4'12-4'11-34)。
【夕方】(86-83-84-83-83-83-82-83-83-81-83-82-83-82-81-3'18)。
【アップ】15分。
【ダウン】25分。
 【朝】木陰を少しだけ走る。
【夕方】繋ぎはショートカットしたが15本こなすことが出来た。
6/02 日 16.4   【朝】Jog16.4km。(畜産試験場x4周)。
 【朝】1時間25分03秒。(1'37-20'56-20'11-20'24-20'22-1'31)。
 【朝】少し長めに走る。
6/03 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
6/04 火 8.4   【夜】Jog8.4km。(畜産試験場x2周)。
 【夜】48分40秒。(1'40-22'30-22'30-2'00)。
 【夜】土曜日の筋肉痛が残ってる。
6/05 水 16.9   【夜】12000m＋400m。(4'10ペーサー。10000mからフリー)(富士森)。
【アップ】Jog2.9km＋流し＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1.4km。(3周)。
 【夜】49分16秒。(4'04-4'08-4'09-4'08-4'094'09-4'10-4'08-4'09-4'06-3'57-3'52-74)。
【アップ】15分20秒。
【ダウン】10分。
 【夜】ペーサーの役目は果たせたかな。
6/06 木 9.7   【夜】Jog9.728km。(新田山公園x6周＋畜産試験場x1周)。
 【夜】54分40秒。(5'49-5'03-4'54-4'55-4'57-5'50-21'42-1'28)。
 【夜】ゆっくり疲労抜きジョグ。
6/07 金 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】56分06秒。(31-5'51-5'30-5'27-5'28-5'32-5'28-5'25-5'22-5'22-37)。
 【夜】今日もゆっくり疲労抜きジョグ。
6/08 土 17.9   【朝】Jog4.908km 。(新田山公園x6周)。
【夕方】5000m＋1000mx3本。(秋留台)。
【アップ】Jog3km ＋体操＋流しx2本。
【ダウン】Jog1.5km 。(3周)。
 【朝】26分36秒。(34-4'42-4'18-4'08-4'09-4'06-4'00-34)。
【夕方】19分51秒。(3'47-3'59-4'03-4'00-3'59)。(3'27-3'31-3'21)。
【アップ】17分43秒。
【ダウン】10 分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】5000mx2本のレペだったが、速い人に付いて1000mx3本にアレンジしてみた。
6/09 日 11.3   【夕方】Jog9.4km 。(多摩川土手)。
新田山公園x2周。
 【夕方】70 分。
 【夕方】娘①に誘われて一緒に走る。
6/10 月 0.0   【夜】Walk2km。(新田山公園x2周)。
 【夜】20分。
 【夜】積極的休養。筋肉痛も酷い。
6/11 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】50分。
 【夜】日曜日に行った筋トレの筋肉痛が酷い。
6/12 水 16.3   【夜】12000m＋400mx3本。(富士森)。
ビルドアップ(4000m毎4'30-4'20-4'10)。400mは80秒 。
【アップ】Jog2.8km ＋体操。(4周)。
【ダウン】Walk ＋Jog少々。
 【夜】
【アップ】17分。
【ダウン】10 分。
 【夜】今日は遅いグループに入ってやってみた。
6/13 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。眠気に勝てず。
6/14 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。懇親会。コロナ明け初。
6/15 土 8.6   【夕方】800m(r200m)＋2000m＋400m。
【アップ】Jog2.96km 。(4周)。
【ダウン】Jog2.0km 。(4周)。
 【夕方】
【アップ】
【ダウン】
 【夕方】少しだけ刺激入れてみた。
6/16 日 7.0   【レース】青梅市民トレイル。(永山)。
【アップ】Jog1.5km 。
 【レース】DNF。
【アップ】
 【レース】折り返しの手前の下りで不意に転倒｡運,悪く根っ子と岩場ミックスの場所だった｡
6/17 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。左中指と右肘の骨折が判明。
6/18 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。左中指の手術。
6/19 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/20 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/21 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/22 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/23 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/24 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/25 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/26 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/27 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/28 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/29 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
6/30 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
走行距離 150.7  km