いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2024／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。寒気、発熱があり早退。
4/02 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/03 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/04 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/05 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/06 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/07 日 0.0   【朝】Walk3.5km 。
 【朝】45分。
 【朝】今日から少しづつ再開。先ずはウォーキングから。
4/08 月 8.5   【夜】Jog8.5km。(青梅郊外)。
 【夜】49分43秒。
 【夜】走り方を忘れました笑。
4/09 火 8.4   【夜】Jog8.4km.。(畜産試験場x2周)。
 【夜】48分。(1'40-24'24-20'27-1'16)。
 【夜】筋肉痛ですね。
4/10 水 10.4   【夜】Jog4.4km。(畜産試験場x1周)。
坂道200mx15本。
 【夜】1'49-10'34-
59-63-59-58-55-
 【夜】少しだけ刺激入れ。坂道で筋力アップを狙う。
4/11 木 9.5   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10.5周)。
 【夜】56分53秒。(6'11-5'32-5'22-5'23-5'12-5'11-5'04-5'08-5'02-5'09-3'04-29)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
4/12 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/13 土 22.5   【朝】Jog9.0km 。(畜産試験場x1周＋α)。
【夕方】3000m＋5000m(レペ30分サイクル)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.56km ＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog1.4km 。
 【朝】47 分。
【夕方】11分49秒。(3'58-3'57-3'52)。19分26秒。(4'02-3'54-3'57-3'55-3'36)。
【アップ】19分50秒。
【ダウン】11分。
 【朝】少しだけ走る。暑い。
【夜】キロ4のペース走。今はこれが限界。
4/14 日 19.0   【午前】Jog17km 。(草花丘陵)。
【夕方】Jog2.0km ＋Walk1.5 。(新田山公園x2周)。
 【午前】1時間49分47秒。(20'08-10'17-18'16-18'16-11'56-30'51)。
【夕方】11分20秒。(33-5'18-5'27)。Walk(10'26-5'21-39)　。
 【午前】後半バテバテ。
【夕方】走り出すも身体が動かなく止める。
4/15 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。帰宅遅く。
4/16 火 10.6   【夜】Jog4.4km。(畜産試験場x1周)。
坂道200mx15本。
 【夜】62'22。(2'19-9'32-16'39)。
60-59-55-58-58-55-54-55-56-52-54-57-54-54-43。
 【夜】今日もゆっくりだが坂道Jog。
4/17 水 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】36分56秒。(41-6'28-5'48-5'42-5'59-5'52-5'49-33)。
 【夜】昨日のダメージがある。
4/18 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。やる気の問題か。
4/19 金 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分22秒。(36-5'09-4'56-4'48-4'51-4'47-4'43-4'54-5'00-33)。
 【夜】少しだけ走る。耳の調子が悪く気分が悪い。
4/20 土 18.5   【朝】Jog8.0km 。(小山内裏公園)。
【午前】Jog10.5km 。(小山内裏公園)。
 【朝】43分59秒。(27'11-16'47)。
【午前】57分27秒。(9121)
 【朝】娘②の大会送迎で上柚木へ。
【午前】日差しが強く。
4/21 日 7.2   【朝】Jog7.212km 。(新田山公園x8周).。
 【朝】36分。(24-5'18-4'30-4'17-4'20-4'21-4'22-4'06-3'52-30)。
 【午前】少しだけ走って娘②の応援に行く。
4/22 月 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】
 【夜】まずまずいいペースで走れた。
4/23 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。帰宅遅く。
4/24 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
4/25 木 10.8   【夜】Jog4.4km。(畜産試験場x1周)。
坂道200mx16本。
 【夜】59分21秒。(13'45)。
61-58-55-55-55-48-53-51-54-53-54-53-49-50-48-49。
 【夜】今日も坂道ジョグ。
4/26 金 8.4   【夜】Jog8.4km。(畜産試験場x2周)。
 【夜】46分30秒。
 【夜】少しだけ走る。蒸し暑い。
4/27 土 21.7   【朝】Jog10.536km 。(畜産試験場x1周＋新田山公園x6 周)。
【夕方】800mx3本。400m＋200mx5本＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog1.5km。(3周)。
 【朝】57分。(26-4'58-4'37-4'47-4'374'26-28'03-5'02)
【夕方】2'45-2'44-2'44。82-40-80-40-80-39-80-39-79-37-69。
【アップ】15分17秒。
【ダウン】10分。
 【朝】少し長めに走る。GWスタート。
【夕方】1000mx8本だったが800mに切り替えた。しかし3本しか出来ず。
4/28 日 14.2   【朝】Jog6.442km 。(小作坂下＋新田山公園x1周)。
坂道185mx10本。
【夕方】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。　
 【朝】59 分15秒。(15'17-22'26)。
62-56-54-52-51-54-53-55-52-42。
【夕方】
 【朝】日差しが強く坂道の日陰へ。流石に昨日の疲れがある。
【夕方】少しだけ走る。
4/29 月 10.1   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折返し)。
 【朝】52分36秒。(23'26-23'27-5'42)。
 【朝】筋肉痛が酷い。
4/30 火 10.4   【夕方】Jog8.6km。(畜産試験場x2周)。
新田山公園x2周。
 【夕方】51 分39秒。(25'15-20'14-5'42-27)。
 【夕方】重い...
走行距離 212.7  km