いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2024／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。帰宅遅く。
3/02 土 6.3   【夕方】Jog6.324km＋Walk 。(新田山公園x7周)。
 【夕方】35分。
 【夕方】少しだけ走る。右脹ら脛はどうにか大丈夫かな？
3/03 日 42.2   【レース】東京マラソン。
 【レース】2時間57分27秒。(20'04-19'58-20'01-20'09-20'17-21'05-21'51-23'32-10'30)。
1418位/35433人。
134位/6549人。(50～54歳)。
 【レース】準エリート枠でゆっくり着替えさせて貰ったが、トイレも設置して欲しかったなぁ。
レースは右脹ら脛故障による練習不足で不安だらけだったが
どうにかサブ3を目指してチャレンジすることにした。サブエガのペーサーに行けるところまで着いていき、最後は粘る作戦で走ってみました。
結果としては25kmまでサブエガの集団が見える位置で走れたので、そこからは粘って走り30km通過が2時間1分30秒だったので、タイムを大きく落とさなければサブ3は行けると確信した。35km以降は脚が吊り止まることも有ったがどうにかギリギリで目標を達成することが出来た。
3/04 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。左のハムの張りがある。両足親指の爪は完全に死んだ。
3/05 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。筋肉痛はほぼ無くなった。厚底シューズの恩恵か？
但し、両足親指は痛くてたまらん。
3/06 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。両足親指は痛みがある。
3/07 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。まだ両足親指は痛みがある。
3/08 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。まだまだ両足親指は痛みがある。
今度は熱っぽく成って来た。
3/09 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。まだ両足親指は痛みがある。
7度3分あり。調子が悪い。復活は遠い。
3/10 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。羽村駅伝観戦。娘達優勝。
今日もダルい。
3/11 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
3/12 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST 】完全休養。
3/13 水 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
100mx10本。
 【夜】50分。
 【夜】１０日振りにランを再開。
3/14 木 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】52分38秒。
 【夜】流石に筋肉痛笑。左ハムに痛みが出てきた。
股関節周りをケア。
3/15 金 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】32分。
 【夜】少しだけ走る。右脹ら脛にも痛みが出てきた。
3/16 土 17.5   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】2000mx1本。(秋留台)。
【アップ】Jog3km ＋体操＋流し100m 本。
【ダウン】Jog5.0km 。(10周)。
 【朝】33分42秒。
【夕方】7分6秒。(3'27-3'39)。
【アップ】26分。
【ダウン】35分。
 【朝】少しだけ走る。暑い。
【夕方】2000mx1本だけ走るも1700mで力尽きた笑。
20日の駅伝は大丈夫か？
3/17 日 13.6   【朝】Jog8.4km。(畜産試験場x2周)。
【夕方】Jog5.0 km。(畜産試験場x1周)。
 【朝】45分。
【夕方】30分。
 【朝】気持ち良く走れました。右脹ら脛はまだまだ違和感あり。
【夕方】少しだけ走る。暖かい。
3/18 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】筋トレ,ストレッチ。
3/19 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】35分。
 【夜】少しだけ走る。明日はどうかな？
3/20 水 6.7   【レース】2.5km。(多摩湖駅伝)。
【アップ】Jog2.5km ＋体操＋流し100m x5 。
【ダウン】Jog1.0km 。
 【レース】8分48秒。(チーム3位、1区10位/53)。
【アップ】20分。
【ダウン】15分。
 【レース】壮年の部で3位入賞！1区の出遅れを後のメンバーが巻き返してくれました。
本当に嬉しい。皆に感謝！
3/21 木 8.4   【夜】Jog8.4km。(畜産試験場x2周)。
 【夜】50分。
 【夜】ゆっくり走る。微妙に脹ら脛に違和感あり。
3/22 金 10.8   【夜】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。
 【夜】64分32秒。
 【夜】少し長めに走る。肌寒いですね。
3/23 土 22.8   【朝】Jog12.8km。(畜産試験場x2周)。
【夕方】600m＋400m。(秋留台)。
【ダウン】Jog5.7km 。(12周)。
 【朝】80分。
【夕方】84-83-40-78-41-80-41-79-37-79。
【ダウン】35分。
 【朝】雨予報だったので少し長めに走る。
【夕方】娘②の選手権観戦。
ノーアップで400m＋200mを5本だけ実施。スピード不足ですね。
3/24 日 17.0   【昼】Jog17km 。(草花丘陵)。
 【昼】2時間。
 【昼】久々のクロカンコース。
3/25 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。微妙に筋肉痛。
3/26 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。大雨。
3/27 水 12.8   【夜】Jog12.8km 。(畜産試験場x2周)。
 【夜】67分18秒。(1'19-22'11-19'48-6'05-2'29-15'22)
 【夜】今日は休暇でした。1
3/28 木 0.0   【夜】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。
 【夜】30分。
 【夜】大雨でウォーキングと筋トレ。
3/29 金 13.5   【夜】Jog13.5km。(畜産試験場x3)。
＋新田山公園x1周。
 【夜】77分41秒。(1'34-21'23-21'51-25'22-7'30)
 【朝】気持ち良く走れました。
3/30 土 28.0   【朝】Jog8.5km 。(郊外)。
【夕方】3000mTT＋800mx5本(レペ)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.56km ＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog5km 。(10周)。
 【朝】45分48秒。
【夕方】11分01秒。(3'37-3'40-3'44)。　　
800m(2'51-2'53-2'52-2'47-2'39)。
【アップ】19分。
 【朝】朝から暑い。
【夕方】5000mのつもりだったが3000mで止めた。3分40秒でギリギリ走れた。
おかわりで800mx5本やりました。
3/31 日 8.5   【朝】Jog8.5km。(畜産試験場x2周)。
【夕方】Jogkm 。(郊外)。
 【朝】50分。(26'04-24'10)。
【夕方】
 【朝】今朝も日差しが強い。
【夕方】
走行距離 237.8  km