月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	8.9	【朝】東都秩父CC 。 【夕方】Jog8.948km 。(畜産試験場＋新田山公園x5周)。	【朝】88。(OUT45,IN43) 【夕方】50分。	【朝】今シーズン最終戦。グリーンが凍っていて難しかった。 【夕方】少しだけ走る。
12/02 土	5.4	【夕方】Jog5.436km ＋α。(新田山公園x6周)。	【夕方】33分25秒。(23-4'54-4'35-4'31-5'57-4'28-3'23-4'40-31)。	【夕方】少しだけ走る。
12/03 日	12.8	【レース】2区8.4km 。(奥多摩渓谷駅伝) 【アップ】Jog3km ＋体操＋流しx4本。 【ダウン】Jog1.4km 。	【レース】31分14秒。(区間57位) 【アップ】20分。 【ダウン】10分。	【レース】久々の2区でしたが、相変わらずキツイ区間でした笑。 もう少しタイムを出したかったが今はこれが実力かな。 来年も走れるように頑張ろう！
12/04 月	0.0	【REST 】	【REST 】	【REST 】完全休養。
12/05 火	9.2	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク)。	【夜】48分32秒。(24'05-23'15)。	【夜】まずまず走れた。
12/06 水	0.0	【REST 】	【REST 】	【REST 】完全休養。
12/07 木	7.8	【夜】Jog7.808km 。(新田山公園x7周)。	【夜】46分39秒。(30-6'37-6'25-6'32-6'23-6'48-6'34-6'20-25)。	【夜】昨日休んだのに重い。
12/08 金	8.6	【夜】Jog8.6km。(羽村郊外)。	【夜】55分。	【夜】のんびりジョグ。
12/09 土	6.3	【夕方】Jog6.324km。(新田山公園x4周)	【夕方】32分。(25-4'52-4'39-4'35-4'36-4'34-2'27-4'21-1'47)。	【夕方】少しだけ走る。
12/10 日	17.3	【レース】狭山クロカン6km。(稲荷山公園)。 【アップ】Jog3km ＋体操＋流しx4本。 【ダウン】Jog2km 。 【夕方】Jog6.324km。(新田山公園x7周)	【レース】23分32秒。(7'30-8'03-7'58) 年代別4位。 【アップ】21 分43秒。 【ダウン】15分26秒。 【夕方】35分53秒。(33-5'37-5'07-4'52-4'56-4'52-4'51-4'38-21)。	【レース】4年振りに出場。前回大会は22分で走れたが今回は23分半もかかってしまった。 前半から心肺がキツく速いペースでの我慢が出来なかった。 また3位だと思って順位キープで走ってしまい、2周目で抜かれた方が50歳台と気が付かず競ることをしなかった。 やはりレースは年代関係なく勝負しないとダメだと改めて感じたレースとなりました。 【夕方】反省ジョグ。
12/11 月	3.7	【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。	【夜】27分30秒。(35-7'05-6'35-6'23-6'18-30)。	【夜】少しだけ走る。ダメージが大きい。
12/12 火	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】51分39秒。(30-5'37-5'22-5'13-5'05'5'04-4'54-4'52-4'49-4'45-4'53-28)。	【夜】まずまず走れた。
12/13 水	2.2	【夜】Jog2.23km。(新田山公園x3周)。	【夜】21分。(26-5'44-5'37-8'45)。	【夜】ポイント練習もお休み。まったく走れず。
12/14 木	0.0	【REST 】	【REST 】	【REST 】帰宅遅く。
12/15 金	10.8	【夜】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。	【夜】1時間52秒。(27-5'31-5'08-5'09-4'56-4'55-4'47-4'40-4'48-4'45-4'51-4'41-4'39-1'06-25)。	【夜】今週、やっとまともに走れた笑。
12/16 土	19.2	【午前】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。 【夕方】600mx5本(r200m)＋5000m。(秋留台)。 【アップ】Jog2.72km ＋体操。(3周)。 【ダウン】Jog2.5km。(5周)。	【午前】23分35秒。(25-4'50-4'33-4'29-4'21-4'26-28)。 【夕方】600m(2'07-2'07-2'05-2'06-2'03)。5000m:19分45秒。(3'45-3'51-4'00-4'06-4'02)。 【アップ】16 分9秒。 【ダウン】17分。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】スピード持久力が全く無いですね。
12/17 日	30.7	【朝】Jog30. 5km 。(青梅マラソンコース)。 流しx4本。 【夕方】Walk1.0km。(新田山公園x1周)。	【朝】3時間9分5秒。	【朝】青梅マラソン走り方教室でサポートとして走らさせて貰った。
12/18 月	0.0	【REST 】	【REST 】	【REST 】完全休養。
12/19 火	9.9	【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。	【夜】55分。	【夜】まずまず走れた。
12/20 水	9.7	【夜】3000m(4'30) ＋5000mTT。(府中)。 【アップ】Jog1.7km ＋体操。(5周)。	【夜】18分45秒。(3'46-3'47-3'49-3'42-3'39)。13分30秒。(4'30-9'00)。 【アップ】10分。	【夜】スピードがないですね。
12/21 木	4.5	【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【夜】26分。	【夜】調子悪く。
12/22 金	11.8	【昼】Jog5.436km 。(新田山公園x6周)。 【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。	【昼】27分55秒。 【夜】37分38秒。(25-7'30-4'56-4'56-4'55-4'49-4'51-4'45-28)。	【昼】今日は在宅勤務でした。昼休みに少しだけ走る。 【夜】めちゃくちゃ寒かった。
12/23 土	24.7	【朝】Jog4.548km＋4km。。(新田山公園x5周)。 【夕方】12000m。(秋留台)。 【アップ】Jog1.78km ＋体操。(2周)。 【ダウン】Jog2.0km 。	【朝】45分。 【夕方】46分33秒。(3'55-3'55-3'53-3'55-3'53-3'50-3'50-3'53-3'56-3'54-3'51-3'44)。 【アップ】10分。 【ダウン】14分。	【朝】今朝も寒く。少しだけ走る。 【夕方】3分55前後で走れた。
12/24 日	11.5	【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。 【夕方】Jog5.142km 。(畜産試験場)。	【朝】36分21秒。(5'56-5'10-4'59-4'51-4'51-10'01-29)。 【夕方】32分37秒。	【朝】少しだけ走る。昨日のダメージが強い。 【夕方】ゆんくりだが脚の運び、接地が良い感じで走れた。 高校駅伝、女子は神村学園、男子は佐久長聖が優勝。
12/25 月	11.0	【夕方】Jog10.992km。(小作坂下)。 635mx5本。	【夕方】13'36-	【夕方】久々の坂道ジョグ。
12/26 火	1.0	【夜】Jog1km。(新田山公園x)。	【夜】7分30秒。	【夜】走れず。調子の波が大きい。
12/27 水	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】52分6秒。(28-5'30-5'14-5'17-5'04-4'59-5'17-4'58-4'57-4'54-4'52-31)。	【夜】ポイント練習には行かずジョグのみ。
12/28 木	8.6	【夜】Jog8.6km。(新田山公園x9.5周)。	【夜】48分45秒。(26-5'17-5'11-5'01-4'55-4'51-4'44-4'46-4'51-5'07-3'01-30)。	【夜】ちょっと走り過ぎたか。
12/29 金	26.1	【レース】イヤーエンドマラソン(ハーフ)。(昭和記念公園)。 【アップ】Jog3.0km ＋体操＋流しx2本。。(3周)。 【ダウン】Jog1.0km 。 【夕方】Jog1.0km 。(新田山公園x1周)。	【レース】1時間20分57秒。(19'01-19'06-19'21-19'31-3'58)。総合167位。年代別2位。 【アップ】18分。 【ダウン】7 分。 【夕方】8分。	【レース】毎年恒例のレース。ほぼ設定通りに走れた。 今の力ではこれが精一杯かな？
12/30 土	9.0	【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夕方】1時間27秒。(30-6'09-6'10-6'00-5'51-5'55-5'55-5'55-5'43-5'48-5'48-36)。	【夕方】食べ過ぎでスピードが出ず。 左太もも裏に張りがあり動きが悪い。
12/31 日	15.8	【朝】Jog7.212km ＋2km。(新田山公園x8周＋畜産試験場x1周)。 【夕方】Jog5.436km 。(新田山公園x8周)。	【朝】54分06秒。(15'18-4'58-4'53-4'47-4'44-4'43-4'45-4'43-4'42-29)。 【夕方】35分。(30-5'40-5'33-5'38-5'22-5'47-5'20-30)。	【朝】雨の中走る。 【夕方】走り納め。今年は怪我なく走れた。
走行距離	304.5  km