いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 13.9   【夜】10000m(4'10-4'00)。(府中)。
【アップ】Jog2.72km ＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.15km 。(3周)。
 【夜】(4'08-4'10-4'11-4'09-4'11-4'11-4'04-4'02-4'01-3'57)。
【アップ】15分23秒。
【ダウン】7分21秒。
 【夜】12000m＋1000mだったが10000mで止めました。
11/02 木 6.3   【夜】Jog6.3km。(新田山公園x5周)。
1.26kmx5周。
 【夜】38分25秒。(28-7'41-7'17-7'20-7'28-7'38-30)。
 【夜】少しだけ走る。昨日の疲れがある。
11/03 金 10.5   【朝】Jog10.5km。(荒川河川敷)。
 【朝】57分36秒。(34'25-23'10)。
 【朝】駅伝前に娘①と走る。
娘②高校駅伝予選。残念ながら関東には行けず。
11/04 土 20.3   【朝】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
【夕方】1000mx7(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.0km ＋体操。(2周)。
【ダウン】Jog5km 。(10周)。
 【朝】22分54秒。(23-4'37-4'29-4'21-4'19-4'18-24)。
【夕方】3'43-3'38-69。
【アップ】13分7秒。
【ダウン】37分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】3分30秒ペースは5本まで。残り2本は3分40秒で走る。
3分40秒は余裕を持って走れました。
11/05 日 13.1   【朝】Jog13.054km。(小曾木)。
 【朝】1時間12分08秒。(43'52-28'15)。
 【朝】少しだけ長めに走る。
11/06 月 0.0   【夜】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。
 【夜】32分。
 【夜】走り出しけど身体がキツくウォーキングに切り替えました。
11/07 火 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク)。
 【夜】53分32秒。(26'20-26'48)。
 【夜】まずまず走れました。
11/08 水 13.1   【夜】6000m(4分)＋2000mx2本。(富士森)。
【アップ】Jog4.110km 。(6周)。
【ダウン】Jog1.38km 。(3周)。
 【夜】26分28秒。(3'59-3'58-3'59-4'00-3'57-3'58)。1600m(5'44)。
【アップ】24 分41秒。
【ダウン】8 分25秒。
 【夜】1000m～2000mがキツかったがどうにか6000mをやりきった。
2000mは1600m1本で終了。
11/09 木 6.8   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
＋α。
 【夜】35分。
 【夜】疲労抜きジョグ。
11/10 金 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】55分49秒。(35-5'31-5'07-4'57-4'53-4'48-4'48-4'48-4'56-5'02-4'57-4'54-29)。
 【夜】まずまず走れた。
11/11 土 5.6   【夕方】Jog5.636km 。(新田山公園x6周)。
流しx2本。
 【夕方】32分52秒。(6"33-5'05-5'14-4'48-4'45-4'45-51)。
 【夕方】調整ジョグ。少しだけ走る。
11/12 日 12.8   【レース】1500m、3000m。(府中市民大会。)(府中)。
【アップ】Jog3.083km ＋体操＋流しx4本。(5周)。
【ダウン/アップ】Jog3.0km 。(6周)。
【ダウン】Jog2.0km 。(4周)。
 【レース】1500m:4分53秒81。(77-78-79-59)。
3000m:10分34秒25。(3'36-3'32-3'24)。
【アップ】18 分。
【ダウン/アップ】20 分。
【ダウン】11 分56秒。
 【レース】今日は二冠達成。3000mは2連覇達成！
タイムは今一つでしたが、最後までしっかり追い込めた。
11/13 月 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
11/14 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分28秒。(30-5'36-5'17-5'10-5'02-5'01-1'49)。
 【夜】リハビリジョグ。日曜日のダメージが残ってる。
11/15 水 11.1   【夜】6000m(4分10秒)。(富士森)。
【アップ】Jog3.68km ＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.38km 。(3周)。
 【夜】34 分21秒。(4'14-4'08-4'08-4'08-4'08-4'07)。
【アップ】21分43秒。
【ダウン】10 分。
 【夜】12000m＋1000mだったがレース前なので6000mで止めました。
11/16 木 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
11/17 金 8.0   【夜】Jog7.962km 。(自宅周辺)。
 【夜】47分12秒。
 【夜】少しだけ走る。
11/18 土 6.0   【夕方】Jog 6 km ＋Walk 。(秋留台)。
 【夕方】39分。
 【夕方】夕方、少しだけ走る。
11/19 日 25.3   【レース】上尾ハーフ。(上尾)。　
【アップ】Jog3.08km ＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog1.15km 。
 【レース】1時間23分40秒。(19'10-19'21-20'40-20'30-3'59)。
【アップ】17分23秒。
【ダウン】9 分30秒。
 【レース】20 分切りが目標だったが7km位から集団のペースに付いて行けず抜かれまくる。
10km以降も粘るもペース上がらず苦しいレースとなった。
11/20 月 1.0   【夜】Jog1km＋Walk。(新田山公園x1周)。
 【夜】15 分30秒。
 【夜】走れず止める。
11/21 火 7.5   【夜】Jog7.522km。(小作坂下＋新田山公園x3周)。
 【夜】47分06秒。(23-5'10-20-29"54)。
 【夜】ハンガーノック気味。まだまだ走れず。
11/22 水 12.0   【夜】7000mJog。(富士森)。
【アップ】Jog4.795km ＋体操。(7周)。
 【夜】36 分05秒。(4'50-5'15-5'03-4'53-5'26-4'42-4'47-1'05)。
【アップ】28分12秒。(4'26-4'01-3'54-3'58-4'12-3'43-3'53-3'43)。
 【夜】ポイント練習出来ず。トラックに行ってジョグとは。。。
11/23 木 13.1   【昼】Jog8.988km 。(新田山公園x10周、)。
【夕方】Jog3.66km 。(新田山公園x4周)。
 【昼】43 分07 秒。(20-4'27-4'16-4'05-4'00-3'50-4'03-3'57-3''52-3"59-4'05-28-1'38)。
【夕方】19分53秒。(5'23-4'46-4'39-4'43-19)。
 【昼】今日は温かい。まずまずのペースで走れた。
【夕方】少しだけ走る。
11/24 金 10.8   【夜】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。
 【夜】60分。
 【夜】気温が急降下で寒かったが、久々の10km越えのジョグでした。
11/25 土 18.4   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】600mx5本(2分)＋3000m。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km 。(3周)。
【ダウン】Jog2.375km 。(5周)。
 【朝】30分56秒。(24-4'39-4'25-4'12-4'10-4'06-4'00-4'09-47)。
【夕方】600m(1'59-1'59'-1'57-2'02-2'01)。3000m:11分13秒。(3'40-3'47-3'44)。
【アップ】14 分26秒。
【ダウン】17分46秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】2分ペースがしんどい。
11/26 日 6.2   【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
＋α。
 【夕方】33分57秒。(28-5'14-4'50-4'46-4'38-4'37-8'46-35)。　　　
 【夕方】時間なく少しだけ走る。
11/27 月 9.0   【夜】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。
 【夜】50分。
 【夜】ゆっくり走る。寒い。
11/28 火 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】55分9秒。(30-5'27-10'13-4'57-4'49-4'46-4'45-4'40-4'44-4'41-4'50-30)。
 【夜】少し走れるようになってきたかなぁ？
11/29 水 11.6   【夜】4000m(4'30)＋2000m(3'40)＋1000m(3'30)。(府中)。
【アップ】Jog2.72km ＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.4km 。(4周)。
 【夜】4000(4'24-4'31-4'27-4'33)。2000m(3'43-3'42)。1000m(3'27)。
【アップ】15 分48秒。
【ダウン】11 分。
 【夜】駅伝前の最終刺激。
11/30 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x)。
 【夜】37分41秒。(33-5'33-5'21-5'13-5'11-5'06-5'04-5'09-28)。
 【夜】少しだけ走る。
走行距離 282.1  km