いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 1.4   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】Jog1.38km＋Walk。(富士森)。
 【朝】32分。
【夜】20分。
 【夜】身体に力が入らずジョグも出来ないため練習せずに帰宅。
3/02 木 0.0   【夜】Jogkm＋Walk。(新田山公園x2周)。
 【夜】13分25秒。(30-5'23-7'30)。
 【夜】今日もダメ。早々に切り上げました。
本当にどうした？
3/03 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。今日は最初から走らず休養。
合唱祭へ。残念ながら賞は貰えず。
3/04 土 21.9   【朝】Jog6.108km。(新田山公園x6周)。
【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000m(r200m)＋1000m(r400m)＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.81km＋体操＋流しx2本。(4周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【朝】31分52秒。(38-5'25-5'14-5'03-4'58-4'56-4'59-37)。
【夕方】(3'59-3'56-3'55)-(3'58-3'59)-(3'59-3'56-3'58)-3'58-69。。
【アップ】27分。
【ダウン】11分。
 【朝】3日休んだら少し体調が回復して来た。
【夕方】
3/05 日 8.4   【夕方】Jog8.384km。(畜産試験場x2周)。
 【夕方】42分36秒。(1'29-20'05-19'41-1'20)。
 【夕方】右股関節と裏ももに痛みがあり動きが悪い。
3/06 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。右股関節に痛みあり。
3/07 火 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】43分29秒。(30-4'56-4'47-4'42-4'38-4'44-4'39-4'42-4'41-4'41-25)。
 【夜】走り出したら股関節、裏ももの痛みは無くなった。
少し動かした方が良いかも？
3/08 水 16.3   【夜】6000m(4'30)＋200m＋1000mx4本。(r200m)。(富士森)。
【アップ】Jog3.27km＋体操＋流しx2本。(7周)。
【ダウン】Jog1.87km。(3周)。
 【夜】4'28-4'20-4'27-4'29-4'29-4'29。3'35-3'35-3'33-3'21。
【アップ】18分。
【ダウン】12分。
 【夜】メニューをこなすことが出来た。久々のインターバルで血の味がしました。
3/09 木 9.5   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】48分。(32-5'08-4'43-4'33-4'20-4'07-4'18-4'21-4'11-4'13-4'11-2'47-29)。
 【夜】暖かい！
今日は久しぶりの出張でした。
3/10 金 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x5周)。
 【夜】34分03秒。(27-5'27-5'14-4'58-5'03-5'28-7'23-27)。
 【夜】少しだけ走る。
3/11 土 14.6   【昼】Walk1km。(新田山公園)。
【夕方】400mx15本＋1000m。(r200m,84S)。(秋留台)。
【アップ】Jog1.78km＋体操。(2周)。
【ダウン】Jog2.85km。(6周)。
 【夕方】84-82-84-83-83-93-82-91-81-80-82-80-82-82-80-3^29。
【アップ】8分34秒。(4'16-4'13)。
【ダウン】22分。
 【夕方】まずまずの走りが出来ました。
3/12 日 20.0   【朝】Jog20km。(浅川)。
【アップ】体操。
 【朝】1時間29分37秒。(45'57-43'40)。
 【朝】走友と4分半ペースでジョグ。
3/13 月 0.0   【夜】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【夜】40分。
 【夜】昨日のダメージがあり今日はウォーキングのみ。
3/14 火 9.9   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk3.2km。(国立駅まで)。
【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【朝】35分。
【朝】35分。
【夜】53分。
 【夜】気持ち良く走れた。
3/15 水 18.3   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】6000m(4'30)＋400mx10本。(r400m,80S)。(富士森)。
【アップ】Jog3.74km＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【夜】27分11秒。(4'30-4'28-4'28-4'27-4'31)。81-80-80-77-79-78-78-77-80-79。
【アップ】22分13秒。
【ダウン】7分。
 【夜】どうにかメニューをこなすことが出来た。右足は良くならない。このままの状態でフルは厳しいかも。
3/16 木 7.9   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】Jog7.886km。(青梅郊外)。
 【夜】45分27秒。
 【夜】ゆっくり少しだけ走る。昨日のダメージが大きい。
3/17 金 9.9   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】55分。
 【夜】
3/18 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
3/19 日 11.9   【夕方】Jog11.925km。(羽村の堰)。
 【夕方】1時間6分36秒。
 【夕方】少し長めに走る。桜はまだ早いかな。
朝から鎌倉、江の島散策へ。
3/20 月 7.2   【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夕方】35分38秒。(26-4'42-4'31-4'20-4'19-4'15-4'11-4'12-4'14-25)。
 【夕方】少しだけ走る。
娘②卒業式。コロナで制限される中で勉強、部活に頑張りました。
高校に行っても頑張って欲しいですね。
3/21 火 11.7   【朝】Jog4km。(畜産試験場)。　
【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【朝】21分47秒。(1'40-18'47-1'18)。
【夕方】34分13秒。(4'31-4'13-4'06-4'05-4'08-4'07-4'02-4'05-26)。
 【朝】WBCが観たく少しだけ走る。
【夜】少しだけ走る。
3/22 水 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】55分。
 【夜】ポイント練習の予定だったが時間無くジョグのみ。
3/23 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
娘①卒業式。コロナで始まった高校生活。制限のあるなかで辛いことも
多かったと思いますが、最後の笑顔を見たときに充実していたんだと感じました。大学でも頑張って欲しいですね。
3/24 金 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】44分。(26-5'02-4'54-4'42-4'48-4'41-4'39-4'44-4'45-4'40-32)。
 【夜】雨の止み間に走れた。
3/25 土 8.5   【夕方】Jog8km。(畜産試験場x2週５)。　
 【夕方】42分。(1'19-20'06-18'48-1'30)。
 【夕方】今日も雨の止み間に走りました。明日も雨だがマラソンどうするか？
体調はまずまず。
3/26 日 4.5   【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夕方】25分。
 【夕方】雨があがったので少しだけ走る。
佐倉マラソンDNS。
3/27 月 8.0   【夜】Jog3.431km。(小作坂下)。
坂道635mx3本。
坂道180mx2本。
 【夜】8'35-7'20。
3'17-3'19-3'06。
43-45-45。
 【夜】坂道ジョグ。しばらく継続する予定。
3/28 火 10.0   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】48分48秒。(30-5'08-4'56-4'44-4'40-4'38-4'38-4'45-4'48-4'43-4'48-24-7'21)。
 【夜】まずまず走れた。股関節の痛みはある。
3/29 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
眠気に勝てず。。。
3/30 木 9.4   【夜】Jog5.767km。(小作坂下)。
坂道180mx10本。
 【夜】55分42秒。(13'06-18'49)。
56-55-53-52-50-50-50-48-44-42。
 【夜】坂道で刺激入れ。
3/31 金 10.4   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11.5周)。
 【夜】55分09秒。(27-5'07-4'51-4'40-4'37-4'36-4'35-4'40-4'26-4'35-4'31-4'38-2'53-28)。
 【夜】重い走り。
走行距離 251.2  km