いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 8.1   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
 【朝】45分03秒。(39-4'47-4'40-4'30-4'22-4'17-4'17-4'21-4'13-4'12-4'09-31)。
 【朝】出掛ける前に少しだけ走る。
今日は新国立競技場へ。娘②東京選手権出場で応援。
練習が出来てなかった割りには頑張って走ってました。
5/02 月 20.0   【朝】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】8000mペース走(4分)。(富士森)。
流し100mx5本。
【アップ】Jog7.05km。(富士森外周10周)。
【ダウン】Jog少々。
 【朝】20分59秒。(28-4'13-4'00-3'58-3'53-3'52-33)。
【夕方】31分34秒。(3'57-3'59-3'58-3'58-3'57-3'56-3'57-3'45)。
【アップ】35分。(3'47-3'32-3'32-3'23-3'22-3'32-3'31-3'30-3'37-3'30)。
【ダウン】10分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】娘①を迎えに富士森へ。ついでにスピード練習も考えていたが
娘達のペーサーを急遽、実施することになった。キロ4分だったのでどうにか役目を果たすことが出来た。
5/03 火 8.2   【夕方】Jog 8.208km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】46分14秒。(35-4'44-4'25-4'20-4'17-4'20-4'21-4'17-4'12-4'10-4'20-2'08)。
5/04 水 8.0   【朝】800m＋600m＋400m(r15分)。(3分20秒を切るペース)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.56km＋体操＋流しx2本。(4周)。
【ダウン】Jog2.5km。(5周)。
 【朝】2'35(75-80)-1'56-74。
【アップ】17分22秒。(4'29-4'25-4'22-4'05)。
【ダウン】15分12秒。(3'17-3'06-2'51-2'52-2'51-12)。
 【朝】娘①の最終刺激入れのサポート。良い感じで走れたが、少し刺激を入れすぎたかな？
5/05 木 10.5   【朝】Jog5.55km。(夢の島)。
【夕方】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【朝】34分37秒。(4'26-3'20-3'20-3'24-3'14-3'15-3'11-3'13-3'15-3'11-43)。
【夕方】28分44分。(37-5'09-4'35-4'29-4'28-4'24-4'17-43)。
 【朝】娘②のサポートで夢の島へ。時間が有ったので少しだけ走る。昨日の疲れが酷い。
娘②1500m(5分6秒)で5位。安定のタイムだがパッとしないなぁ。
【夕方】筋肉痛が酷くまともに走れない。
5/06 金 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【夜】23分。(30-5'11-4'59-4'57-6'49-30)。
 【夜】全然走れず。。。
5/07 土 15.3   【朝】Jog9.52km。(駒沢)。
【夕方】1500m。(秋留台)。
【アップ】Jog2km。(4周)。
【ダウン】Jog2.3km。(5周)。
 【朝】46分33秒。(4'46-10'29-10'13-9'59-9'45-1'18)。
【夕方】4分59秒。(77-79-82-61)。
【アップ】10分30秒。
【ダウン】12分。
 【朝】娘①の総体予選で駒沢まで送迎。レースまで時間があったので少しだけ走る。それにしても重い。
5分切りを目指して走ったが、5分3秒で切れず。5/4にちょっと刺激を入れすぎて疲労が抜けきらなかった。上手くサポート出来ず申し訳なかった。
【夕方】1500m1本だけ走る。
5/08 日 8.1   【夕方】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夕方】40分14秒。(29-5'03-4'40-4'33-4'25-4'16-4'08-4'04-4'02-4'02-26)。
 【夕方】少しだけ走る。重い。
5/09 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
5/10 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分51秒。(28-5'16-5'03-5'00-5'01-5'00-5'03-4'36-4'45-36)。
 【夜】気持ち良く走れた。
5/11 水 17.3   【夜】12000m(4'10-4'00-6000mごと)＋1000mx1本(r200m)。()。
【アップ】Jog3.68km＋体操。(8周)。
【ダウン】Wallk＋Jog。(2周)。
 【夜】48分46秒。(4'09-4'09-4'07-4'12-4'10-4'09-4'04-4'00-3'58-3'53-3'53-3'57-3'18(52))。
【アップ】20分17秒。
【ダウン】10分。
 【夜】身体が重く。6000mから付いて行けなかったが、粘って10000mで追い付いた。
5/12 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
5/13 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
5/14 土 9.4   【夕方】Jog9.384km、(駒沢公園)。
 【夕方】47分30秒。(1'23-11'04-10'21-10'15-1'03-1'05-11'02-1'13)。
 【夕方】娘①の大会で駒沢へ。
組10位。セカンドベスト。体調が今一の割りには頑張った方です。
5/15 日 12.6   【夕方】Jog12.644。(六道山折り返し)
 【夕方】1時間1分40秒。(30'53-30'46)。
 【朝】今日は娘②のサポートで夢の島へ。
去年のリベンジで都大会出場を決めました。タイムも5分切りで調子が上がって来たかな。
5/16 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
5/17 火 6.5   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
流しx2本。
 【夜】35分40秒。(26-5'14-4'54-4'50-4'47-4'40-4'38-4'41-1'28)。
 【夜】気持ち良く走れた。
5/18 水 14.4   【夜】12000m(4分)＋300mx3本。
300mx5本。(r100m歩き)。
【アップ】Jog2.72km＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.2km、(4周)。
 【夜】3'59-4'00-3'58-3'59-4'00-4'08-4'06-4'05-4'16。
53-51-52-52-55。
【アップ】14分28秒。
【ダウン】16分。
 【夜】メニューは12000mだったが9000mで止めた。また4分ペースも5000mまでしか対応出来なかった。
300mはまずまず走れたが、スピードに乗りきれない。
5/19 木 10.2   【夜】Jog10.176km。(小作坂下)。
坂道635mx3本。
坂道180mx2本。
 【夜】59分。(15'22-14'47)。
3'35-3'33-3'36。
63ｰ65。
 【夜】久し振りに坂道へ。
5/20 金 7.9   【夜】Jog7.908km。(新田山公園x8周)。
 【夜】49分56秒。(5'38-6'17-6'14-6'13-6'19-6'11-6'02-6'13-46)。
 【夜】８の字コースを走る。
5/21 土 13.3   【夕方】1000mx7本。(4分、r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.0km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.48km。(3周)。
 【夕方】4'00-3'57-3'56-3'54-3'54-3'58-3'54-69。
【アップ】16分52秒。
【ダウン】8分。
 【夕方】なにも考えずに練習に参加してしまった。
5/22 日 16.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog10km。(稲荷山公園)。
 33分29秒。(30-5'17-4'50-4'38-4'35-4'30-4'18-4'18-30)。
【夕方】56分57秒。(11'19-11'27-11'18-11'25-11'26)。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】久し振りの稲荷山公園。ゆっくりだが気持ち良く走ることが出来た。
5/23 月 4.0   【夜】Jog4.008km。(新田山公園x4周)。
 【夜】25分17秒。(40-5'39-6'04-6'02-6'12-39)。
 【夜】雨が酷くなり早く切り上げる。身体は重い。
5/24 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
5/25 水 17.8   【夜】12000m(4'10-4'00-6000m毎)＋1000mx1本(r200m)。(富士森)。
【アップ】Jog3.68km＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog0.92km、(2周)。
 【夜】(4'09-4'09-4'08-4'08-4'08-4'09-4'01-3'58-3'57-3'58-3'57-3'57-3'10)。
【アップ】20分14秒。
【ダウン】5分。
 【夜】ペーサーをやったので走り切ることが出来た。
5/26 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分11秒。(27-5'09-5'03-5'10-5'19-5'30-30)。
 【夜】少しだけ走る。重い。
5/27 金 8.6   【夜】Jog7.712km。(16号折り返し)。
新田山x1周。
 【夜】45分26秒。(20'40-19'41-5'05)。
 【夜】途中から雷雨になり、シャワーランに。
5/28 土 18.3   【午前】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】6000m(4分)＋600mx5本。(2分、r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km＋体操＋流しx3本。(3周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【午前】22分41秒。(35-4'45-4'20-4'11-4'06-4'06-35)。
(3'59-3'59-4'00-4'00-3'59-3'59)-(1'57-1'58-1'58-1'59-1'51)。
 【午前】少しだけ走る。
【夕方】練習会と別メニュー実施。暑さもありキツかったがどうにかこなすことが出来た。
5/29 日 10.1   【朝】6000m(4分30秒)＋600mx1本(2分)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【朝】26分32秒。(4'28-4'28-4'27-4'27-4'22-4'19)。
2'01
【アップ】18分。
【ダウン】7分。
 【朝】朝7時に娘達と秋留台へ。
昨日のダメージが大きく600mでは置いていかれる。
5/30 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】29分17秒。(32-5'46-5'42-5'28-5'40-5'29-37)。
 【夜】少しだけ走る。筋肉痛が酷くペース上がらず。
5/31 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分44秒。(30-5'30-5'06-4'59-4'51-4'43-4'51-4'49-4'48-32)。
 【夜】まだまだダメージが残ってる感じ。
走行距離 271.9  km