いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。疲労感があり。
3/02 水 16.6   【夜】4000m(4'30)＋5000mTT(r800m)＋1000m(フリー)
【アップ】Jog4.76km＋体操。(14周)。
【ダウン】Jog1km、(3周)。
 【夜】5000mTT:18分31秒。(3'39-3'36-3'32-3'52-3'50)。4000m(4'31-4'26-4'34-4'27)。
【アップ】28分34。
【ダウン】6分42秒。
 【夜】久々のTTでしたが、思ったより走れずガックリ。
3000mから動かず。
3/03 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
3/04 金 5.4   【午前】スキー。(尾瀬岩鞍)。
【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】30分53秒。(30-5'07-4'58-4'55-4'51-4'55-4'59-34)。
 【夜】ダウンがてら少しだけ走る。
3/05 土 22.5   【朝】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000m(r200m)＋1000m(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)。
150mx4本。(r1分)。
【アップ】Jog3.5km＋体操。(7周)。
【ダウン】Jog1km。(2周)。
 【朝】29分19秒。(26-5'18-4'41-4'37-4'32-4'33-4'31-37)。
【夕方】3'43-3'44-3'39-3'39-3'38-3'36-3'36-3'35-3'29-72。
22-23-21-24。
【アップ】20分12秒。
【ダウン】10分。
 【朝】昨日のスキーで腰が痛い。今日はは暖かい。ウインドブレーカーでは暑い。
3/06 日 14.6   【朝】Jog9.526km。(上柚木)。
【夕方】Jog5.028km。(新田山公園x6周)。
 26分23秒。(5'50-36-3'20-3'08-3'11-3'05-3'05-3'43-22)。ー29分43秒。(4'59-4'47-4'46-4'42-5'11-5'12)。
【夕方】31分17秒。(38-5'04-4'50-4'48-4'57-5'03-5'16-39)。
 【朝】娘②の強化練で上柚木へ。
【夕方】少しだけ走る。風がメチャクチャ強い。
3/07 月 5.0   【夜】Jog5.048km。(新田山公園x5.5周)。
 【夜】30分40秒。(6'18-5'39-5'10-5'07-5'02-2'54-27)。
 【夜】少しだけ走る。風が冷たい。
3/08 火 7.1   【夜】Jog6.14km。(七日市場)。
坂道100mx5本。
 【夜】46分22秒。
19-20-18-18-17。
 【夜】少しだけ刺激入れ。
3/09 水 15.8   【夜】Jog6000m(4'30)＋2000mx2本(レペr5分)＋1000m(フリー)。(府中)。
【アップ】Jog4.42km＋体操。(13周)。
【ダウン】Walk＋Jog1km、(2周)。
 【夜】6000m(4'28-4'32-4'26-4'29-4'27-4'26)。
3'30-3'30-3'24-3'24-3'38。
【アップ】27分13秒。
【ダウン】6分32秒。
 【夜】3分30秒ペースがキツい。。。ラストの1000mは上がらず。
3/10 木 7.6   【夜】Jog5.843km。(小作坂下)。
坂道180mx5本。
 【夜】46分55秒。(13'58-19'02)。
67-64-63-60-56-94。
 【夜】昨日のダメージがある。
3/11 金 5.5   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
 【夜】33分25秒。(17'00-16'24)。
 【夜】少しだけ走る。
3/12 土 16.9   【夕方】400mx15本。(r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog6.23km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夕方】82-82-80-80-81-80-80-79-84-81-82-78-81-79-72。
【アップ】31分20秒。
【ダウン】7分。
 【夕方】80秒前後で走ることが出来た。
3/13 日 10.7   【午前】Jog10.687km。(江戸川、葛西臨海公園)。
 【午前】1時間6分14秒。
 【午前】娘②の強化練で江戸川競技場へ。
娘①とジョグ。
3/14 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
3/15 火 8.3   【夕方】Jog8.308km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】45分23秒。(33-4'47-4'26-4'23-4'20-4'17-4'21-4'22-4'34-4'19-4'27-29)。
 【夕方】今日は休暇。医者、パンク修理、買い物等々で忙しく。
少しだけ走る。
3/16 水 18.6   【夜】12000m(4'00-3'50)＋1000m(r200m)。(府中)。
【アップ】Jog3.74km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.7km。(5周)。
 【夜】51分26秒。(3'56-3'58-3'59-3'57-3'57-3'54-3'50-3'49-3'46-3'51-3'48-3'43-3'13)。
【アップ】21分32秒。
【ダウン】13分。
 【夜】疲れがある中でもしっかり走ることが出来た。
3/17 木 5.8   【夜】Jog5.843km。(小作坂下)。
 【夜】34分53秒。
 【夜】少しだけ走る。
3/18 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
3/19 土 10.4   【朝】Jog7.712km。(旧16号折り返し)。
【午前】600mx2本。(秋留台)。
【アップ】Jog2.0km＋体操。(4周)。
 【朝】37分13秒。(18'56-18'17)。
【午前】1'58-1'56。
【アップ】12分。
 【朝】少しだけ走る。今日は霧が凄い。
【午前】夕方から雨予報だったので娘②と午前中に刺激入れ。
まずまず動いた感じだが76Sペースでも余裕がない。
3/20 日 11.4   【朝】Jog8.073km。(満地峠)。
【夕方】Jog3.308km。(新田山公園x4周)。
 【朝】42分05秒。(24'28-17'37)。
【夕方】21分18秒。(38-5'10-4'54-5'00-5'00-33)。
 【朝】娘の自転車を取りながら少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。
3/21 月 11.0   【レース】足立長距離競選手権大会。1500m。(舎人公園)。
【アップ】体操＋Jog4.53km＋流しx4本。
【ダウン】Jog4.569km。(舎人公園)。
 【レース】4分37秒93。(71-75-76-53)。
【アップ】25分。
【ダウン】31分。
 【レース】娘達とレースに出場。
娘①は5分14秒とまずまずだが予想より10秒悪い。
娘②は安定の5分5秒。スタート直後の位置取りが悪い。積極的に行きましょう。
3/22 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
3/23 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
3/24 木 20.3   【夜】Jog20.33km。(小作坂下-多摩川-16号)。
 【夜】(52'32-53'44)。
 【夜】長めに走る。右脹ら脛のダメージが大きい。
3/25 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】52分34秒。(26'36-25'58)。
 【夜】流石に昨日の疲れがある。
3/26 土 30.5   【朝】Jog10km。(AGF)。
【夕方】Jog20.295km。(秋留台)。
 【朝】1時間。
【夕方】1時間37分48秒。4'50-4'32-4'23-4'21-4'15。
5'33-17-06-13-17-15-16-30-35。
5000m(4'11-4'11-4'07-4'04-3'51-46)。
 【朝】娘②の強化合宿でAGFへ。練習を見ながらゆっくりジョグ。
【夕方】走り込み。
3/27 日 12.4   【朝】Jog12.4km。(野川公園)。
 【朝】1時間19分08秒。(29'03-30'14-9'03-10'48)。
 【朝】今日も娘②の強化合宿でAGFへ。
野外走でポールを避けきれず転倒して頭を3cmほど裂傷。応急処置はして貰ったが中々止血出来ない。明日、病院へ行く予定。。。。
3/28 月 9.3   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
流しx4本。
 【夜】53分38秒。
 【夜】ゆっくりだが走れた。脚が出来ていない感じ。
3/29 火 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【夜】24分08秒。(30-10'46-5'17-6'48-46)。
 【夜】体が動かず止める。
3/30 水 16.0   【夜】Jog15.72(宮ノ平折り返し)。
流しx4本。
 【夜】1時間24分29秒。(2'23-22'24-5'14-5'15-5'19-4'51-5'06-4'52-29'01)。
 【夜】長めに走る。
3/31 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
走行距離 294.6  km