いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 6.3   【夜】Jog6.3km。(瑞穂郊外)。
 【夜】36分30秒。
 【夜】少しだけ走る。寒い。
2/02 水 18.9   【夜】12000m(4'10-4'00-3'50)＋1000m(r500m)。(府中)。
【アップ】Jog4km＋体操。(12周)。
【ダウン】Jog1.36km。(4周)。
 (4'12-8'16-4'08)-(3'59-3'59-3'59-4'00)-(3'50-3'52-3'49-3'50)-3'14。
【アップ】23分40秒。
【ダウン】10分。
 【夜】余裕を持って走れた。継続して行こう。
府中はコーナーがキツイなぁ。。。
2/03 木 6.6   【夜】Jog6.624km。(7イレブン折り返し)。
 【夜】
 【夜】少しだけ走る。脹ら脛に違和感あり。
2/04 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。今日は休暇を頂き2年振りのスキーへ。
2/05 土 18.5   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夕方】Jog9km。(秋留台)。
動き作り。18周。
 【朝】51分08秒。(25'41-25'26)。
【夕方】1時間。
 【朝】5分間隔で脹ら脛に痛みが走る。ここは無理しないでおこう。
【夕方】脹ら脛に違和感があるのでメニューを止めてジョグのみ。
2/06 日 21.7   【午前】Jog16.47km。(上柚木)。
競技場の周りを27周。
【夕方】Jog4.108m。(新田山公園x5周)。
 【午前】1時間20分。(Ave3'05)。
【夕方】24分14秒。(36-4'40-4'38-4'34-4'39-4'28-36)。
 【午前】上柚木競技場の周りをJog。
【夕方】少しだけ走る。
2/07 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
2/08 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分。(26-5'13-5'084'58-4'47-5'00-5'00-4'55-30)。
 【夜】少しだけ走る。ペース上がらず。。。
2/09 水 19.1   【夜】12000m＋2000m。(4'10-4'00:6000m毎)(r:700m)(7'10±10s)。(府中)。
【アップ】Jog3.4km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog1.02km。(3周)。
 【夜】61分。(4'10-4'10-4'09-4'10-4'09-4'10-4'00-3'59-4'00-3'59-3'57)-(3'27-3'24)。
【アップ】20分。
【ダウン】7分。
 【夜】余裕を持って走れた。
2/10 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雪。
2/11 金 21.1   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
＋新田山公園x1周。
【夕方】Jog4.642km。(小作坂下)。
坂道635mx5本。
 【朝】56分03秒。(25'54-24'57-4'46-24)。
【夕方】58分17秒。(12'33-12'55)。
3'14-3'14-3'08-3'12-3'07。
 【朝】雪が積もらず良かったですね！
【夕方】久々に坂道ジョグ。
2/12 土 24.4   【朝】Jog4.585km。(畜産試験場)。　
【夕方】3000m(r400m)＋2000m＋3000m＋1000m(r200m)(3分40秒)。(秋留台)。
【アップ】Jog8.9km。(10周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【朝】24分29秒。
【夕方】(3'40-3'39-3'37)-(3'39-3'41)-(3'39-3'39-3'40)-(3'17)。
【アップ】45分43秒。(Ave4'09)。
【ダウン】7分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】最初の3000mはキツかったが、残りは余裕を持って走れた。
2/13 日 16.0   【午前】Jog16.044km。(江戸川)。
 【午前】1時間30分。
 【午前】娘②の強化練で江戸川競技場へ。
思ったより走れず。。。
2/14 月 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分35秒。(30-5'16-5'09-5'07-4'59-4'49-4'46-4'454'42-29)。
 【夜】雪は積もらず良かったですね。まだまだ寒い。
2/15 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分54秒。(28-5'21-5'21-5'21-5'33-5'20-28)。
 【夜】少しだけ走る。重い。
2/16 水 17.5   【夜】12000m(4'20-4'10-4'00-4'20-4'00-3'50:2000m毎)＋1000m(r500m)。(府中)。
【アップ】Jog3.4km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【夜】4'19-4'20-4'09-4'09-4'03-4'00-4'17-4'17-3'59-3'59-3'46-3'51-3'15
【アップ】19分55秒。
【ダウン】9分。
 【夜】ペースに余裕が出てきた。次回からはレベルを上げてみよう。
2/17 木 7.0   【夜】Jog3.968km。(青梅IC)。
坂道200mx5本。
 【夜】47分36秒。
 【夜】少しだけ坂道でトレーニング。
バウンディング出来ない。。。
2/18 金 10.5   【夜】Jog10.462km。(小作坂下)。
 【夜】13'54-14'00。
坂道635m:3'36-3'34-3'34。
坂道625mx3本。
 【夜】今日も坂道。しばし継続予定。
2/19 土 20.6   【朝】Jog7.712km。(旧16号折り返し)。
【夕方】6000m＋300mx5本。(4分、57秒)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.0km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.5km。(3周)。
 【朝】40分19秒。(20'42-19'37)。
【夕方】24分04秒。(4'01-4'02-4'01-4'00-4'00-3'58)-(59-56-56-57-57)。。
【アップ】22分21秒。
【ダウン】12分。
 【朝】少しだけ走る。まだまだ寒い。
【夕方】娘達と久々に練習。
2/20 日 11.5   【夕方】Jog4.833km。(小作坂下)。
＋畜産試験場。(4.574km)。
 【夕方】1時間1分48秒。(11'48-13'58-24'36)。
57-54-54-51-52。
 【夕方】娘②と坂道x5本。
2/21 月 2.8   【夜】Jog2.772km。(新田山公園x3周)。
＋Walk。
 【夜】23分46秒。(33-5'37-5'38-5'35-6'00-22)。
 【夜】少しだけ走る。寒くて走れず。
2/22 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】25分38秒。(30-5'15-5'08-4'47-4'41-4'49-26)。
 【夜】少しだけ走る。今日も動きが悪く。土曜日の疲れが抜けていない。。。
2/23 水 26.1   【朝】6000m(4'30)＋200m(40s)＋1000mx5本(3'30)。
【アップ】Jog1.38km。(3周)。
【ダウン】Jog1.38km＋2.2km。(内側)。
【夕方】Jog4.642km。(小作坂下)。
坂道x9本。(112mx2本。180mx2本。265mx１本。60mx3本)
Jog2.772km。(新田山公園x3周)。
 【朝】(4'28-4'29-4'27-4'29-4'27-4'25)。(40-3'35-3'27-3'27-3'40-3'11)。
【アップ】8分13秒。
【ダウン】10分＋15分。
【夕方】12'09-11'22。
坂道(42-41-51-49-1'23-12-12-12)。
5'32-5'07-5'23-31。
 【朝】某練習会に娘①と参加。余裕をもって走れた。
【夕方】娘②とジョグ。しばし坂道を継続する。
2/24 木 5.0   【夜】Jog4.548km＋α。(新田山公園x5周)。
 【夜】30分42秒。(31-5'34-5'20-5'09-5'15-5'02-3'16-32)。
 【夜】少しだけ走る。流石に重いな。。。
2/25 金 8.4   【夜】Jog4.642km。(小作坂下)。
坂道265mx7本。
 【夜】51分35秒。(13'43-13'41)。
1'31-1'33-1'29-1'32-1'32-1'33-1'27。
 【夜】今日も坂道。
2/26 土 18.9   【午前】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】1000mx8本(3'40、r200m)＋400m(フリー)。。
【アップ】Jog2.7km。(5周)。
【ダウン】Jog2.07km。(4.5周)。
 【午前】23分04秒。(32-4'36-4'23-4'14-4'11-4'16-49)。
【夕方】3'43-3'40-3'38-3'39-3'39-3'39-3'39-3'39-67。
【アップ】18分。
【ダウン】14分。
 【午前】少しだけ走る。今日は暖かいですね。
【夕方】娘達と練習会へ。今日は水曜日に比べ動きが悪い。
2/27 日 21.6   【朝】Jog4.682km。(小作坂下)。
坂道635mx10本。
【夕方】Jog4.208km。(新田山公園x5周)。
 【朝】1時間36分56秒。(13'56-13'11)。
坂道(3'35-36-34-26-27-23-20-23-25-2'57)。
【夕方】29分06秒。(38-5'34-5'25-5'19-5'35-5'36-56)。
 【朝】今日も坂道。
【夕方】少しだけ走る。ハンガーノック気味。
2/28 月 5.5   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
 【夜】33分15秒。(16'33-16'42)。
 【夜】少しだけ走る。
走行距離 330.5  km