いっしー
地域 : 東京
年齢 : ５０歳代
一言 :
一言 :
3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。 3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。 3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。 3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 10.3 | 【夕方】Jog10.326km。(羽村郊外) |
【夕方】57分。 |
【夕方】新年初日からペース上がらず苦しいジョグ。 HONDA優勝。 |
| 1/02 日 | 3.7 | 【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。 |
【夕方】20分41秒。(25-4'42-4'51-5'01-5'04-35)。 |
【夕方】ハンガーノック気味で走れず。 |
| 1/03 月 | 10.4 | 【午前】100mx20本(r100m)。(秋留台) 【アップ】Jog4.45km。(5周)。 【ダウン】Jog2.0km。(4周)。 |
【午前】15～17秒。 【アップ】22分13秒。 【ダウン】13分 |
【午前】スピード練習。 |
| 1/04 火 | 15.4 | 【朝】Jog 7.308km。(新田山公園x9周)。 【夕方】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。 |
【朝】41分41秒。(40--4'46-4'37-4'29-4'28-4'27-4'21-4'23-4'24-4'20-42)。 【夕方】43分25秒。(5'12-4'40-4'44-4'46-4'44-4'41-4'40-4'34-4'44-36)。 |
【朝】少しだけ走る。 【夕方】今日で冬休み終了。あまり走れなかったなぁ。。。 |
| 1/05 水 | 4.5 | 【夜】Jog4.548km＋Walk。(新田山公園x5周)。 |
【夜】33分56秒。(29-5'27-5'21-5'27-5'29-5'31-5'42-28)。 |
【夜】少しだけ走る。練習会は寒さで回避。 |
| 1/06 木 | 9.9 | 【午前】Jog2.72km。(府中本町←→多摩川往復)。 【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。 |
【午前】7'36-11'05。 【夕方】36分14秒。(5'11-8'51-4'20-4'19-4'21-4'19-4'27-30)。 |
【午前】娘①の駅伝応援へ行く駅伝はメンバーが体調不良で個人レースに出場。 10分57秒。2位。初戦にしては良い感じで走れていました。 【夕方】雪の中、気持ちよく走りました。 |
| 1/07 金 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。 |
| 1/08 土 | 20.7 | 【午前】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。 【夕方】1000mx8本(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)。 【アップ】Jog4.0km＋体操。(4周)。 【ダウン】Jog1.61km。(3.5周)。 |
【午前】24分42秒。(27-4'31-4'19-4'08-4'03-19-6'52)。 【夕方】3'39-3'37-3'38-3'39-3'39-3'36-3'37-3'34-72 【アップ】19分34秒。 【ダウン】10分30秒。 |
【午前】少しだけ走る。暖かい。 |
| 1/09 日 | 15.7 | 【午前】Jog15.663km。(新田山公園x15周)。 |
【午前】1時間28分3秒。(37-6'14-5'54-5'48-5'44-5'37-5'32-5'32-5'35-5'36-5'40-5'43-5'44-5'55-6'10-6'02-32)。 |
【午前】後半はペース上がらず苦しいジョグに。 |
| 1/10 月 | 12.9 | 【夕方】Jog12.67km。(六道山折り返し)。 |
【夕方】1時間8分9秒。(34'02-32'11-1'55)。 |
【夕方】少し長めに走る。昨日より動きは良い。 |
| 1/11 火 | 4.5 | 【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。 |
【夜】28分39秒。(29-5'24-6'02-6'00-5'08-5'08-26)。 |
【夜】雨が上がったので少しだけ走る。 動き作りを入れながら走るが、左脚の動きが明らかに悪い。 |
| 1/12 水 | 16.3 | 【夜】12000m＋400mx1本(r200m)。(富士森)。 【アップ】Jog2.76km＋体操。(6周)。 【ダウン】Jog1km。(2周)。 変化走。3000m(4'20)-3000m(3'50)-2000m(4'20)-2000m(3'50)-2000m(3'40) |
【夜】(4'15-4'19-4'18)-(7'39-3'47)-(4'15-4'17)-(3'49-3'49)-(3'38-3'45)-69。 【アップ】16分5秒。 【ダウン】7分。 |
【夜】余裕をもってこなすことが出来た。 |
| 1/13 木 | 7.2 | 【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。 ＋(新田山公園x2周)。 |
【夜】44分08秒。(16'43-16'06-5'25-5'25-26)。 |
【夜】少しだけ走る。身体が重く走りが悪い。 |
| 1/14 金 | 9.9 | 【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。 |
【夜】56分40秒。(28-5'09-5'10-5'12-9'59-5'01-5'07-4'56-14'59-30)。 |
【夜】Mくんと話ながらジョグ。 |
| 1/15 土 | 19.7 | 【午前】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。 【夕方】3000m(r400m)＋2000m＋3000m(r200m)＋1000m＋400m(r200m)(3分50秒＋フリー)。(秋留台)。 【アップ】Jog2.0km。(4周)。 【ダウン】Jog2.07km。(4.5周)。 |
【午前】26分23秒。(33-4'33-4'22-4'17-4'06-4'02-3'57-29)。 【夕方】(3'50-3'50-3'49)-(3'50-3'50)-(3'49-3'50-3'50)-(3'48)-69。 【アップ】13分。 【ダウン】15分15秒。 |
【午前】少しだけ走る。 【夕方】3分40秒で出来ず3分50秒で苦しい走りでした。 |
| 1/16 日 | 13.6 | 【朝】Jog5.458km。(16号折り返し)。 ＋(新田山公園x2周)。 【夕方】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。 |
【朝】39分15秒。(14'49-14'33-4'40-4'46-25)。 【夕方】33分19秒。(30-4'52-4'44-4'43-4'31-4'30-4'25-4'30-30)。 |
【朝】少しだけ走る。 【夕方】少しだけ走る。筋肉痛が酷い。 |
| 1/17 月 | 4.5 | 【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。 |
【夜】27分18秒。(30-5'26-5'12-5'07-5'04-5'26-31)。 |
【夜】少しだけ走る。重く。。。 |
| 1/18 火 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。腰も痛く。 |
| 1/19 水 | 16.9 | 【夜】12000m＋1000m(r200m)。(富士森)。 【アップ】Jog2.76km＋体操。(6周)。 【ダウン】Jog1km、(2周)。 変化走。2000mごと4'20-4'10-4'00-4'20-3'50-3'40。 |
【夜】4'16-4'21-4'09-4'10-4'01-4'00-4'17-4'16-3'51-3'51-3'42-3'43-3'22。 【アップ】15分46秒。 【ダウン】9分。 |
【夜】体は重いがメニューをこなすことが出来た。 少しだけ暖かく成ったらクラスを上げてみよう。 |
| 1/20 木 | 6.3 | 【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。 新田山公園x1周。 |
【夜】37分06秒。(15'39-15'50-5'10-25)。 |
【夜】少しだけ走る。昨日のダメージが大きい。 |
| 1/21 金 | 8.1 | 【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。 新田山公園x3周。 |
【夜】44分41秒。(15'24-14'48-4'45-4'34-5'09)。 |
【夜】寒かったが気持ち良く走れた。 |
| 1/22 土 | 25.1 | 【朝】Jog5.458km。(16号折り返し)。 【夕方】15000mペース走。(秋留台)。 【アップ】Jog3.0km＋体操。(6周)。 【ダウン】Jog1.61km。(3周)。 |
【朝】28分15秒。(14'03-14'11)。 【夕方】3'59-4'01-7'59-4'00-4'00-4'00-3'59-4'00-3'48-3'42-3'40-3'45-3'45-3'31。 【アップ】16分。 【ダウン】10分。 |
【朝】少しだけ走る。 【夕方】後半ペースアップ出来た。 |
| 1/23 日 | 12.0 | 【昼】Jog7.488km。(新田山公園x9周)。 【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。 |
【昼】42分16秒。(35-4'48-4'42-4'44-4'32-4'29-4'27-4'26-4'27-4'25-33)。 【夕方】24分36秒。(31-4'59-4'47-4'44-4'37-4'28-27)。 |
【昼】今日は日差しがなく寒い。 娘②のロードレース観に上柚木へ。5分17秒。総合4位。 【夕方】少しだけ走る。 |
| 1/24 月 | 1.9 | 【夜】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。 動き作り少々。 |
【夜】12分38秒。(6'10-6'01-25)。 |
【夜】少しだけ走る。霜焼け？が痛くて走れず。。。 |
| 1/25 火 | 9.0 | 【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。 動き作り少々。 |
【夜】49分14秒。(27-5'03-4'55-4'47-4'49-4'46-4'45-4'50-4'47-4'47-4'47-26)。 |
【夜】寒かったが気持ち良く走れました。 |
| 1/26 水 | 19.1 | 【夜】12000m(4'00-3'50:6000mごと)＋300mx3本(r100m)。(富士森)。 【アップ】Jog4.0km＋体操。(9周)。 【ダウン】Jog1.87km。(4周)。 |
【夜】47分32秒。(3'57-3'56-3'59-3'55-3'58-3'57-3'46-3'48-3'49-3'49-3'46-3'48)-(55-53-51)。 【アップ】23分24秒。 【ダウン】12分47秒。 |
【夜】前半はキツかったが全体的に余裕を持って走れた。 |
| 1/27 木 | 7.7 | 【夜】Jog7.712km。(旧16号折り返し)。 1.127 |
【夜】45分15秒。(22'28-22'46\**)。 |
【夜】少しだけ走る。昨日の疲労がある。 |
| 1/28 金 | 7.2 | 【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。 |
【夜】39分09秒。(28-5'09-4'56-4'46-4'38-4'43-4'36-4'43-4'36-28)。 |
【夜】少しだけ走る。 |
| 1/29 土 | 30.4 | 【朝】Jog15.9km。(夢の島)。 【夕方】2000mx4本(r:400m)＋400m(フリー)。 【アップ】Jog2.0km＋体操。(4周)。 【ダウン】Jog4.14km。(9周)。 |
【朝】1時間17分。 【夕方】(3'39-3'39)-(3'29)-(3'39-3'38)-(3'38-3'36)-86。 【アップ】11分30秒。 【ダウン】22分。 |
【朝】娘②の強化練で夢の島へ。競技場の回りを走る。 【夕方】軽く刺激を入れるつもりがメニューをほぼ実施した。 自力がついて来たかな？気持ち次第ですかね？ |
| 1/30 日 | 17.8 | 【朝】Jog7.796km。(瑞穂郊外)。 【午前】Jog10km。(永山)。 |
【朝】42分51秒。 【午前】1時間17分2秒。(40'26-36'36)。 |
【朝】風が冷たい。脹ら脛の違和感は大丈夫そう。 【午前】娘①と丘陵Jog。トレイルを久々に走るとキツイ。 |
| 1/31 月 | 7.7 | 【夜】Jog7.712km。(旧16号折り返し)。 |
【夜】46分32秒。(23'14-23-'18)。 |
【夜】少しだけ走る。ペースはゆっくり。 |
| 走行距離 | 348.6 km | |||