いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 4.5   【夜】Jog4.548km＋Walk。(新田山公園x5周)。
 【夜】36分33秒。(29-5'26-5'07-5'00-5'04-4'59-9'53-31)。
 【夜】8月に痛めた脹ら脛がが痛く途中で止める！
11/02 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】54分11秒。(33-5'37-5'26-5'26-5'20-5'14-5'16-5'18-5'21-5'10-5'01-23)。
 【夜】脚にはテーピングして走る。痛みなく8km走れました。
11/03 水 13.4   【朝】Jog8.0km。(多摩川土手)。
【夕方】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【朝】45分06秒。(22'10-22'55)。
【夕方】27分43秒。(21-4'31-4'15-4'10-4'14-4'25-5'06-38)。
 【朝】娘②の駅伝大会応援で多摩川河川敷へ。走りには余裕があり、まだまだ行ける感じがした。
1区2位。チーム3位。
【夕方】少しだけ走る。
11/04 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分29秒。(53-5'27-5'08-4'56-9'20-4'40-4'44-4'42-35)。
 【夜】少しだけ走る。ペース上がらず。。。
11/05 金 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】55分03秒。(25'27-24'30-4'40-24)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
11/06 土 16.9   【朝】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【夕方】400mx8本(r200m:80s)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.42km＋体操＋流しx３本。(4周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【朝】37分15秒。
【夕方】80-80-79-79-77-77-76-70。
【アップ】18分23秒。(4'52-4'26-4'22-3'57-15)。
【ダウン】8分。
 【朝】目が覚めたので少しだけ走る。
【夕方】久々のスピード練習。まずまず走れた感じ。
11/07 日 11.1   【朝】Jog7.008km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】39分28秒。(40-4'50-4'43-4'31-4'25-4'17-4'16-4'12-4'10-2'44-36)。
【夕方】26分07秒。(30-4'56-4'43-4'44-4'55-5'13-63)。
 【朝】少しだけ走る。昼はトラックに行きたかったが時間なく。
【夕方】ハンガーノック気味。
11/08 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。眠気に勝てず。
【昼】少しだけ筋トレ。
11/09 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】39分59秒。(30-5'15-5'01-4'56-4'47-4'47-4'46-4'42-4'41-29)。
 【夜】身体は重いがビルドアップ的に走れた。
11/10 水 14.2   【夜】4000m(4'30)＋1000mx4本(3'25)。
【アップ】Jog3.64km＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 17分58秒。(4'28-4'29-4'30-4'30)。3'25-3'28-3'25-3'18。
【アップ】21分16秒。
【ダウン】11分。
 【夜】久々の1000mインターバルでした。まずまず走れました。
駅伝まで継続して行く。
11/11 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分33秒。(28-5'22-5'15-5'00-4'49-4'44-4'47-4'49-4'42-33)。
 【夜】少しだけ走る。今日は色々なところに痛みがある。
【昼】BCT。
11/12 金 8.7   【夜】Jog8.738km。(河辺-東青梅)。
 【夜】48分08秒。
 【昼】BCT。
【夜】今日はロードへ。
11/13 土 22.1   【朝】Jog 8.108km＋Walk0.5km。(新田山公園x10周)。
【夕方】2000mx4本(r:200m)＋400m(フリー)。
【アップ】Jog3.41km＋体操＋流しx5本。(3周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【朝】51分19秒。(40-5'04-4'48-4'41-4'39-4'33-4'29-4'26-4'20-4'15-4'00-4'43-35)。
【夕方】(3'39-3'35)-(3'37-3'36)-(3'37-3'37)-(3'38-3'29)。
【アップ】17分28秒。(4'39-4'31-8'18)。
【ダウン】11分。
 【朝】気持ち良く走れました。
【夕方】3'40ペースを切って4本こなすことが出来た。
11/14 日 14.6   【朝】Jog14.632km。(宮ノ平折り返し)。
 【朝】1時間16分18秒。(23'58-5'19-10'24-9'44-4'53-4'47-17'11)。
 【朝】駅伝のコース下見を兼ねてジョグでした。だいぶ寒いです。
11/15 月 8.4   【夜】Jog8.440km。(小作坂下)。
坂道630mx3本。
 【夜】49分9秒。(14'00-13'09)。
3'46-3'45-3'43。
 【夜】ゆっくり少しだけ走る。今日は坂道を走る！
【昼】BCT。
11/16 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分3秒。(29-5'07-5'12-5'17-5'12-5'17-31)。
 【昼】BCT。
【夜】少しだけ走る。口内炎が酷く。
11/17 水 18.6   【夜】6000m(4'30)＋2000m(7分)x3本。(r400m)。(富士森)。
【アップ】Jog5.0km＋体操。(11周)。
【ダウン】Jog1.15km、(2.5周)。
 【夜】26分55秒。(4'16-4'28-4'27-4'28-4'26-4'28)。(3'35-3'33)-(3'33-3'31)-(3'25-3'28)。
【アップ】29分35秒。
【ダウン】12分。
 【夜】粘って走ることが出来た。地力が付いて来たかな？
11/18 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。昨日の疲れが回復せず休養。
また口内炎も酷く、ここで無理をするよりも体調回復に努めた。
11/19 金 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分33秒。(31-5'29-5'11-5'09-5'00-5'00-4'57-4'54-4'51-29)。
 【夜】少しだけ走る。口内炎は相変わらず酷い。
【昼】BCT。
11/20 土 20.6   【朝】Jog5.458km。(16号折り返し＋新田山公園1周)。
【夕方】800m(r400m)x8本＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.9km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【朝】34分02秒。(14'58-14'06-4'56-)。
【夕方】2'41-2'43-2'43-2'43-2'41-2'40-2'40-2'34-72。
【アップ】16分10秒。
【ダウン】10分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】途中のレストが長く成ったがメニューをこなすことが出来た。
11/21 日 9.0   【朝】Jog9.0km。(秋留台)。
 【朝】45分18秒。(4'39-4'26-4'30-4'24-4'23-4'22-4'18-4'14-4'12-4'09-45。)。
 【朝】娘②の練習会の合間に走る。
11/22 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
11/23 火 14.1   【朝】Jog2.377kmx4周。(上柚木)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】48分58秒。(13'14-12'18-11'29-11'54)。
【夕方】23分34秒。(24-4'41-4'33-4'34-4'25-4'28-27)。
 【朝】娘①の大会の応援へ。
3000m自己ベスト更新で3位。1500mもほぼベスト。
今シーズンを上手く締めくくれた。
【夕方】少しだけ走る。
11/24 水 17.2   【夜】10000m＋300mx3本。(富士森)。
【アップ】Jog4.6km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】39分51秒。(3'59-3'58-3'58-3'57-3'58-3'59-3'59-4'00-3'59-3'59-51-56-53)。
【アップ】25分04秒。
【ダウン】10分20秒。
 【夜】動きは良くないがメニューはこなすことが出来た。
ちょっと右の脹ら脛を痛めた。
【昼】BCT。
11/25 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分52秒。(34-5'58-5'44-5'33-5'18-5'19-28)
 【夜】少しだけ走る。脹ら脛に痛みがある。昨日はちょっと無理したなぁ。
【昼】BCT。
11/26 金 7.7   【夜】Jog7.706km。(16号折り返し)。
 【夜】44分32秒。(22'42-21'49)。
 【夜】少しだけ走る。脹ら脛の違和感あり。ここは無理せず。
【昼】BCT。
11/27 土 13.5   【昼】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夕方】3000mTT。(秋留台)。
【アップ】Jog2.76km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.76km。(6周)。
 【昼】24分39秒。(6'38-4'29-4'24-4'23-4'23-20)。
【夕方】10分29秒。(3'26-3'33-3'29)。
【アップ】13分36秒。
【ダウン】17分32秒。
 【昼】夕方のTTに向けて少しだけ走る。今日は風が強い。
【夕方】最低限の走りが出来た。来週の駅伝に向けて調整して行く。
11/28 日 16.2   【朝】Jog 9.876km。(新田山公園x11周)。
【夕方】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【朝】50分49秒。(5'20-4'46-4'42-4'32-4'26-4'28-4'29-4'26-4'21-4'174'22-34)。
【夕方】36分。
 【朝】気持ち良く走れました。
【夕方】少しだけ走る。重いなぁ。。。
セキスイ優勝。
11/29 月 4.5   【夜】Jog4.548km＋Walk0.5km。(新田山公園x5周)。
 【夜】32分32秒。(31-5'26-5'14-5'16-5'06-5'06-5'22-27)。
 【夜】少しだけ走る。
【昼】BCT。
11/30 火 9.3   【昼】Jog9.309km。(羽村-瑞穂)。
 【昼】49分16秒。
 【昼】今日は休暇。気持ち良く走る。
走行距離 302.0  km