いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 12.1   【昼】Jog12.108km。(新田山公園x15周)。
 【昼】66分46秒。(33-4'31-4'15-4'06-4'05-4'05-4'03-3'59-3'59-3'57-3'54-3'54-3'53-3'53-3'50-3'50-5'22-28)。
 【昼】今日は会社の創立記念日でお休み。雨が止んだ隙に走る。
昨日の疲れも感じず走れた。
7/02 金 1.0   【夜】Jog1km＋Walk。(新田山公園x1周)。
 【夜】20分。
 【夜】調子が悪く走るのを止める。
7/03 土 16.8   【夕方】200mx25本。(r200m、90秒)。
【アップ】Jog4.450km＋流し100mx2＋体操。(5周)。
【ダウン】Walk1周。
【ダウン2】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。
 【夕方】35-36-35-35-35-34-35-35-35-34-35-35-34-33-34-34-35-35-34-34-33-32-34-34-30)。
【アップ】23分35秒。
【ダウン】8分。
【ダウン】11分12秒。(24-5'18-5'00-29)。
 【夕方】200mx25本。
7/04 日 7.1   【夕方】Jog7.125km。(羽村郊外)。
 【夕方】37分53秒。
 【夕方】選挙ラン。雨の中少しだけ走る。
7/05 月 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】33分13秒。(34-5'43-5'22-5'23-5'12-5'15-5'13-26)。
 【夜】少しだけ走る。
7/06 火 0.0   【REST】Walk2.772km。(新田山公園x3周)。
 【REST】29分38秒。(24-9'25-9'34-9'31-42)。
 【REST】体が思うように動かず走れない。ウォーキングに変更し少しだけ歩く。
7/07 水 17.6   【夜】10000m＋400mx2本(r200m)。
4分→3分50秒。(5000m毎)。
【アップ】体操＋Jog6.25km。(20周)。
【ダウン】Walk200m。
 【夜】(3'58-4'00-3'58-3'57-3'47-3'47-3'49-3'48-3'47)-75-68。
【アップ】40分。
 【夜】某練習会に参加。7000mからキツくなって来たがどうにか最後まで走れた。
400mは脚が売り切れ状態でしたが2本目は70秒が切れた。
7/08 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。大雨。
7/09 金 10.8   【夜】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
＋新田山公園外周x3周。
 【夜】55分30秒。(36-4'27-4'16-4'10-4'06-4'00-4'05-4'06-4'05-4'06-4'07-4'27-4'27-4'26-)。
 【夜】少し長めに走る。
今日は在宅勤務でした。
7/10 土 14.8   【朝】Jog6.5km。(羽村郊外)。
【夕方】800mx5本(r200m)＋400m(フリー)
【アップ】Jog2.67km＋体操＋流し100mx2本。(3周)。
【ダウン】Walk＋Jogkm
 【朝】32分13秒。
【夕方】21分43秒。(2'45-2'48-2'47-2'48-2'47-70)。
【アップ】13分42秒。
【ダウン】7分35秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】少々出遅れて5本で終了。レストが長く3分30秒で楽にこなせた。
7/11 日 7.3   【朝】Jog7.308km。(新田山公園x9周)。
【夜】Wal2.772kkm。(新田山公園x3周)。
 【朝】40分58秒。(37-4'58-4'31-4'24-4'18-4'13-4'11-4'09-4'13-4'50-30)。
【夜】30分。
 【朝】朝は涼しくて走りやすかった。
【午前】娘②国士舘記録会800m出場。2'31''96で組1位。だいぶ戻って来た感じ。
【夜】夕食後、少しだけ歩く。
7/12 月 7.7   【夜】Jog7.712km。(新田山公園x8.5周)。
 【夜】44分13秒。(33-5'47-5'25-5'08-4'55-4'45-4'36-4'24-4'50-3'14-31)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
7/13 火 7.7   【夜】Jog7.712km。(新田山公園x8.5周)。
 【夜】42分30秒。(27-5'12-4'55-4'53-4'46-4'43-4'39-4'43-4'42-2'53-33)。
 【夜】今日もペース上がらず苦しい走り。
7/14 水 11.2   【夜】6000m(r10分)＋2000m。(4分)-(6分40秒)。
【アップ】Jog3.22km。(7周)。
【ダウン】Walk2周。
 【夜】23分39秒。(3'58-3'59-3'58-3'56-3'55-3'51)-(3'24-3'20)。
【アップ】17分16秒。
【ダウン】14分。
 【夜】某練習会に参加。8000mのところを6000mで止めて2000mをレースペースで走った。
余裕が無いなぁ！
7/15 木 7.7   【夜】Jog7.712km。(新田山公園x8.5周)。
200mx2本。
 【夜】39分56秒。(28-4'50-4'34-4'29-4'23-4'22-4'17-4'30-3'03-32)。
35-33。
 【夜】少しだけ走る。200mx2本の刺激入れ。
7/16 金 0.0   【夜】Wal2.772kkm。(新田山公園x3周)。
 【夜】32分23秒。(49-10'31-10'06-10'08-47)。
 【夜】今日は歩きのみ。梅雨明け暑い！
7/17 土 6.2   【夜】Jog5.708km。(新田山公園x7周)。
 【夕方】35分44秒。(35-4'40-4'19-4'15-4'16-4'13-4'09-4'06-4'20-48)。
 【夕方】梅雨明け。暑い！
走りは重い！
7/18 日 10.2   【レース】西多摩選手権。(3000m)。
【アップ】Jog2.67km＋体操＋流し100mx4本。(3周)。
【ダウン】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
 【レース】11分44秒15。(3'33-3'58-4'12)。
【アップ】15分。
【ダウン】30分16秒。(39-5'05-4'43-4'38-4'33-4'21-5'35-39)。
 【レース】全然走れず！いい練習が出来ていただけに
この走れなさが良く分からない。
7/19 月 0.0   【REST】Walk1.0km。(新田山公園x3周)。
 【REST】
 【REST】疲労感が酷く少しだけ歩く。
7/20 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
動き作り。
 【夜】32分57秒。(27-4'57-4'38-4'33-4'31-4'24-4'30-4'52-27)。
 【夜】少しだけ走る。まずまず。
7/21 水 11.6   【夜】4000m(4分30秒)＋3000mTT。。
【アップ】Jog3.22km＋体操。(7周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】4000m(4'25-4'28-4'35-4'28)3000m(3'32-3'38-3'17)。
【アップ】17分09秒。
【ダウン】15分46秒。
 【夜】今日は3000mTTでした。タイムはまずまずだが内容がダメダメ。
1000m過ぎからキツくなるのは何故か？分からない。
7/22 木 13.9   【朝】Jog8.868km＋walk。(新田山公園x15周)。
【夕方】Jog5.0km。(新田山公園x6周)。
0.585
 【朝】53分38秒。(34-3'29-3'23-3'10-3'14-3'12-3'09-3'08-3'05-3'05-3'05-3'09-3'01-3'00-2'59-2'51-5'19-)。
【夕方】29分23秒。(40-4'52-4'41-4'21-4'23-4'24-4'20-1'02-34)。
 【朝】朝から暑い。公園内の日陰を気持ち良く走る。
【夕方】少しだけ走る。
7/23 金 12.7   【午前】Jog8.56km。(上柚木)。
【夜】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
0.685
0.170
 【午前】41分29秒。(51-3'42-3'25-3'18-3'14-3'16-3'17-3'16-3'12-3'17-3'09-3'12-3'10-1'03)。
【夕方】25分。
 【午前】上柚木へ。娘②を娘①の練習に参加させた。
7/24 土 13.8   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10.5周)。
【夕方】800mx3本。(r20分)(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km＋体操＋流し100mx2本。(3周)。
【ダウン】Walk。
 【朝】47分32秒。(41-5'01-4'37-4'24-4'20-4'144'13-4'07-4'09-3'57-3'51-3'21-27)。
【夕方】2'44-2'41-2'20。
【アップ】26分。
 【朝】アキレス腱痛が微妙に痛い！
【夕方】娘②のサポートラン。
7/25 日 10.5   【朝】Jog5.545km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog5.0km。(新田山公園x6周)。
 【朝】35分。
【夕方】26分35秒。(34-4'32-4'08-3'59-4'00-3'54-3'55-52-37
 【朝】少しだけ走る。日陰は涼しくて走り易い！
【夕方】少しだけ走る。
7/26 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。積極的休養。
7/27 火 1.0   【夜】Jog1.0km。(新田山公園x1周)。
 【夜】7分33秒。
 【夜】身体が重く走れず。
7/28 水 11.7   【夜】4000ｍ(4'30)+3000ｍ(3'40)+1000ｍ(フリー)。
【アップ】Jog2.64km+体操。(8周)。
【ダウン】Jog0.6km。(2周)。
 【夜】4'31-4'29-428-4'28。3'39-3'38-3'35。3'07。
【アップ】15分28秒。
【ダウン】9分。
 【夜】まずまず追い込めた。
7/29 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
7/30 金 4.5   【夜】Jog夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】26分18秒。(33-5'33-5'06-4'55-4'52-4'44-31)。
 【夜】少しだけ走る。重いなぁ。。。
7/31 土 14.5   【朝】Jog5.0km。(新田山公園x6周)。
【夕方】1500m＋3000m。(秋留台)。
【アップ】Jog4km＋体操＋流し。(4周)。
【ダウン】Jog1.0km。
 【朝】30分。
【夕方】5分9秒。(82-86-88-51)。10分57秒。(3'50-3'37-3'30)。
【アップ】18分13秒-10分。
【ダウン】8分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】1500m、3000mを2本走る。
走行距離 244.3  km