いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 13.5   【夜】6000m＋2000m。(4分30)-(7分)。(府中)。
【アップ】Jog4.407km＋体操。(13周)。
【ダウン】Jog1.1km。(3周)。
 【夜】4'26-4'26-4'28-4'27-4'32-4'28-3'29-3'37。
【アップ】23分43秒。
【ダウン】7分23秒。
 【夜】最終ポイント練習。思った通り走れず。
体調だけでもベストに持っていこう。
【昼】BCT。
12/02 木 5.0   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
流し100mx2本。
 【夜】29分03秒。(33-5'20-5'06-5'02-4'53-4'50-30-72)。
17-17。
 【夜】少しだけ走る。体調は今一。スピードも出ない。
【昼】BCT。
12/03 金 5.5   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
 【夜】29分24秒。(14'51-14'32)。
 【夜】少しだけ走る。
【昼】BCT。
12/04 土 5.1   【夕方】600mx1本。(秋留台)
【アップ】Jog3.0km＋体操＋流しx3本。(6周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夕方】1分52秒。
【アップ】17'18-17-18-16。
【ダウン】7分。
 【夕方】明日の駅伝に向けて刺激入れのみ。
12/05 日 12.2   【レース】奥多摩渓谷駅伝。(自治会の部：3区3.8km)
【アップ】Jog3.876km＋体操＋流しx3本。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【レース】13分20秒。(2'53)-6'31-3'36-3'09。
(手元13分16秒)
【アップ】21分03秒。
【夕方】25分。
 【レース】一般の部は申し込みに間に合わず、同じ自治会のメンバーを誘い初参戦。
チームは目標通り優勝しましたが、個人目標は達成出来ず悔しい結果に成りました。
【夕方】ダウンがてら少しだけ走る。
12/06 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。頭痛もあり。
12/07 火 4.7   【昼】Jog4.7km。(構内1周＋α)。
流しx2本。
 【昼】23分48秒。(11分46秒)。
18-18。
 【昼】少しだけ走る。昼練は2年振り。
12/08 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
12/09 木 6.0   【夜】Jog6.0km。(府中)。
ドリルを30分。
 【夜】5分34秒。27分26秒。
 【夜】フォーム改造計画。効率の良いフォームを身に付ける
ため、ドリルを中心に取り組んだ。先ずは体の下で着地することを心掛ける。
12/10 金 7.7   【夜】Jog7.706km。(16号折り返し)。
 【夜】44分21秒。(22'31-21'50)。
 【昼】BCT。
【夜】少しだけ走る。筋肉痛が酷い。
12/11 土 23.0   【朝】Jog7.706km。(16号折り返し)。
【夕方】3000m＋2000m＋3000m＋1000m(3'50)＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.0km＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog2.3km。(5周)。
 【朝】39分40秒。(20'13-19'26)。
【夕方】(3'49-3'49-3'49)-(3'50-3'47)-(3'50-3'49-3'50)-3'46-69)。
【アップ】11分44秒。(3'06-2'57-2'38-3'02)。
【ダウン】15分36秒。
 【朝】気持ち良く走れました。
【夕方】筋肉痛が酷くペースを落として実施。余裕をもってこなせた。
12/12 日 14.5   【朝】Jog9.035km。(上柚木)。
【夕方】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【朝】50分13秒。(15'10-3'12-3'13-3'02-3'08-3'11-3'05-3'13-3'03-3'07-3'04-3'40)。
【夕方】34分34秒。(26-5'14-4'52-4'44-4'33-4'21-4'16-5'22-41)。
 【朝】娘②の強化練で上柚木へ。
練習の合間に少しだけ走る。
12/13 月 0.0   【夜】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【夜】36分39秒。(46-9'01-8'45-8'42-8'44-37)。
 【夜】走らず歩く。今日は風が強く寒い。
12/14 火 11.3   【夜】Jog11.32km。(青梅郊外)。
 【夜】1時間3分55秒。
 【夜】少し長めに走る。たまには違うコースも良いね！
12/15 水 13.7   【夜】6000m(r10分)＋1000mx2本。(4分30秒)-(3分30秒)。(府中)。
【アップ】Jog5.085km＋体操。(15周)。
【ダウン】Jog0.66km。(2周)。
 【夜】27分。(4'31-4'32-4'30-4'29-4'26-4'29)―3'27-3'29。。
【アップ】28分12秒。
【ダウン】4分。
 【夜】動きが悪く3分30秒もキツイ。今週末の5000m大丈夫か？
先週のドリルの筋肉痛がまだ尾を引いている。
12/16 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。完全休養。
12/17 金 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
＋Walk0.5km。
 【夜】42分。(6'05-5'08-5'05-4'57-4'58-4'59-5'00-5'21-22)。
 【夜】少しだけ走る。風が強い。
12/18 土 20.1   【レース】5000m。(町田)。
【アップ】Jog3.5km＋体操＋流しx3本。(5周)。
【ダウン】Jog6.52km。(秋留台13周)
【朝】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【レース】18分37秒56。(3'32-3'44-3'50-3'54-3'35)。
【アップ】17分36秒。
【ダウン】39分21秒。
【朝】25分02秒。(28-5'02-4'52-4'47-4'42-4'41-26)。
 【レース】ダメだぁー。
組12位/16人。
12/19 日 9.0   【昼】Jog9km。(夢の島)。
動き作り少々。
 【昼】46分34秒。
 【昼】娘②の強化練で夢の島へ。
膝痛、足裏痛で3セット目の2000mで止める。
12/20 月 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
動き作り少々。
 【夜】47分。(29-5'08-4'59-4'33-4'29-4'32-4'27-4'22-4'23-4'26-4'29-30)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
12/21 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分。(30-5'07-4'58-4'54-4'55-4'55-4'55-4'52-50)。
 【夜】少しだけ走る。動き作り難しい。。。
12/22 水 17.6   【夜】12000m(4'10-4'00-6000mごと)＋1000mx1本(r500m)。(府中)。
【アップ】Jog3.0km＋体操。(9周)。
【ダウン】Jog1km。(3周)。
 【夜】48分24秒。(4'07-4'10-7'50-3'59-8'01-4'00-3'57-4'03-3'55-3'55)-3'09。
【アップ】16分。
【ダウン】10分。
 【夜】余裕をもって走ることが出来た。途中、ひもが緩み30秒ロス。
レースで緩まないように注意しないと(笑)。
12/23 木 6.8   【夜】Jog6.324km＋α。(新田山公園x7.5周)。
 【夜】40分52秒。(31-5'29-5'24-5'15-5'10-5'10-5'10-5'10-3'02-27)。
 【夜】少しだけ走る。
12/24 金 10.7   【夜】Jog10.7km。(瑞穂農芸折り返し)。
 【夜】1時間48秒。(30'20-30'27)。
 【夜】少し長めに走る。
12/25 土 16.6   【午前】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】800mx6本(r400m)。(2'45)。
【アップ】Jog3.0km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
流し100mx5本。
 【午前】27分05秒。(38-4'38-4'23-4'15-4'10-4'08-4'11-38)。
【夕方】2'42-2'46-2'51-2'42-2'44-2'43。
【アップ】14分37秒。
【ダウン】6分15秒。
 【午前】
【夕方】
12/26 日 12.2   【朝】Jog7.11km。(上柚木)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】37分49秒。(13'12-12'21-12'15)。
【夕方】29分。(28-4'57-4'46-4'44-4'43-4'48-4'31-)。
 【朝】娘②の強化練で上柚木へ。
【夕方】少しだけ走る。
12/27 月 15.9   【朝】Jog14.22km。(上柚木)。
【夕方】Jog1.7km。(駐輪場)。
 【朝】1時間13分20秒。(12'42-12'26-12'09-11'50-11'54-12'17)。
【夕方】11分。
 【朝】娘②の強化練で上柚木へ。今日は休暇でした。
【夕方】自転車を取りに駐輪場まで走る。
12/28 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分34秒。(31-5'14-5'07-5'14-5'02-5'05-5'03-4'54-23)。
 【夜】少しだけ走る。今日は仕事納め。今年から1日勤務に。
12/29 水 27.6   【レース】イヤーエンドマラソン(ハーフ。(昭和記念公園)。)
【アップ】Jog3.834km＋体操＋流しx2本。
【ダウン】Jog2.703km。
 【レース】1時間19分32秒。(22'49-18'51-18'52-19'00)。
【アップ】17分17分。
【ダウン】16分16秒。
 【レース】調整なしで練習の一貫として出場。2年前は自己ベストに故障のおまけ付きでした(笑)。
流石に最後の5kmは垂れましたが、まずまずの結果でした。入賞までもう一歩でした(涙)。
12/30 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。TDLへ。
12/31 金 18.5   【朝】Jog11.664km。(豊洲、辰巳、潮見周辺)。
【夜】Jog6.324km＋α。(新田山公園x7.5周)。
 【朝】1時間13分。
【夜】39分45秒。(31-5'11-5'07-5'03-5'03-4'59-5'09-5'11-3'00-28)。
 【朝】眠れず走る(笑)。同じ東京でも都内は暖かい(笑)。
【夜】走り納め。
走行距離 305.1  km