いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 4.5   【夜】Jog4.548km＋Walk。(新田山公園x5周)。
 【夜】37分21秒。(33-5'43-5'20-5'10-5'07-5'15-9'43-38)。
 【朝】朝から台風の影響で大雨。直撃は免れた。
【夜】少しだけ走る。
10/02 土 10.6   【夕方】400mx12本＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog3.5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog0.92km。
 【夕方】(81-79-81-81-80-78-79-78-81-82-80-87-3'39)
【アップ】(6'53-5'40-5'16-5'30)。
【ダウン】14分30秒。
 【夕方】久々のショートインターバル。
繋ぎが出来ずショートカットしました。
10/03 日 15.2   【午前】Jog1.5km。(上柚木周辺)。
【夕方】Jog13.676km。(草花丘陵)。
 【午前】10分。
【夕方】1時間30分54秒。(22'40-11'20-13'59-14'06-11'55-16'51)。
 【午前】娘②の大会サポート。思っていたほど時間がなく走れず。自己ベストで優勝。
【夕方】少し長めに走る。
10/04 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分39秒。(30-5'42-5'28-5'19-5'08-5'0028)。
 【夜】少しだけ走る。重い。
10/05 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分54秒。(30-5'20-5'06-4'58-5'00-4'59-4'56-4'45-4'4134)。
 【夜】少しだけ走る。最近、ジョグのペースが上がらない。
10/06 水 16.5   【夜】4000m(4分30秒)＋400mx10本(r200m)＋1000m(フリー)。(府中)。
【アップ】Jog4.08km＋体操＋流しx5本。(12周)。
【ダウン】Jog0.65km。(2周)。
 【夜】(4'26-4'29-4'24-4'22)-(83-82-79-81-80-80-80-79-79-78-3'21)。
【アップ】22分44秒。(18-16-17-17-16)。
【ダウン】9分22秒。
 【夜】某練習会に参加。80秒がキツイ！
今日は繋ぎを頑張って走れた。
10/07 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
動き作り少々。
 【夜】27分52秒。(31-5'23-5'19-5'13-5'17-5'23-42)。
 【夜】少しだけ走る。それにしても重い。
関東地方に震度5強の地震が有りました。
10/08 金 9.0   【夜】Jog8.988km＋Walk0.5km。(新田山公園x10周)。
 【夜】53分37秒。(32-5'36-5'03-4'42-4'37-4'39-4'34-4'37-4'34-4'33-4'22-5'22-21)。
 【夜】10月にしては暑すぎる！
10/09 土 15.3   【朝】Jog4.908km＋Walk0.8km。(新田山公園x6周)。
【夕方】3000m(4分)＋200mx5x2セット(Rest10分)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km＋体操＋流しx4本。(3周)。
【ダウン】Walk＋Jog0.5km。
【ダウン2】Walk1.8km。(新田山公園x2周)。
 【朝】36分06秒。(39-4'52-4'32-4'21-4'18-4'14-4'07-8'27-31)。
【夕方】3'59-3'55-3'57。37-40-38-35-37-35-37-36-36-36。
【アップ】22分51秒。(16-1616)
【ダウン】7分。
【ダウン2】20分42秒。(43-9'36-9'38-43)。
 【朝】少しだけ走る。筋トレ少々。
【夕方】娘達と練習へ。娘②のペースメーカをやるつもりが後半は付いていくことに。
10/10 日 23.5   【朝】Jog17.838km。(16号-福生-草花丘陵)。
【夕方】Jog5.708km。(新田山公園x7周)。
 【朝】1時間49分43秒。
【夕方】39分30秒。(37-5'32-5'10-5'21-5'20-5'26-5'34-5'35-51)。
 【朝】今週末も長めに走る。
【夕方】流石に動かない！右脹ら脛に違和感があり無理せず止める。
10/11 月 0.0   【夜】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【夜】41分02秒。(10'56-9'54-9'49-9'39-42)。
 【夜】身体が重く歩く。走った方が良いのか？休養した方が良いのか？悩みどころ。
10/12 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分58秒。(28-5'24-5'13-5'01-5'10-6'09-30)。
 【夜】少しだけ走る。今日も走れず途中で歩く。
10/13 水 18.1   【夜】12000m(4'10-4'00-6000mごと)＋400mx3本(r200m)。(府中)。
【アップ】Jog3.74km＋体操。(11周)。
【ダウン】Jog0.6km、(2周)。
 【夜】(4'10-4'09-4^09--4'11-4^10-4'10-4'01-4'00-3'59-3'58-4'00-3'59)-(75-75-74)。
【アップ】21分51秒。
【ダウン】５分。
 【夜】最初からキツく、付いていくのがギリギリでした。
400m3本も動き悪く。
10/14 木 5.0   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5.5周)。
 【夜】27分05秒。(30-5'23-4'46-4'32-4'17-4'09-2'54-30)。
 【夜】動きはまずまず。昨日の400mの影響かな？
10/15 金 9.5   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
流し80mx4本。
 【夜】47分49秒。(22'46-22'41-2'21)。
 【夜】気持ち良く走れた。
10/16 土 11.4   【朝】Jog 10.764km。(新田山公園ｘ12周)。
 【朝】53分53秒。(26-4'37-4'22-4'16-4'12-4'08-4'02-4'01-4'03-3'56-3'58-3'56-3'56-3'53)。
 【朝】少し長めに走る。まずまずのペースで走れた。
娘②の支部対抗で夢の島へ。14位。思った走りが出来ず。
でもこの舞台に帰ってこれたことは次へ繋がると思う。
10/17 日 10.8   【夕方】Jog 10.764km。(新田山公園ｘ12周)。
 【夕方】51分16秒。(32-4'27-4'16-4'15-4'09-4'08-4'04-4'06-4'08-4'05-4'08-4'12-4'14-28)。
 【夕方】
今日は寒い。手袋が欲しいくらいでした。
10/18 月 7.4   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
流し80x2本。
 【夜】36分42秒。(24-4'30-4'26-4'19-4'21-4'13-4'19-4'10-4'12-36-1'08)。
 【夜】
10/19 火 4.5   【夜】Jog4.548km＋Walk。(新田山公園x5周)。
 【夜】35分06秒。(25-4'59-4'45-4'47-4'55-4'55-9'50-27)。
 【夜】走り出したら雨。この時期は冷たいですね。
10/20 水 19.7   【夜】12000m(4'10-4'00:6000mごと)＋1000mx1本。(府中)。
【アップ】Jog5.0km＋体操＋流しx2本。。(15周)。
【ダウン】Jog1.0km。(3周)。
 【夜】49分01秒。(４'09-4'12-4'09-4'10-4'10-4'10-4'01-4'02-4'00-3'59-3'56-3'58-3'18)。
【アップ】26分54秒。
【ダウン】10分31秒。
 【夜】最初から脚が動かず。呼吸は比較的余裕があった。
10/21 木 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【夜】22分36秒。(27-5'24-5'16-5'22-5'37-27)。
 【夜】重くて走れません。
10/22 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨が酷く完全休養。
10/23 土 20.0   【朝】Jog 8.988km。(新田山公園x10.5周)。
【夕方】4000m＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【朝】45分13秒。(24-4'18-4'19-4'12-4'13-4'06-4'04-4'05-4'00-3'58-3'58-3'02-29)。
【夕方】(3'38-3'39-3'37-3'53)-3'23。
【アップ】9分。
【ダウン】6分。
 【朝】昨日、休んだので気持ち良く走れた。
【夕方】スタート時間が遅く4000m＋1000mに変更。
3分40秒ペースがキツい。インターバルを定期的に入れて心肺を鍛えて行こう。
10/24 日 16.1   【昼】Jog16.108km＋Wak。(新田山公園x20周)。
 【昼】1時間29分03秒。(4'49-17-05-09-10-13-06-08-04-02-05-06-06-06-08-15-12-07-12-09)-4'43-42。
 【昼】朝は走れず。後半はヘロヘロ状態。まだまだですね。
10/25 月 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】33分51秒。(30-5'00-4'48-4'49-4'36-4'38-4'31-4'29-28)。
 【夜】少しだけ走る。ジョグのペースが上がって来た。継続。
10/26 火 6.3   【夜】Jog6.324km＋Walk0.5km。(新田山公園x7周)。
 【夜】42分23秒。(29-5'19-5'16-5'06-5'01-4'58-5'00-5'00-5'47-24)。
 【夜】今日も少しだけ走る。今日は遅めのジョグ。
10/27 水 20.4   【夜】10000mBU走＋1000m(r1000m)。(富士森)
(4'20-4'10-4'00-3'50-3'40:2000m毎)。
【アップ】Jog7.65km＋体操。(17周)。
【ダウン】Jog1.35km、(3周)。
 【夜】39分54秒。(4'17-4'18-4'09-4'08-4'00-3'58-3'51-3'51-3'40-3'38)-3'09。
【アップ】43分12秒。
【ダウン】10分。
 【夜】ビルドアップ走。どうにかメニューをこなすことが出来た。
1000mはスパイクで走る。
今日は休暇。
10/28 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
10/29 金 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】54分10秒。(24'10-24'32-5'26)。
 【夜】気持ち良く走れた。
10/30 土 11.5   【朝】Jog11.46km。(荒川河川敷)。
 【朝】1時間1分34秒。(25'38-25'30-5'03-5'21)。
 【朝】娘①高校駅伝予選の応援で荒川へ。チームは6位で初の関東大会に出場決定。
2区で6位に上がるも終止25秒差で終われる展開で冷や冷やもんでした。
10/31 日 7.5   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【朝】42分41秒。(26-5'09-4'59-4'46-4'41-4'35-4'35-12'58-27)。
 【朝】投票がてら少しだけ走る。
午後にスピード練習を入れたかったが出来ず。
脹ら脛に違和感有り。
走行距離 303.9  km