いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】39分48秒。(28-5'12-5'01-4'39-4'41-4'41-4'51-4'46-4'52-34)。
 【夜】土曜日のダメージがまだまだある感じです。
6/02 水 11.3   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
坂道210mx5本。
 【夜】1時間4分28秒。(24'47-25'58)。
坂道(55-54-53-50-47)。
 【夜】少しだけ刺激入れ。少し重心を低くした方がタイムが出た！
6/03 木 5.9   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
＋駐輪場まで。
 【夜】37分23秒。(6'04-5'21-5'09-6'13-14'34)。
 【夜】今日は全然動かず。昨日の刺激入れが影響か？
6/04 金 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】39分54秒。(30-5'51-5'35-5'36-5'29-5'32-5'25-5'22-31)。
 【夜】少しだけ走る。全然ペース上がらず。
6/05 土 12.1   【夜】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】400mx10本。(r200mWalk)(秋留台)。
【アップ】体操＋Jog4km＋流しx2本。
【ダウン】Walk2周。
 【朝】21分25秒。(33-4'27-4'01-4'00-3'56-3'59-26)。
【夕方】76-72-72-72-72-71-72-75-77-82。
【アップ】25分34秒。(14'65)。
 【朝】少しだけ走る。今日は娘②の運動会でした。
事前に行われた800m１位も学校記録は更新出来ず。
6/06 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【午後】娘①大会。11分24秒96。総合13位。5支部4位。
【REST】今日は走るタイミングを逸して走れず。
6/07 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。医者へ。
6/08 火 9.6   【夜】Jog9.628km。(新田山公園x11.5周)。
 【夜】55分48秒。(36-4'47-8'48-4'33-4'38-4'45-4'47-4'44-4'47-4'50-4'55-3'00-33)。
 【夜】二日振りに走る。
6/09 水 10.1   【夜】Jog8.908km。(新田山公園x11周)。
流し＋動き作りx6本。
 【夜】1時間8分20秒。(5'54-4'48-4'47-4'47-4'51-4'49-4'57-4'59-5'01-5'09-5'47)。
2'08-1'32-1'40-2'56--1'33-1'45-48
 【夜】動き作りも入れてみた。速い動き、可動域を大きくしたい。
6/10 木 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
＋新田山公園x1周。
 【夜】56分31秒。(25'43-30'48)。
 【夜】ペース上がらず。疲れが抜けない。暑さもあるのか？
6/11 金 15.3   【朝】Jog7.008km。(新田山公園x8.5周)。
【夕方】Jog8.308km。(新田山公園x10周)。
 【朝】36分41秒。(31-4'32-4'15-4'09-4'07-4'03-4'00-4'01-4'02-2'28-28)。
【夕方】45分23秒。(34-4'46-4'24-4'20-4'19-4'14-4'16-4'21-4'23-4'27-4'30-45)。
 【朝】少しだけ走る。脹ら脛回りが重い。今日は会社が休みです。
【夕方】暑い。気持ち良く走れた。
6/12 土 12.9   【夜】Jog5.028km。(新田山公園x6周)。
【夕方】600mx6本。(r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog4km＋流し100mx4本。
流し100x5本。
 【朝】35分57秒。(36-5'11-4'42-4'33-4'26-4'23-4'25-7'11-25)。
【夕方】1'50-1'39-73-75-80-1'45。
【アップ】28分35秒。
17-16-16-16-16。
 【朝】夕方に備えて軽めに走る。
【夕方】メニューをこなせず。
6/13 日 10.9   【朝】Jog5.028km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog5.848km。(新田山公園x7周)。
 【朝】28分24秒。(34-5'02-4'44-4'35-4'23-4'14-4'08-41)。
【夕方】38分16秒。(37-5'31-5'10-5'18-5'21-5'11-5'04-5'15-43)。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】昨日の疲れがありペース上がらず。
6/14 月 4.9   【夜】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【夜】32分52秒。(39-5'41-5'26-5'07-5'07-5'20-4'43-46)。
 【夜】少しだけ走る。重いなぁ。。。
6/15 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】49分44秒。(37-5'27-4'55-4'59-4'59-4'59-4'49-4'42-4'36-4'32-4'29-33)。
 【夜】まずまず走れた。でも疲れが抜けていない。
6/16 水 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
Walk0.9km。
 【夜】54分04秒。(35-5'32-5'47-6'02-6'24-6'27-6'30-6'23-9'48-30)。
 【夜】まったくペース上がらず！どうしたんだ！
6/17 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分43秒。(26-5'34-5'13-4'53-4'54-4'55-5'03-5'04-37)。
 【夜】少しだけ走る。一向に軽く成らない。
6/18 金 10.4   【夜】Jog10.376km。(新田山公園x11.5周)。
 【夜】59分06秒。(30-5'25-5'05-4'56-4'56-4'58-4'58-4'57-4'59-4'52-4'52-4'59-27)。
 【夜】久々にまともに走れた。
6/19 土 9.9   【夕方】Jog9.876m。(新田山公園x11周)。
 【夕方】48分23秒。(24-4'33-4'20-4'16-4'08-4'02-3'56-3'52-3'51-3'46-3'36-4'47-26)。
 【夕方】後半ペースアップして走れた。
朝から雨の１日。ポイント練習を回避して明日へ。
6/20 日 11.3   【夕方】200mx5本(r200m)x2セット＋600m。(セット間10分)
【アップ】Jog2km＋体操＋流し100m、x2本。(4週)
【ダウン】Jog1km、(2周)。
【ダウン2】Jogkm。(新田山公園x4周)。
 【夕方】36-37-37-36-36。35-36-36-36-34。1'57。
【アップ】12分。
【ダウン】9'55-6'27。
【ダウン2】(28-4'35-4'19-4'13-4'15-30)。
 【夕方】娘②と練習。まだまだスピードに慣れていない感じですね。
焦らず練習を積んでいこう。
6/21 月 0.0   【夜】Walk1.8km｡(新田山公園x2周)。
 【夜】22分04秒。(40-9'58-10'01-1'23)。
 【夜】ランはお休み。少しだけ歩く。
6/22 火 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】49分32秒。(24'43-24'49)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
6/23 水 12.3   【夜】6000m(r8分＋400m)＋2000m＋400m。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【夜】23分48秒。(3'58-3'57-3'57-3'59-3'56-3'59)。6分48秒。(3'18-3'30)。81。
【アップ】17分30秒。
【ダウン】12分34秒。
 【夜】久々に練習会に参加。ペース走を全然してなかったので良い刺激に成った。
また、2000m＋1000mは3分20秒で走れず。まだまだですね。
6/24 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
6/25 金 15.5   【朝】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【昼】4000m(r10')＋800m(r15')。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km＋体操＋流し100mx4本。(3周)。
【ダウン】Jog1.5km。(3周)。
 【朝】21分22秒。(29-4'31-4'05-3'57-3'51-3'50-37)。
【昼】15分41秒。(3'57-3'54-3'54-3'54)。2'23-2'25--2'32。
【アップ】23分24秒。
【ダウン】9分。
 【朝】今日は休暇。少しだけ走る。
【昼】ポイント練習。800mx3本レペをしてみました。
三本目は失速しました。
6/26 土 14.0   【朝】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】200mx5本(r200m)x2セット＋600m。(セット間10分)
【アップ】Jog3.56km。(4周)。
【ダウン】Jog1.884km。(2周)。
 【朝】23分52秒。(36-4'56-4'34-4'27-4'22-4'18-36)。
【夕方】(35-37-36-37-36)-(35-36-36-37-35)-1'55。
【アップ】16分27秒。(4'16-4'20-4'11-3'38)。
【ダウン】10分30秒。(5'25-4'36-28)。
 【朝】少しだけ走る。朝から暑い！
【夕方】娘①②とショートインターバル実施。先週より走れた感じ。
6/27 日 8.3   【夜】Jog8.308km＋Walk。(新田山公園x10周)。
 【夕方】53分52秒。(33-4'49-4'29-4'22-4'23-4'25-4'34-4'43-4'57-5'09-5'03-6'19)。
 【夕方】もう少し走りたかったが、まったく走れない。。。
6/28 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】25分04秒。(28-5'13-4'49-4'47-4'40-4'42-23)。
 【夜】雨が激しくなり少しだけで止める。
6/29 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
帰宅時から激しい雨。
6/30 水 14.4   【夜】4000m(4'30)＋400mx10本(r200)＋600m(フリー)
【アップ】Jog3.22km。(7周)。
【ダウン】Jog0.8km。(2周)。
 【夜】24分38秒。(4'24-4'25-4'23-4'24)。(78-78-80-78-77-78-78-77-77-71)-1'54。
【アップ】17分18秒。
【ダウン】7分40秒。
 【アップ】400mのショートインターバル。
ほぼ一人で80sを切って走れた。
走行距離 248.1  km